Wątek: Moja historia :) FOTO: 11, 17, 18, 42, 45, 48, 53

1) za mało kcal. dziewczyna oficjalnie stosuje tysiaka, a chwali sie ze jada 600-800 kcal dziennie. to stanowczo za malo. organizm nie ma siły na zdrowe spalanie tluszczu. malo tego, przestawia sie na tryb oszczednosci, organizm boi sie ze nie dostanie energii i spalanie tluszczu jest zaburzone. w naszym wieku nie nalezy schodzic ponizej 1100kcal. miesiaczkowanie zanika wskutek zaburzen hormonalnych (organizm fiksuje) i ze słabości.

2) nie regularne posiłki. dziewczyna albo nie je caly dzien i na wieczor nadrabia zaległosci, albo odwrotnie. przerwy miedzy posilkami sa duze, męczą organizm. nalezy spozywać 4-5 posiłkow dziennie, w odstepie max 3 godzin.

3) nierozsądny jadłospis. organiczenie kaloryczne nie oznacza, ze mozemy jesc wszytsko i ze wystarczy pilnowac kalorii. rowniedobrze przy ograniczeniu 1200 kcal mozna zjesc 2 tabliczki czekolady, ale co tym damy organizmowi? damu mu porządnie w kość. powinno sie trzymac regułe, zeby weglowodany (złozone) przyjmować rano, natomiast po poludniu ich nie spozywac. złe jest tez polączenie węglowodan+tłuszcz. do kazdego posiłku, albo przynajmniej do 3 nalezy dodac warzywa.

4) białko. w naszym wieku powinnyśmy spozywać conajmniej 1 gram na kazdy kilogram masy ciała, a podczas odchudzania zapotrzebowanie to rośnie nawet do 1.5 grama. gdy nie dostarczymy tego ważnego skadnika naszemu organizmowi, moze mu grozić choroba. Jest to zjawisko szczególnie niebezpieczne u dzieci i młodzieży, jego występowanie przez dłuższy czas prowadzi do zahamowania 'wzrostu, spadku odporności ustroju czy powolniejszego rozwoju intelektualnego. Dzieci z niedożywieniem białkowo-kalorycznym znacznie gorzej rozwijają się fizycznie i psychicznie. Dla ludzi dorosłych niedostateczna podaż białka w diecie jest również niebezpieczna. Prowadzić może do upośledzenia wielu czynności ustrojowych, takich jak załamanie odporności immunologicznej, zmniejszenie wydolności fizycznej i psychicznej. Białka, z uwagi na źródło ich pochodzenia, dzielimy na zwierzęce oraz roślinne. Wzorcowym białkiem dla człowieka jest białko zawarte w jajku kurzym. Oznacza to, że zawarta w nim ilość poszczególnych aminokwasów, czyli 22 elementów budujących każde białko, jest wystarczająca pod względem składu ilościowego i jakościowego. Również inne białka pochodzenia zwierzęcego, z takich produktów jak mięso, ryby, mleko i jego przetwory, są uznawane za pełnowartościowe.

5) sen. trzeba sie wysypiac... spac musimy conajmiej 7 godzin. stwierdzono u osob ktore sie nie wysypialy, znacznie mnijesze gubienie kilogramow, od osob ktore spaly ok 7-8 godzin dziennie. sen pomaga spalic tluszcz - prosty wniosek.

6) woda i/lub herbatki owocowe bez cukru. nalezy jej spozywac podczas odchudzania minimum 2 litry. i pamietajcie ze mocna kawa i herbata (czarna) powoduje wieksze wydalanie plynów wiec nie nalezy ich uwzględniac w tych dobowych 2 litrach.

Ufff.... narazie nic innego mi nie przychodzi do głowy jak cos sobie przypomne, to napisze.
pozdro :P

PS. GŁODNA JESTEM!!!!

witam wszytskich, dzionek piekny, ale niestety nauka
zaraz zabietam sie za witaminki. a wlasnie. chcialabym Wam polecic kompleks wit. B i aspargin. juz pisze o co chodzi.

wit B potrzebna jest do przemiany weglowodanow i tłuszczów, niedobor moze powodowac zaburzenia w utracie wagi. wiec oprocz kompleksu witamin typu Vigor, lykajcie 1 tabletke B. (cena - za 50 tabletek - ok 4zł)

aspargin to polaczenie potasu i magnezu. pomaga kontrolowac gospodarke wodno mineralna organizmu, a wiec nie gromadzimy niepotrzebnie wody, dodatkowo magnez odgrywa dużą rolę w utrzymywaniu ciśnienia osmotycznego krwi i innych tkanek, oraz uczestniczy w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym. dziennie 1 tabletka, a przy wzmożonym wysilku 2 razy dziennie po 1 tabletce. cena (50 tabletek - 5 zł)

pozdro :P

oo widze ze tez jedziesz na ******lu jak bede miala wieczorem lub jutro troche czasu to przeczytam cale 3 stronki bo jak narazie nie mam go zbytino. ale coz, nadrobi sie tak wiec do uslyszenia.

dziesiejszy dzonek spedzam na nauce. caly czas jest mi strasznie zimno.. denerwuje mnie to bo widze za oknem ludzi w krotkich rekawkach a ja w domu siedze w 2 bluzach... troche sie juz przyzwyczailam, w koncu bardzo mało weglowodanow w mojej diecie i pali sie tluszczyk zeby ogrzac mnie. no i jeszcze ta podwyższona temperaturka na ******lu...

z utrzymaniem dietki nie mam zadnych problemow, nic mnie nie kusi, nic nie mam ochoty podjadac (ochote moze i mam ale nie robie tego) mama kupila mi chlebek schulstand fitnes style z jogurtem, to jutro bede miala na sniadanko

a Wy zaliczyłyscie dzis jakieś wpadki czy cuś?

czemu nikt sie nie odzywa? chyba bezsensem bylo zalozenie tego tematu...

dobrze ze go zalozylas, nie liczy sie ilosc odpowiedzi a jakosc

ja wkoncu teraz mialam czas przeczytac caly Twoj watek. widze ze sporo wiesz.

co do zimna, to teraz tez siedze w 2 bluzach i mi zimno. nie wiem czy to przez odchudzanie, czy poprostu mam goraczke, co jest bardzo mozliwe.

heh ja niestety mialam dzis mala wpadke w postaci snikersa, ale nic sie nie stalo, bo to moj 1 slodycz od bardzo dawna. jak narazie jestem zdana tylko na diete bo na cwiczenia nie mam sily. pozdrawiam

no , no podziwiam zapał
mi by było szkoda kasy na te tabletki oO
no,ale najwidoczniej one dzialaja skoro CI tak waga zleciała i wogole
ale niestety to nie na moja kieszen
zycze powodzenia w dalszej dorsze

dzisiaj z rana mila niespodzianka a zarazem wstrząsajaca
wchodze na wage a tu 65,4
odwodniona nie jestem bo podczas wczorajszego dnia nauki wypilam chyba z 5 litrow wody. jeść to jadlam normalnie czyli wg swojej dietki :P

milutko, nie ma co zmieniam trackerka...

po wczorajszej nauce, dzis jestem rozbita i padnieta. do porannych musli dodałam kromke pełnoziarnowca, czyli jakies 80-kilka kalorii. kurcze jak ja dawno sie nie uczylam :P milo mi sie zyje z perspektywą ze jestem juz przy koncu odchudzania. tlyko ze im wiecej chudne tym wiecej chce jeszcze schudnac. gdy wazylam 78 to wydawało mi sie ze 69 bedzie mnie satysfakcjonowac. a tu prawie 65 a ja chce wazyc jeszcze mniej nie ma to jak mobilizacja :P

No taak, tylko żeby nie przesadzić