Wątek: Moj wlasny pamietnik z odchudzania

HAha czesc laseczki!! Tak apropos ja tez mam ta gazete nie ma to jak maniaczki odchudzania:P Wlasnie zjadlam sniadanie mniamiTak wiec od razu moge zapodac wam moj jadlospis bo haha jest juz gotowy.
SNIADANIE: szklanka mleka 0,5 wymieszaniego z polowa szkl.platkow kukurydzianych,lyzeczka miodu,lyzka rodzynek i malym pokrojonym bananem razem 264 kcal
IISNIADANIE:dwie kromki chrupkiego pieczywa z dwoma liscmi salaty dwoma plasterkami piersi kurczaka,mandarynka razem; 105 kcal
OBIAD:dwie lyzki ziemniakow, lyzka szczypiorku, filet minjata z folii,surowka z kiszonek kapusty, pol szklanki soku jablkowego razem:348kcal
PODWIECZOREK maly rogalik maslany, herbata owocowa razem 113 kcal
KOLACJA: jajko na miekko z mala bulka grahamka,10 malych rzodkiewek razem 190 kcal

Mam pare rzeczy do zrobienia w domku ,ale moze pozniej wybiore sie na rolki ,albo na bieganio marsz bo sloneczko swieci az sie chce wyjsc z domu znalazlam fajny plan marszu polaczonego z joggingiem napisze moze Notce sie spodoba

Cel treningu: pobudzenie krazenia krwi oraz ukladu nerwowego,podniesienie poziomu energii.
10 min: rozgrzewka ,oddychaj gleboko ,marsz dosc intemsywny , na koniec wykonaj 5 krazen ramionami w przod i 5 w tyl
5 min: co 30 sek przez 3 sek maszeruj z wyraznym wspieciem na palce przy kazdym kroku
5 min: maszeruj pod gorke ,lub przejdz do biegu
2 min : maszeruj do tylu
1 min: biegnij do przedu lub maszeruj przodem pod gorke
2 min maszeruj do tylu
9 min maszeruj do przodu intensywnie
6 min zwolnij
1 min maszeruj do przodu ,wykonaj przy kazdym kroku kopniecie w bok
4 min zakonczenie lekki marsz
Calkowity czas treningu: 45 min LIczba spalonych kalorii : ok 310

no to sie rozpisalam.

aaaa zapomnialabym dodac ,ze wczorajszego wieczora zdarzyla sie rzecz niezwykla mianowicie zaczelam WEIDERA!! oby byly takie efekty jak u Rejazzz och i ach

Brawo brawo za Weidera!!! Może ja zacznę od nowa razem z wami? Samej było nudno

Bardzo apetyczna ta Twoja nowa dietka A czy ja mogę jeść pięć takich posiłków jak podwieczorek? W ogóle co do tej gazety Claudia Diety to ten no... to ja mam... dwie Ale zupełnie niechcący, bo się pani w sklepie skleiły chyba, zapłaciłam za jedną Włożyła mi je w środek innej gazety i jak zauważyłam w domu to już nie chciało mi się wracać i oddawać... zwłaszcza że mi się trafiły różne płyty i nie mogłam się zdecydować którą wolę Ale jeszcze żadnej nie wypróbowałam :P

Dobra, spadam na jedzeniowe zakupy, mmmmmm

No wlasnie troche sie boje tej weiderowej nudy ,ale mam nadzieje ,ze nie bedzie tak zle aaaaa i w planie najblizszym mam zapisanie sie na silownie wlasnie jestem w trakcie pertraktacji z moim lubym ,zeby zapisal sie ze mna ...zawsze w kupie razniej

Kurcze ale dzis sie tu rozpisuje ale mam powod do dumy ,bo dzis poszlam na rolki) taka piekna pogoda ,nie moglam takiej okazji zmarnowac. Wprawdzie tylko pol godzinki ,ale i tak super jestem zadowolona ,na moim osiedlu sa fajne chodniki wylozone i pare miejsc z dobrym asfaltem gdzie calkiem niezle sie jezdziKiedys uwielbialam rolki ( w wieku 10-12 lat) nie chcialam ich praktycznie sciagac a pozniej heh lenistwo mnie ogarnelo. Mam nadzieje ,ze czesciej bede teraz to robic och super super super. chyba duzo endorfin mi sie wydzielilo od tej jazdy

Życzę udanego popołudnia :P A jadłospis bardzo ładny :P

Gratuluję rolkowania Zazdroszczę Ci bardzo bardzo bardzo bo też lubię jeździć ale nie posiadam własnych... Już nawet tak się zastanawiałam, czy sobie nie zażyczyć na urodziny, ale to chyba za drogi prezent :P

Po takiej dawce ruchu i apetycznym jedzonku na pewno do lata dopniesz swego

Dobranoc dziewczynki ,dzien bez wpadek uznaje za zakonczony ,jutro kolejny)
Buziaki 4 all

Już się ślinię na Twoje jutrzejsze menu.... jak znowu będą bułeczki to się w końcu przerzucę na tą samą dietę

Czesc dziewczynki dzisiaj troche pozniej ,bo bylam z wizyta u cioci na wsi,pooddychalam swiezym powietrzem i chwilke powygrzewalam sie na sloncu.
Dzisiejszy jadlospis:
SNIADANIE:dwie lyzki serka twarogowego,szczypiorek,pomidor,dwie kromki chleba,rzodkiewki,kawa z mlekiem razem 245 kcal
II SNIADANIE: 2 male czekoladki razem 100 kcal
OBIAD: 3 lyzki kaszy gryczanej,gulasz z piersi indyczej,zielony groszek,salatka z czerwonej i zoltej papryki ,pol szklanki soku pomaranczowego razem: 363kcal
PODWIECZOREK: szklanka kefiru 0%
KOLACJA: (nie taka jak w jadlospisie ,bo ide na kurs) kanapka z salata i wedlina ok. 200 kcal
Razem wychodzi okolo tysiaka
wlasnie wczoraj wieczorem przegladalam watek Kasi Cz. i tam te jadlospisy sa zeskanowane z ksiazeczki ,bo ja pisze taka tylko oreientacyjnie a tam jest cala gramatura i wszystko tak ok 100 strony watku kasi to dla zainteresowanych. Mile przedpoludnie mialam ,ale myslalam ,ze pojde pobiegac a wyglada na to ,ze juz nie zdarze dzis,no ale jutro tez jest dzien aaa wczoraj minal 2 dzien lorda weidera