a6w - do Kasii Cz... ;)

Kasieńko kochana... dało by rade byś nagrała kamerką netową albo inną swój trening a6w?? chciała bym go zaczać ale boje się ze bede robić go źle ...

Widzę, widzę ten apel, ale chyba się nie odważę prezentować siebie w taki sposób :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Proszę o zrozumienie :wink:

Ale czego się boisz? Napisz proszę, pomogę. W tych ćwiczeniach naprawdę nie ma nic skomplikowanego, są bardzo proste :D

1 ćwiczenie .... mając uniesione łopatki i podnoszę lewą nogę ugiętą w kolanie w 90 stopniach :) odliczam 4 sekundy.... tak 5 razy potem druga noga 6 razy :) .... robie fokę by rozciągnąć mięśnie .. można złapać się za kolana jak się chce
2 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki i podnoszę ugięte nogi w kolanach w 90 stopniach :) odliczam 4 sekundy i tak 5 razy dalej .. można złapać się za kolana jak się chce
3 ćwiczenie ..... 1 ćwiczenie .... mając uniesione łopatki a ręce splecione na szyi podnoszę lewą nogę ugiętą w kolanie w 90 stopniach :) odliczam 4 sekundy.... tak 5 razy potem druga noga 6 razy :) .... robie fokę by rozciągnąć mięśnie .. można złapać się za kolana jak się chce
4 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki a ręce splecione na szyi podnoszę ugięte nogi w kolanach w 90 stopniach :) odliczam 4 sekundy i tak 5 razy dalej .. można złapać się za kolana jak się chce
5 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki a ręce splecione na szyi ... robię nożyce ... i tu ja nie wiem..... ile tych nożyc 12 przekładań czyli 6 na jedną nogę i 6 na drugą nogę?
6 ćwiczenie ..... ćwiczenie ..... leżec płasko z rekoma położonymi wzdłuż ciała jednocześnie podnosimy barki i nogi na wysokość 20 cm i wytrzymujemy 3 sekundy i tak 6 razy....
napisz mi czy dobrze to ja rozumiem :)

Sylwiaczku, najlepiej będzie, jak zajrzysz do działu KULTURA FIZYCZNA, już wiele razy pisałam na ten temat, objaśniałam, jak prawidłowo wykonywać A6W :wink: :wink: Jest tam wątek poświęcony tylko temu zagadnieniu :wink:

Robisz tyle powtórzeń, ile przewidzianych na dany dzień. Nie wiem, dlaczego piszesz "5" razy, skoro w żadnym dniu nie przewidziano takiej liczby powtórzeń....

http://leparkour.ovh.org/porady/tren...ra/trening.jpg

Tutaj przecież jest wszystko jasno opisane :P

W ćwiczeniu 1, 3 i 5 liczysz liczbę powtórzeń na każdą nogę osobno, czyli w pierwszym dniu podnosisz w tych ćwiczeniach łącznie 12 razy itd.


Przepraszam, ale niedługo wybywam z domku i mam bardzo mało czasu :wink: :wink:

5 razy bo....1 to było opisywanie jak robie ..... a potem 5 czyli w sumie 6 :) .... przejrze forum kultury fizycznej .. dziękuje ...
masz śliczny bruszek ;)