Wersja do druku
Moze wy mi pomozecie?Chcialabym schudnac i umiesnic uda i moj niestety szeroki tyleczek;)Dajcie jakies dobre cwiczenia,ale takie z wlasnych doswiadczen,ktore pomoga.Powiem wam jeszcze ze nie lubie jezdzic na rowerze,wiec to odpada;)Czekam na wasze propozycje.
czesc:) widze ze dzisiaj do nas dolaczylas :) super:)
co do cwiczen to jezeli nie lubisz jezdzic na rowerze to za zadne skarby sie nie zmuszaj. jezeli chcesz odtluscic cialko to najlepsze sa treningi aerobowe tj bieganie (lub jesli nie jestes wstanie to marsze), jazda na rowerze (co odpada hehe), aerobiki itp. Powinnas dodatkowo 2-3 razy w tygodniu robic trening silowy z obciazeniam.
przykladowe cwiczenia ktore sa skuteczne (przynajmniej dla mnie byly):
1.tradycyjne przysiady- robione powoli pamietajac o tym ze uginamy kolana max do kata prostego (nie mniejszy bo szkoda kolan) 2-4 serii po 20 powtorzen
2. przysiad w wykroku 3serie po 20 powtorzen
3. krazenia nogą- w lezeniu na prawym boku, prawa noga ugieta a lewa wykonujemy krazenia: 5 malych, nastepnie 5 nieco wiekszych po czym 5 ogromnych :). zmieniamy nogi i to jest 1 seria, a wykonujemy ich 3. cwiczenia bardzo dobre na zewnetrzne czesci nog i tych bocznych czesci posladkow
serie i powtorzenia oczywiscie mozna zmniejszyc :)
bardzo efektywne sa tez przysiady na jednej nodze, wchodzenie na stopien. to tyle ile mi sie na ta chwile przypomnialo :)
zachecam do cwiczen z obciazeniem, daja super rezultaty!
jakbys chciala to moge poskanowac kilka cwiczen z Shape'a bo mam wszystkie numery (no chyba ze tez kupujesz ...)
powodzenia:) pozdrawiam:)
Dziekuje bardzo za wskazowki :) Zaczelam dzisiaj rano i musze Ci powiedziec ze jestem wykonczona hehe...Tak to jest, jak dlugo nic sie nie robi a potem na gwalt,czlowiek chce doprowadzic sie do idealnego stanu;)Jesli nie sprawiloby Ci problemu,to poprosze o te cwiczenia z Shapea:)Dzieki z gory!
Pozdrawiam:)