pomóżciee mi..!

witam was jestem tutaj nowa .. ;P więc mam problemm dotyczący mojej wagi ;/ jest to coś okropnego.. aż wstyd się przyznać :oops: :( mam 13 lat 168 wzrostu i waże 84 kg :evil: niektórzy mówią że na tyle nie wyglądamm.. ehh.. moim największym utrapieniem jest brzuch i boczki ;/;/ ;PP czy mogli byściie mi poradzić jakieś fajne ćwiczeniaa bo raczej w diety nie chce wchodzić -,- a np. ograniczyć jedzenie, i wyeliminować całkowicie słodycze..! mam nadzieje że coś mi poradzicie. ;( i tak myślę że chciałabym jak narazie schudnąć chociaż 5 lub 10 kg ;( Pozdrawiam :) :wink:

dieta 12oo-15oo kcal, zero słodyczy, białego pieczywa, makaronu /zamiast tego ciemny-pełnoziarnisty/, duzo chudego nabiału i mięsa /indyk i kurczak/, warzyw, owocków, gotowanie zamiast smażenia i bedzie dobrze ;)

powodzenia :)

no dokładnie tak jak napisane powyżej i jeszcze postaraj się dużo ćwiczyć

Nie bądźcie takie okrutne, raz na jakiś czas gorzka czekolada nie zaszkodzi w odchudzaniu :wink:

ale jesli te raz na jakiś czas zdarza się codziennie, to coś jest nie tak. ;]

hello :P Twoje pomysły są ok, jeśli chcesz możesz liczyć kalorie. popieram eliminację słodyczy na czas diety(albo jeść je raz na jakiś czas), w końcu to nie reżim do końca życia :)

Jak na 13 lat [ tyle co ja ] jesteś dość wysoka. Ja mam ok.160cm,i ważę 53kg lub 54kg.
Faktycznie troszkę powyżej normy ważysz..Ale nie jest najgorzej.
Ja polecam Ci ćwiczenia ,które poleciła mi hari :*
http://www.modeling.pl/?sub=artykuly...8&dz=11&page=1
No i oczywiście ograniczenie się od słodyczy ! A jeśli już zjesz,znajdź sposób z powyższych ćwiczeń,aby spalić daną il. kcal ;P

[przynajmniej ja tak robię]

I jak dzisiejszy jadłospis ?

Nie można tak powiedzieć ile kalorii odrazu. Po 1 ważne jest to jak poprzednio się osoba odżywiała, ile dostarczała kalorii... Następnie trzeba ocenić (najlepiej obliczyć) PPM i wtedy rzucać kaloriami. Druga sprawa dziewczyna ma 13 lat - rośnie wiec powinna jeść wiecej niż 18-latka. Za to ruch, ruch, ruch i regularne ćwiczenia! Moim zdaniem jeśli jadła za dużo (np. ok 3000 kcal) to powinna ograniczyć się do 1800-2000 ale za to zdrowo się odżywiać i duuużo sie ruszać i ćwiczyć. To wszystko :)

a ćwiczenia... rowerek stacjonarny, zestaw ćwiczeń na brzuch (najlepiej 3 serie 3-5 ćwiczeń po 15-20, max 30 powtórzeń), hula hop, basen. Ułożyć wszystko w 1 ładny trening który trwa ok. godziny 3x w tyg do tego 2-3x w tyg basen a w pozostałe dni jak sie ma czas i siłę to można pedałować na rowerku godzinkę :)