Tłusz nie, mięśnie tak ; jak przepalić ?

Od 3 lat systematycznie ćwicze, a od 2 lata 6 razy w tygodniu. To co robie zamyka sie do siłowni, skoczności, biegania, piłek lekarskich, płotków, ect...

Wyda się ze przy czyms takim wyniki redukcji masy powinny byc imponumące. Niestety tak do końca nie jest. Nigdy się nie moge wstrzelić w odpowednia diete, gdy jadłem wiecej tłumaczyłem to ze sie spali. Owszem spalało się, ale jadło sie coraz wiecej i coraz mniej zdrowo. I tak przybierałem bardzo powoli w masie (tez w mieśniową). Dolazłem do 108kg, w wakacje postanowiłem powiedzieć "nie!" no i sie udało. Intensywna dieta (polegająca na jedzniu 1/2 porcji ze stołowki + herbata bez cukru) podczas 2 obozów kondycyjnych a w domu mocne ograniczenia. Udało się, ze 108 spadłem w 2,5 miecha do 96 kg. Niestety zauwazyłem dosyc postepującą redukcję masy mieśniowej, na ktorej ze wzgledu na sport bardzo mi zalezy.
I w tym miejscu powstaje problem, co jesc by tłuszyk sie redukował a siła rosła, przy tym zeby nie brakowało energi na wysokowysiłkowe ćwiczenia.
Przy obciązeniach trenigowych opisanych w pierwszych linijkach.

Nie da się żeby rozwijać mięśnie i tracić tłuszcz, chyba że jesteś genetycznym cudem, ale powoli - mam podobną sytuację tylko że schodzę z 78kg do 72kg przy 67kg beztłuszczowej masy. Zmierz poziom tłuszczu w organiźmie. Proponuję Ci dietę low-carb - zero węglowodanów - dużo białka i trochę zdrowego tłuszczu - aminokwasy krążące w organiźmie, a i w pewnym momencie ciała ketonowe powinny ochronić mięśnie i zredukować ich spadek - nie obcinaj kalorii bardzo, bo metabolizm Ci zjedzie. Podstawa to chude mięso i ryby. Ahh i niestety zonk dla nas ćwiczących - mięśnie zawsze jadą z tłuszczem i trzeba robić wszystko żeby ten spadek minimalizować.

u mnie jest pozytyw - schudlam 13 kg a teraz widze jak w oczach robia mi sie ladne miesnie :) jem bardzo duzo produktow mlecznych - mleko, sery, jogurty, zreszta chyba glownie na tym sie opiera moje jedzenie, no i oczywiscie cwiczenia - ja akurat trenuje aikido i duzo jezdze na rowerku