Wersja do druku
Witajcie:)
to nie moj pierwszy raz i nie moj pierwszy post....niestety :( ale probuje dalej z nadzieja ze mi sie wkoncu kiedys uda :) obecnie waze 67,7kg. na poczatek chce schdnac do 60kg. nie wiem jaka diete wybrac :( pomozcie
mam w domu steper i bede na nim cwiczyc codziennie po 20min na poczatek
co o tym myslicie??
Na pewno 20 min stepperka na początek wystarczy - dobrze byłoby jednak troszkę dłużej, bo z tego co pamiętam, tłuszcz dopiero po 20 minutach "rusza"
Co do diety... to ja uważam że jest tylko jedna najlepsza i sprawdzona metoda.
- Kalorie ustal sobie sama (1200?)
- 4-5 regularnych posiłków, bez wykrętów w stylu nie mam kiedy nie mam jak....
- zero słodyczy i cukru ( w tym gotowe soki "owocowe")
- zero białego pieczywa, białego ryżu itd
- zero tłustych mięs i nabiału
- każdy posiłek zawiera białko (przynajmniej trzy z nich)
- każdy posiłek zawiera warzywa (owoce najlepiej oddzielnie)
- nie jemy na mniej niż 3 godziny przed snem
- :!: i najważniejsze NIE PRZEGŁADZAMY SIĘ :!:
to tak pokrótce :D i powodzenia tym razem życzę