Wątek: Zielono mi czyli... to co mi w duszy gra ;)

Raporcik wkleję dzisiaj, a poodpisuję Wam rano moje słonka .

Więc tak...

ŚRODA 02.08.2006 r.

8:00 kawałek fety light + ogórek + pomidor
15:00 Twister wg I fazy sb (poniżej podam przepis)
16:00 2 cukierki bez cukru
18:00 słoiczek patisonów 150g (100 ma 17 kcal jezeli wierzyc temu co pisze na opakowaniu )

Woda ok. 2,5l

RUCH: 15 min. rower (nie mogłam więcej, cos kiepsko mi szlo)
+ brzuchy 3 serie po 60 powtorzeń
+ ćwiczenia na nogi i pośladki: Wykroki 3 x 10 na przod i 3 x 10 tył
przysiady 3x15,
ujędniające na nogi 100 powtórzeń na jedną nogę,
na pośladki 2x 30
= w sumie ponad 50 min. wszystkiego

Przepis TWISTER
1 jajko - w przepisie są dwa, ale dla mnie za bardzo syte wtedy - roztrzepać jak na omleta, wylać na patelnię teflonową, zrobić takiego cienkiego omleta, przełożyć na talerz żeby ostygł...
1/2 pojedynczej piersi z kurczaka pokroić w paski i przyprawic do smaku - u mnie skropina sosem sojowym i posytana papryką, usmażyć na łyżce oliwy z oliwek
sos: 4-5 lyż jogurtu naturalnego + 1/2 łyż majonezu + przyprawy - u mnie łyżka sosu chilli

plecek - omlet ułożyc na folii aluminiowej (niekoniecznie, może byc po prostu talerz); na nim ułożyć 2-3 liście sałaty zielonej, na to kurczaka i kawałki warzyw wg życzeń - u mnie ogórek, parę piorek cebuli i pare pasków papryki; to wszystko polać sosem jogurtowym i na koniec zwinąć w rulon.

SMACZNEGO

A kiedyś Gosia - Forma prosiła o opisanie wykroków, tych których niecierpię, a które fantastycznie kształtują nogi...

Stań prosto, rozstawiając nogi na szerokość ramion. Lewą nogą zrób duży krok w przód. Biodra powinny być zwrócone do przodu, kolana lekko ugięte, a ciężar ciała równo rozłożony na obu stopach. Patrz prosto przed siebie.



Powoli uginaj obie nogi, opuszczając biodra coraz niżej. Pięta prawej stopy w tym czasie unosi się dość wysoko. Kontynuuj ruch, dopóki lewe udo nie ustawi się prawie równolegle do podłogi. Mięśnie brzucha muszą być napięte. Lewe kolano powinno znajdować się nad kostką. Pozostań w tej pozycji kilka sekund. Powoli wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj całą serię i powtórz ćwiczenie z wysuniętą do przodu prawą nogą.



Wysiłek powinnaś czuć w miejscach zaznaczonych na rysunku kolorem czerwonym. Jeśli czujesz ból w miejscach oznaczonych na żółto, skoryguj postawę.



Ja analogicznie robię wykroki do tyłu. Powodzenia .

Dobrej nocki Serduszka!!!

hej

hmm bilans dnia -git
cwiczenia tez git
przepis tez git

wykroki znam

pozdrawiam cieplo!!!!

Hej

Bardzo pyszny przepis - może sobie przyrządzę
No i widzę ćwiczonek sporo

Trzymaj się dzielnie

Dobrej nocki :*

Hej Marti
Czytam i już teraz wiem skąd ta wczorajsza wstrętna burza do mnie przyszła.I ulewy też Nastepnym razem tak dmuchaj w chmury by poszły w inną stronę.OK?!

Czy ten przepis to ten o którym pisałaś u mnie?! Moje plażowanie trwa.
Pozdrowki
Mam nadzieję ,że pogoda na pływanie jeszcze będzie.....

Oj ale ciężko było rano wstać... poszłem spać o północy, a wstałam o 5:00 (przyspało mi sie trochę ).

Miłego dzionka koteczki !

GRAŻYNKO Ty to jesteś laseczka , widziałam te słynne nogi , nooo pozazdrościć . U mnie basen popołudniami nestety cały czas okupowany . Buźka!!

EWUNIU ja już kiedyś byłam u nas na aqua fitnesie, ale szczerze powiem, że nei bardzo mi się podobało. Stwierdziłam, ze ta Pani , która prowadziła zajęcia bardziej się umęczyła niz my... ona stała poza besenem i pokazyła te układy, w dodatku tak szybko, że my w wozie gdzie wiadomo większy opór zrobiłysmy jeden ruch na jej pięc , przy tym wogole się nie męcząc... teraz jednak jest nowa Pani i dlatego pójdę zobaczyć. Pozatym mam zniżkę, więc nie bedzi mnie to dużo kosztowało .. hihi . Buziaki posyłam !

STELLUNIU zdjęcia cudne, a ja mogę powiedzieć to samo co Ty o mnie... jesteś laseczka niesamowita , ślicznie wyglądasz! Najbardziej podobało mi się zdjęcie kiedy pierwszy raz się zobaczyłyśmy pod Mariackim , cały dzień w pracy na niego zerkałam . Dziekuję Ci kochanie! Za spotkania i za zdjęcia!
A co do ćwiczeń to pamiętasz jak pięknie ćwiczyłaś na początku jak sie poznałyśmy ? Pora to sobie przypomnieć , od razu będzies lepiej się czuła - zobaczysz !
Jej Mila ma już roczek, aż trudno w to uwierzyć, tak niedawno przysyłalas mi fotki milki takiej malutkie, a tu proszę juz kawal psa! Piękna jest .
A co do dietki i mneijszych porcji to ja właśnie tak się staram robić, ale wiesz jak to est moc obowiązkow i w pracy tez niekoniecznie jest kiedyś, także wychodzi jak wychodzi. Ja próbuję parę dni na SB, bo na niej najszybciej spada brzucholek . Ściskam Cię mocno moja kochana!!

GOSIU ale mnie się chce ćwiczyć , tylko przedwczoraj po prostu byłam zmęczona i się uśpiłam, ale nadrobie to . A Twoj Kamilek jest kochany , uwielbiam takie dzieciaczki . Opisałam dla Ciebie wykroki . Buziaki laseczko


BOKSERKU może po prostu Ci się spodnie skurczyły .. A co do brzucha to chyba wlasne nie jest przytycie tylko takie wybrzuszenie , bo rano tego nie mam . Ściskam mocno!


ULEŃKO ja pamiętam Cie, b ja Cie znalam jeszcze zanim spotkałyśmy , bo zesniej widziałam Cie w SL i juz wtedy podziwiałam "jak ta dziewczyna pieknie schudła, jak pięknie wygląda" . Niestety kochana my już całe życie musimy się kontrolować, dokladnie tak jak napisałaś. A przez te odchudzania i ograniczania kalorii organizm szybciej wszystko zamienia w tkankę tłuszczową. Ale ja wierze kochanie , że Ty zeszczuplejesz do swojej upragnionej wagi, bo jesteś bardzo dzielna. A potem z mamą na rowerek jak kilosek przybędzie . Tak wogole to masz szczuplutką mamę . Pozdrawiam Cię słonek!!

JUPIMOR to nie ja przedmuchałam tą burzę , no przecież pisałam że się wtedy uspiłam . Ale następnym razem będę czuwać i dmuchać w drugą stronę .
A to jest własnie ten przepis, mówie Ci pycha . A jakbyś chciała to na maila mogę Ci posłać masę przepisów na SB, sama kiedyś dostałam je od koleżanki .
Też czekam na pogodę.. ale bym popływała... Pozdrawiam !

ładny bilans...wczoraj dietka była udana

A wykroki ach wykroki Tez ich nie cierpię
Miłego dnia słonko!

Hej Martusia

widze, ze buszujesz z rana.. pozdrawiam Cie goraco

cały czas nie moge odzałowac, ze się nie spotkałysmy..... rozumiem oczywiscie, ze nie mogłas przyjechac, ze martwiłas sie o Babcie.... a jednak zal ze sie nie spotkałysmy jest... ale licze, ze mimo dzielacych nas km jeszcze to nadrobimy..

Martus gorąco Cię pozdrawiam, za przepis na twisterka dziekuje na pewno kiedys sie skusze i zrobię miłego dnia

SWIETNIE CI IDZIE
POZDRAWIAM CIEPLUTKO

Kurcze do nas jakoś żadna burza nie może dotrzeć....................Wprawdzie we wtorek troszkę pokropiło, ale to wszystko mało...........
Pozdrawiam już prawie weekendowo

Martuś ale kochana jesteś, ze nie zapomnialas o tyck wykrokach dla mnie - dziekuję! Musze dzis potrenowac. Twister brzmi smacznie musze spróbować no i dziękujęza przepis na baklazana, który zamieściłaś na miom wątku - chyba juz nie bede miala problemów co w nablizszym czasie pichcic dietetycznego.
Buziaki słonko i gratuluję pięknie zaliczonego dnia!