Wątek: Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

dzieki za odwiedzinki
ja Ci zazdroszcze wsiadanie na rowerek ja co dziennie to na niego patrze a wsiadam nie zawsze
gratuluje telefoniku

Ja nie umiem zmusiś się do ćwiczeń w dom - żadnych

Kasieńko na koncie już mam : jogurt zjedzony i kawę wypitą.
Teraz gruszkę jem.
Pozdrawiam

Waszka - ja też nie umiem zmusić się do ćwiczeń.
Dlatego tańczę 3 razy w tygodniu po 1 godz.
Tzn: uczę się z T. tańczyć.

kasiu z rozdziawionym ryjkiem czytałam o tych bialkach parę stron wstecz...

...mam prośbę...ułóż mi jakiś przykładowy jadłospis wraz z produktami, tak żebym się mogła tego białka doliczyć....hm...mi wyszło 76g białka (95*0, rozumiem że mam go jeść więcej niż to 0,8...ile 1,6?? w nabiale to go chyba aż tak dużo nie ma...moja maślanka ma 31g w litrze...więc dziś będzie ok 40g zjedzone...ale węgli nabiał ma sporo...hm...

Korni, nie wiem, czy wymyślę coś mądrzejszego niż napisali w tych artykułach, zerknij na ten przykładowy jadłospis, który zamieściłam, jest świetny pod kątem zawartości białka

Wydaje mi się, że jeśli nie uprawiasz żadncyh sportów, to powinnaś zjadać gdzieś tak 1 -1,2.

Ja sobie liczę wpółczynnik 1,4-1,8.

Bardzo dużo biała jest w tuńczyku, innych rybkach, soi, piersiach kurczaka, indyku nieprzetworzonym, jaju kurzym całym.

Dla ludzi dorosłych niedostateczna podaż białka w diecie jest niebezpieczna.
Prowadzić może do upośledzenia wielu czynności ustrojowych, takich jak załamanie odporności immunologicznej, zmniejszenie wydolności fizycznej i psychicznej.

Równie groźne, jak niedobór, jest nadmierne spożywanie produktów białkowych, głównie pochodzenia zwierzęcego, przekraczające fizjologiczne (należne) zapotrzebowanie ustroju na ten składnik.

Może spowodować choroby układu trawiennego (wątroby) lub układu moczowego (nerek).

Białka, z uwagi na źródło ich pochodzenia, dzielimy na zwierzęce oraz roślinne.

Wzorcowym białkiem dla człowieka jest białko zawarte w jajku kurzym. Oznacza to, że zawarta w nim ilość poszczególnych aminokwasów, czyli 22 elementów budujących każde białko, jest wystarczająca pod względem składu ilościowego i jakościowego.

Również inne białka pochodzenia zwierzęcego, z takich produktów jak mięso, ryby, mleko i jego przetwory, są uznawane za pełnowartościowe.

O tym, czy białko jest uznawane za pełnowartościowe, czy nie świadczy obecność 8 spośród 22 aminokwasów, które budują wszystkie białka.

Tych aminokwasów ustrój człowieka nie wytwarza i dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem. Nazywamy je aminokwasami niezbędnymi lub egzogennymi, co znaczy, że muszą być dostarczone z zewnątrz.

Aminokwasy te we właściwych proporcjach występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Białka roślinne, poza nasionami roślin strączkowych i soją, nie dostarczają właściwych ilości niezbędnych aminokwasów i z tego powodu określa się je często jako białka niepełnowartościowe.

Organizm człowieka najlepiej wykorzystuje mieszaninę białek zwierzęcych i roślinnych. W prawidłowo zestawionym posiłku należy łączyć produkty dostarczające obu rodzajów białek.

Przykładem racjonalnego posiłku są płatki owsiane czy kukurydziane na mleku.

W tuńczyku, takim w sosie własnym, z puszki może być np. aż 32 g w 100 g a w filetach z makreli, które dzisiaj zjem, dostarczę sobie ok. 23 g białka :P
Zjadłam już dzisiaj jakieś 30 g, a będę jeszcze pić odżywkę białkową (ok. 35 g białka) i jesć warzywa z patelni (w nich to akurat jest niewiele).

Tu jeszcze jest ciekawe (fragment książki Włodzimierza Ponomarenko: "Dieta niskowęglowodanowa. Lutz - Atkins - Kwaśniewski. Fakty i mity." )

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

:P


Ale ten mój szef jest ...
Nie chciał powiedzieć, gdzie są, ale że do biura przyjadą

Muszę się chyba ewakuować z forum i zjeść rybę, bo jak przyjadą, to nie będzie za bardzo warunków do zjedzenia

WITAJ KASIENKO CZWARTKOWO DONOSZE ŻE JEST ZMIANA PLANOW ODNOŚNIE TRZYMANIA KCIUKOW ZA KASIE FINAŁ (ZREZYGNOWALI Z DODATKOWEJ TURY ZA MAŁO CHĘTNYCH BYŁO)JEST W PONIEDZIALEK 13 O GODZ 16 WIEC UPRZEJMIE PROSZE TRZYMAJCIE KCIUKI ZA ME DZIECIĘ... :P
TELEFONU GRATULUJE NIESTETY JA MAM ERE...
WIĘC CI ZAZDROSZCZE :P
A WIEDZA TWOJA JEST OOOOOOOOGGGGGGGGRRRRRRRRRROOOO
MNIAAAAAAAAAASTAAAAAAAAAAAA NA TEMAT WEGLE BIALKO -DIETA
PODZIWIAM -NIE MAM CIERPLIWOSCI TO TAKICH OBLICZEN A MOZE TEZ POWINNAM POMYSLEC ILE JA WLAŚCIWIE JEM BIAŁKA DZIENNIE NA POCZĄTEK/...........
POZDRAWIAM ************************************************** ************

KASIU CZEKAMY CO BĘDZIE DALEJ.
MIŁEGO DNIA.

łoł, kasiu dzięki....:**
już otworzyłam sobie ten link i idę czytać...chyba faktycznie przeproszę się z jajkami, i koniecznie więcej mięsa i ryb! hm...

wezmę pod uwage ilość białka którą mi zasugerowałaś...i jeszcze pytanko...co to za odżywka, ile kosztuje, gdzie można kupić

a co do twojego wpisu u mnie...to motywujące jeśli ty masz ważyć 61 a ja 81, hehehe, czyli też będę laską przy tej wadze...czyli jednak jestem ubita

Korni, ta odżywka to jest to dokładnie to:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ja piję waniliową

Jesteśmy ubite i o to chodzi, jak najwięcej mięśni, jak najmniej tłuszczu