Plan dnia wolnego i dnia szkolnego

Witam! Mam 14 lat wzrost : 170cm i waga aż 94kg. Chcę schudnąć 20kg , muszę się wyrobić do czerwca 2008r. Wymyśliłem sobie plan dnia szkolnego i plan dnia wolnego.
Dzień szkolny :
7.30 -wstaję
11.30 - biorę tabletkę L-karnityny (0,5 h przed posiłkiem tak pisało na ulotce)
12.00 - Jem obiad w szkole (średni ok 500kca)
14.30 - wracam do domu , wsiadam na rower i pokonuję 15km
15.15 - zaczynam naukę
17.30 - biorę drugą tabletkę L-karnityny
18.00 - Jem posiłek (700kcal)
19.00- Wsiadam na rower i pokonuję 5km
20.00 - godzinka TV i komputera
21.00 - zaczynam ćwiczyć ( 30 pompek , 30 brzuszków , hantle )
22.00 -idę się myć
22.15 - idę spać

Dzień wolny
10.00 - wstaję , dwie godzinki komputera i TV
11.30 - biorę tabletkę L-Karnityny
12.00 -Jem śniadanie (500kcal)
13.00 - sprzątanie
15.00 - Wsiadam na rower i przejeżdżam 15km
16.00 - idę z psem na spacer (4km)
17.30 - biorę tabletkę L-karnityny
18.00 Jem obiad (700kcal)
18.30 Wsiadam na rower i przejeżdżam 15km
20.00 - godzinka komputera i TV
21.00 -zaczynam ćwiczyć ( 30 pompek, 30 brzuszków , hantle)
22.00 - idę się myć
22.30 - komputer i Tv do upadłego

Proszę was o komentowanie tego planu , wytykanie błędów jest mi to bardzo potrzebne . Z góry dziękuję.

mi sie ten plan pod wzgledem dietetycznym nie podoba wogole. powinnas jest 4-5 posilkow dziennie... a nie 2 wielkie. zastanow sie nad tym. i obowiazkowo sniadanie... a l karnityne najlepiej brac przed treningiem. tu tez proponuje zrobic 1 porzadny trening niz co chwile siadac na rower. godzina ruchu dziennie w zupelnosci wystarczy. nie pociagniesz długo na takim planie.

ten plan trochę ci nie wyszedł, postaraj się ułożyc posiłki tak żeby było ich 4 albo 5 jak mniejsze porcje to nawet możesz 6, ale po dwóch dużych posiłkach i tak będziesz odczuwała głód, no i w palnie szkolnym powinnaś uwzględnić śniadanie przed szkołą, chyba...

Ja się zgadzam z dziewczynami. 2 posiłki to za mało. Poza tym, nie da się żyć, jak w zegarku, ale to tylko moje zdanie ;).

pozatym posilek o 18.00 - 700kcal? prosze przemysl jeszcze raz swoj pomysł.

Chyba macie rację . Co z tego ,że posiłek o 18.00 i to aż 700kcal . Przecież po tym będę jeździł na rowerze i będę ćwiczył. Większą część tego spalę. O której powinienem jeść te 5 posiłków i ile każdy z nich powinien mieć kcal ?

l-karnityna nic nie daje xD ja kiedyś brałam godzinę przed każdym treningiem 1200 mg i wcale to nie polepsza wyników - po prostu SZKODA KASY. Wpływała tylko b. pozytywnie na mój nastrój - jedyne co zauważyłam.

Zmień swój plan - po przebudzeniu zjedz jakieś śniadanie ok. 350kcal. Zjedz obiad w szkole, potem o 15 jak wrócisz ze szkoły mniejszy posiłek i o 18 kolejny, przesuń ostatnie ćwiczenia( z hantlami itp.) np. na 20 i po zakończeniu o 21 zjedz mały jogurt naturalny albo warzywko.
Jeśli chcesz przed śniadaniem możesz również sobie pozwolić na gimnastykę.

Dzięki za odpowiedzi. Po ćwiczeniu nie będę jadł jogurtu bo jest bardzo kaloryczny, tylko jakieś warzywo, tylko jakie? Doradźcie mi.

jogurt naturalny nie jest kaloryczny :) a z warzyw pomidorki ogorki marchew. mozesz tez jesc pomidorwy z puszki razem z sokiem - niezle zapychaja :)

A co sądzicie o kanapkach ? np. chleb zwykły + masło+ szynka

PS. Powiedzcie mi coś o pieczywie : WASA

Ja bym po takim planie wysiadła w drugim dniu eehh..
zwykły chleb zastąp ciemnym, a wasa jest smaczny pożywny i mało kaloryczny :) i na przykład mi starczy :)

Wg. mnie plan beznadziejny. Dwa posiłki, jasnee :lol: Ciekawe ile byś tak długo wytrzymał... poza tym nie wiem, czy trening o 21 cokolwiek daje, ja staram się ćwiczyć przed 18.