Wersja do druku
Każda z nas chce mieć śliczny, bo płaski brzuch na wakacje .
Po to stworzyłam ten temat , żebyśmy mogły dzielić się sprawdzonymi metodami na brzuch.
Ja ćwicze codziennie z hula hop ale efekty są małe ...
Jeśli znacie jakiś cudowny środek na gwałtowe spłaszczenie brzucha i zniknięcie boczków ( jeszcze gorsze ) piszcie :) :D :D
Witam :)
No więc od kilku dni bliżej interesuję się metodą A6W, czyli szóstki Weidera.
Jest to 42-dniowy cykl ćwiczeń, które trzeba powatarzać codziennie,
ale nie są one czasochłonne.
Wszystkie osoby, które przeszły całe A6W wypowoadają się bardzo pozytywnie.
Ich brzuch nie tyle co zmalał, o tyle wyrobiły się na nim wspaniałe mięśnie ;)
Wczoraj sama zaczełam ten trening :)
Jestem ciekawa, czy ja również zobaczę jakieś efekty :)
Pozdrawiam ;*
Też będę musiała sprobować :)
Ale nie wiem czy dam radę bo niecierpliwa jestem za bardzo a 42 dni to duuuuzo czasu 8)
jeszcze mam takie jedno pytanko ..
Ile kalorii powinnam jeść żeby utrzymać wagę ??
To ja podrzucę kilka linków :)
http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU - 8 minut ABS... Ośmiominutowy filmik z ćwiczeniami na brzuch - podobno daje efekty
http://www.sportowo.pl/main/ha,n,52,...-weidera-.html - a6w, o którym mówiła Nika
A co do utrzymania wagi to zależy od trybu życia i metabolizmu...i od tego w czym są zawarte te kalorie...
ja na brzuch polecam dietę niskowęglowodanową, działa super, bo brzuch z każdym dniem zmniejsza się coraz bardziej ;)
No i trzeba pamiętać, żeby unikać potraw, które powodują wzdęcia :P
Dziękuje wam bardzo :*
i ogłaszam , że od dziś mój "balonik" będzie się systematycznie zmniejszał :)
Hula hop, a6w albo 8abs - to są chyba dobre sposoby :) .
Powodzenia życzę :D .
Aha a na boczki mam takie ćwiczenia:
http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html
Ojej chudniemy, ja nie chcę się czepiać, ale czy ty czasem nie jesteś już z deka za chuda? No bo 50 kg przy 171... :shock: to jednak troszkę mało. Mam nadzieję, że ty już nie chesz chudnąć?
No właśnie masz małą wagę, ale jeśli będzie tylko ćwiczyć to przecież nic złego się nie stanie...
Chudnąć to ja już nie chce .
Dietę skończyłam z powodzeniem :D
teraz staram sie utrzymać wagę, ale mam coś takiego , że po paru dniach nie ćwiczenia od razu mam tłuszczyk na brzuchu i ogólnie wyglądam gorzej... :roll:
To tak jak ja...ale robię codziennie rano przed śniadaniem jakieś brzuszki, brzuszki skośne, nożyce itp...Pomaga :)Cytat:
Zamieszczone przez chudniemy
A, no to spoko :wink: myślałam, że jeszcze chcesz coś zrzucić... :)
Mi to znowu nie na brzuchu, ale na udach...nienawidzę tego...bleh! Dlatego zmuszam się do codziennego biegania chociaż 2 km. A na brzuch to hula hop kręcę tak jak ty, ale też nie widzę jakichś tam specjalnych efektów :?
przepraszam, że mnie tu dawno nie bylo ale zażerałam się ciasteczkami i czekoladą i nie miałam odwagi :) :lol: :lol: :lol:
a co sądzicie o tańcu brzucha ??
znalazłam na youtube takie instruktaże... mi się podoba ale efektów jeszcze nie widze :)
moim zdaniem o wiele przyjemniejsze od ćwiczeń a przy okazji cała rodzina się cieszy bo stoję przed komputerem i kręcę pupą 8) polecam
http://www.youtube.com/profile_video...siopeia222&p=r
najlepsze są te filmiki co z tyłu takie dziewczyny to powtarzają :wink:
a jaka diete polecicie na uda ??:D
na uda to nie za bardzo wiem ...
hmm
ja chciałam żeby mi brzuch zszedł to nogi mi schudły :roll: taka ironia :P
chyba nie ma diety żadnej specyficznej na uda
wydaje mi się, że dobre są spacerki i rowerek
Hmm...wydrukowałam sobie te ćwiczeni ana talię osy ;D
Tylko czy mi sie będzie chciałao ćwiczyć ;D
:mrgreen:
LasQa :arrow: na pewno się zmotywujesz 8) 8)
odczuwam wewnętrzną potrzebę wyspowiadania sie tutaj a więc
w ciągu ostatnich 4 dni pochłonęłam ogromne ilości ciastek własnoręcznie zrobionych w większości na wieczór, ale dziś rano na śniadanko jeszcze 4 razem z mleczkiem ... były pyszne mmmm :) co nie zmienia faktu ze ciasteczka, które zjadłam są kalorycznie porównywalne do 7 tabliczek czekolady jak nie więcej ... nie chcę tego dokładnie liczyć zeby się nie dobić 8)
za to zjadłam dziś ładne II śniadanko : serek mozarella i 2 chlebki wasa sport
marne pocieszenie ale zawsze :) ...
no i jak w takich warunkach sobie wychodować kaloryferek ???
zycie jest brutalne :lol: :lol:
hehe ja zaczynam tu prowadzić dialog ze samą sobą, ale może teraz ktoś mi pomoże bo mam parę nowych problemów...
największy to to, że przyjechałam dzis do domu i okazało się, że przez tydzień przytyłam 3,5 kilograma ... nie mówię , że sie pilnowałam, ale tez nie przesadzałam jakoś strasznie .....
nie muszę tego zrzucać, ale mój brzuch zrobił się taki wodnisty i dosłownie "otłuszczony" i prawie nie widać moich ulubionych kości biodrowych ... czy jak poćwiczę do piątku (wyjeżdżam na obóz) to coś da ?? cały rok się pilnowałam i nie tyłam a we wakacje oczywiści mamusia musiała zadziałać :) i efekt taki, że ani razu nie wyszłam na basen szczupła i piękna, bo teraz u mnie brzydkla pogoda
drugi problem również związany z moim nieszczęsnym brzuchem ... może za bardzo to przezywam ale jakos od 2 dni boli mnie skóra na brzuchu jak wmasowywuje taki żel i jak normalnie dotykam go to też .... co to może być ???
Z ta skóra to niesety nie wiem, ale może to od tego żelu ??
Mówisz że zaczynasz prowadzić dialog sama ze sobą...
Wiesz napiszę Ci szczerze - trochę głupio jest mi Ci.e wspierać w diecie.
Ważysz 50 kg przy wzroście 170 podczas gdy ja marzę o 53 kg przy wzroście 166...
Nie uważasz ze to dziwne??
już ważę więcej .... wrzuce jutro foty jakieś może jeszcze dziś to zobaczysz o co mi chodzi .....
bo mam taką figurę - nogi szczuplutkie a balon a brzuchu ......
na jaki serwis można bezpłatnie wrzucić zdjęcia ???
Ja postaram się cię wesprzećm choć jak już pisałam myślę podobnie co Nika.
No więc, te 3,5 kilo to na zdrowie :D Oczywiście błąd że przybyły przez słodkości, a nie np. zdrowe białko czy cuś. Wydaje mi się, że do piątku to mało czasu, ale w SHAPE najnowszym są ćwiczenia na brzuch. Polecam zakupić i na obozie się zmotywować. Myślę, że jak wrócisz to będziesz miała się czym chwalić ;)
wiem, że zdjęcia marnej jakości ... ale może przybliży to wam moja sytuacje ...
bo faktycznie glupio jest być na diecie przy takiej wadze ( ja dietę skończyłam definitywnie po ostatnim tygodniu) ale każdy przypadek jest inny ...
a mój wyjątkowo dziwny i nietypowy .... figura jabłko do potęgi http://www.dropshots.com/day.php?use...cdate=20031203
1. brzuch z boku przy wyprostowanych plecach jakiś mały wyszedł .. nie przerażcie się przy następnych zdjęciach
2. a teraz z przodu obleśne wałeczki
3. i 4. z boku na stojąco
5. na stojąco z przodu jakbym w ciąży była
6.tylko dla wytrwałych mój monstrualny tłuszcz / skóra/ wałki
teraz spojrzycie na to inaczej
Dałaś linka wszędzie do tej samej fotki...
kurde chyba sie nie da dać do różnych .. tam z boku sobie trza poprzesuwać ....
Rzeczywiście, inaczej to sobie wyobrażałam.Ja jestem gruszką, więc mam odwrotny problem, góra mega szczupła, a dół bleuh. Ale myślę że tu nie potrzebna jest żadna dieta tylko bardzo regularne ćwiczenia. Musisz się zawziąć i sobie poradzisz. Nie jadaj rzeczy, które wywołyja wzdęcia, albo rozpychają brzuch. Postaw na brzuszki, ćwiczonka na brzuch itp. Ale nie tak jednorazowo. Jeśli chcesz osiągnąć sukces to musisz robić je codziennie przez co najmniej ( tak myślę ) 15 minut. Potem zwiększaj czas. Trzymam kciuki.
dzięki za wsparcie :*
postanowiłam, że będę ćwiczyć CODZIENNIE, nawet na obozie ... no i oczywiści koniec ze słodyczami, ciasteczkami itp. :roll:
jak będą jakieś efekty zrobię zdjęcia i zaprezentuje :D
nie można się załamywać, ale widzę na forum, że to ogólnie jakiś kryzysowy czas w dietkach :)
Napiszę ci kilka rad z czerwcowego SHAPE a propos płaskiego brzucha.
1.Staraj się jeść mniejsze porcje z niską zawartością tłuszczu. Nietylko sprzyja to szczuplejszej sylwetce, ale także mniejsze porcje trawione są łatwiej niż te obite i tłuste.
2.Jedz dużo błonnika. Polepsza on perystaltację jelita grubego. Jedz produkty obfite w błonnik rozpuszczalny w wodzie: płatki i kasze owsiane oraz jęczmienne. Także spożywaj dużo warzyw i owoców, zwłaszcza te mniej dojrzałe zawierające pestki, skórki, otoczki itp. ( marchewka, burak, seler, owoce sezonowe, cytrusy). Unikaj fasoli i kapusty.
3.Pij minimum 2,5 l wody. Unikaj kofeiny (kawy,herbaty,coli,energizerów) zwłaszcza na czczo lub po długiej przerwie po posiłku.
4.Nie zapomnij o ćwiczeniach. Zamiast siedzieć po posiłku rusz się na spacer :wink:
Mam nadzieję, że ci się choć troszkę przydadzą. Pamiętaj, jak wrócisz chcemy zobaczyć efekty :D
Jeżeli chodzi o brzuszek to wg mnie sa 2 dobre sposoby: a mianowicie 8ABS lub 6 Weidera. Jestem na 15 dniu 6W i już widze różnice w wyglądzie brzuszka :D
ojej faktycznie dziwna budowa? przy 53 masz taki brzuch? ale mysle, z ejakbys zaczela cos na spalanie tluszczu np bieganie plus 8abs (a6w wg mnie degraduje lekko talie :P), to bedzie ok
na pewno tyle ważę bo ostatnio nawet wagę elektroniczna kupiłam bo nie byłam pewna ile dokłdnie
wiem , że dziwną mam budowę ... :( ale po to tu jestem żeby to zmienić :D
właśnie jestem po ćwiczeniach 8 abs. no i mimo że nie nadążałam za tym przyjemniaczkiem --- > http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY to zakochałam się w tych ćwiczeniach :) a jutro rano pobiegać chyba pójdę :P
szkoda, że w piątek wyjeżdżam bo pewnie nie dam rady utrzymać takiej dyscypliny jak w domu :D za to wyleże się na plaży .... mam nadzieje przynajmniej
Dziś? A gdzie jedziesz? ;>
Właśnie, gdzie w ogóle jedziesz?
dokad jedziesz? :)
ja kocham 8 min abs! uzaleznilam sie od tego :P