.... mój pierwszy pamiętnik -_-

zakładam pamiętnik (jeśli można to tak nazwać) dla siebie, aby się kontrolować ..nie wiem dlaczego ale bardziej mi w tym pomoże to :roll:

dzień: wtorek

-łyżeczka błonnika + szklanka soku (100ml)
-kubek (200 ml) soku
- 2 x tab. olimp + kubek wody
-jogurt naturalny danone
-banan
-serek wiejski
-kefir + banan
-łyżeczka błonnika + szklanka soku
-marchewka
-kubek wody
jak znajdę czas to dopiszę kcal do poszczególnych produktów

-bieg prędkość 8.5/czas 35min/kcal i dystans (dopiszę jutro bo zapomniałam)
-uda 3x50 powtórzeń na każdą nogę
-brzuszki dolne partie 2x30, skośne partie 2x60


ps. osoby które mają zamiar komentować np. 'to głodówka it" proszę nic nie pisać

stosujesz suplementacje? tez chcialam tego sprobowac, ale moj chlopak powiedzial ze mam zapomniec, bo to moze byc niebezpieczne. ja osobiscie nie widze nic zlego w suplementacji.

środa

- mieszanka: 3 łyżki musli tropikalne, 3 łyżki mleko 2%, 1 łyżka miodu, 30 g twarogu półtłustego
- łyżeczka błonnika + kubek soku
- 2xtab + szklanka wody
- 2xpierś z kurczaka + 3 ziemniaki
- nektarynjka
- 2xkubek soku
- miska surówki ( kapusta biała, kukurydza, pomidor, papryka, ogórek)
- łyżeczka błonnika + kubek soku

- bieg: 35min/520kcal
- brzuszki 2x30 dolne partie, 2x60 skośne
- nogi: 2x50 pupa, 2x50 wew. uda, 2x50 zew. partie ud

dzień: czwartek

- mieszanka: 3łyżki musli tropikalne, 3łyżki mleko 2%, 1łyżka miodu, 30g twarogu półtłusty)
- łyżeczka błonnika + szklanka soku
- 2tab. + kubek wody
- butelka soku
- talerz zupy warzywnej
- pół szklanki maślanki truskawkowej
- miska surówki ( kapusta biała, kukurydza, pomidor, papryka, ogórek)
- 2x kubek soku

- bieg: 40min/540kcal
- pupa 3x50
- uda wew. i zew. strona 2x50
- brzuszki skośne 2x60, dolne 2x30

dzień piątek

- pierś z kurczaka smażona na patelni teflonowej
- 1łyżeczka błonnika + szklanka soku
- 2x tab. + szklanka wody
- jogurt naturalny danone
- 2xjajka gotowane + 3 ogórki
- brzoskwinia
- kefir + banan
- 2xkubek wody
- surówka (cebula, 3xplasterki szynki, 1/2plasterka sera Gouda, ogórek, papryka, pomidor)
- 1łyżeczka błonnika + 0,5litra wody

- stepper 30min
- pupa 3x50
- uda wew. 2x50 +2x25

dzień: sobota

-banan
- mieszanka (3łyżki musli, 3łyżki mleko 2%, 1łyżka miodu, 30g twaróg chudy)
-banan
- 1tab + 2x kubek wody
- jogurt naturalny
- 3xplasterki wołowiny
- brzoskwinia i jabłko
- surówka (brokuły, kalafior, kapusta, pomidor, cebula, papryka, ogórek, kukurydza)

dzień niedziela

- 3xkromki chleba żytni wielozobżowy i 3xkromki twaróg chudy + miód
- budyń na mleku 3,2% + łyżka kakao
- 2xkubek wody
- zupa kapuściana + 1/2 kotleta schabowego
- banan + 1szklanka mleko 2% + 20g twaróg chudy