Wątek: Odchudzamy sie dalej. START- 26.01

rozgrzeszamy cie z wszystkiego bo na wszystko masz usparawiedliwienie

buziaczek na udany dzien;*

Rozgrzeszamy rozgrzeszamy.
A wiesz coś w tym musi być - mam kolegę który dużo ćwiczył na siłowni odzywiał się do tego zdrowo - mnóśtwo białka, węglowodany po treningu, zero tłuszczu. I podczas ogniska ze znajomymi zjadł grillowaną kiełbaskę, i strasznie się po niej pochorował Wniosek taki, że w diecie trzeba wszystkiego po trochu.

A ja nie oglądałam "Dirty dancing", o! Oglądałam na jedynce "Aniołki Charliego"

Myk z polarowymi spodniami jest całkiem niezły, muszę kiedyś spróbować

A oglądałyście Dirty Dancing 2?
Fantastyczny, bardzo mi się podobał

Hej Dziś dzień zwiększonego apetytu. Może zbliża sie @? Oby!

śn: kanapka z szynką
2śn: grahamka z szynką w szkole
3śn: jogurt, jabłko
ob: troszke ryżu i góra kurczaka w sosie słodko-kwaśnym (moja słabość)
podw: jabłko
kol: kisiel, jabłko, kilka garstek płatków kukurydzianych.

1h marszu, wf
15 minut hula hop


Jak se wyliczyłam to była gdzieś tak 1300-1400. Nie jest źle. Oj w sumie nie ma co sie spieszyć, mam czas do wakacji, więc żadna tragedia sie nie dzieje. Zreszta w Shape'ie obliczyłam, że moje zapotrzebowanie, żeby tylko przeżyć wynosi 1440 (wg wzoru Muffina). Ale tak mnie łydki naparzają, że ciężko będzie ćwiczyć

Jutro wskakuje na wagę i sie pomierze potem to tu wkleje

Ps. Co sądzicie o takim 1200-1500? Ile można schudnąć w miesiąc? Słyszałam, że 2 kg.
Ps2. Czy talie powinno mierzyć sie na wdechu czy wydechu, bo zawsze mam z tym problemu

WhiteRaven, niestety nie oglądałam, ale obejrze

mozesz mi podac ten wzror na przezycie? fajnie zabrzmialo

najlepiej bedzie jak bedziesz sobie jadla 1300-1400 nie bedzie takich przeskokow i nie bedziesz podjadala i miala napadow...

Suszona już podaję.

Wzór Muffina
(10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161

Tu wyjdzie Ci ilość potrzebna do samego przeżycia.

Następnie wynik mnożymy przez:
a) 1,3 (tryb życia siedzący)
b) 1,4 (tryb życia średnio aktywny; 2-3 razy w tygodniu spacer lub lekki trening)
c) 1,5 (tryb życia bardzo aktywny; 4-5 razy w tygodniu trening)

Tu wyjdzie Ci ilość potrzebna do utrzymania obecnej wagi.

Mam nadzieje, że wszystko jasno opisałam

ooo fajny wzor az sobie sama wylicze ile potrzebuje

buziol na mily czwartek;*

agacishiisuper wzór, wyszło mi że przeżyje ale nie zawsze jem tyle żeby utrzymac wagę musze to przemysleć. Ale ty ładnie dietkujesz, jak jak sie odchudzałam to nie było tak wzorowo, ale mysli sie po fakcie Buziaki i miłego dnia życzę

mi zeby przezyc trzeba nieco ponad 1230 kcal a zeby utrzymac wage 1610

dzieki wielkie:*

Podam dzisiejsze wyniki ważenia i mierzenia:

waga: 61kg (pozbyłam sie sylwestrowego balastu)
talia: 67 cm
biodra: 94 cm
udo:54 cm

Nie jest tak źle biorąc pod uwagę moją "szeroką budowe ciała". Poleciało po centymentrze z nóg i bioder, talia bez zmian.

Wymiary, które chce osiągnąć:

talia: 65 cm (styknie tyle i tak mam tam same mięśnie po hula hop )
biodra: 90 cm
udo: 50 cm

A mi wg tego wzoru wychodzi tak:

Przy wadze 61:
1455- do przezycia
1890- siedzący
2035- średni
2180- aktywny

Już po obiadku obfitym nawet, zostało do zjedzenia kisiel i jabłko na wieczór, do wypicia 1,5 litra wody i ćwiczenia.