Wątek: 30-stki odchudzające się

A dzisiaj jak Dorotka obiadu mi nie ugotuje to moi jeść nie będą. normalnie się na nich obraziłam. Trzymają sztamę chłopy jedne i nawet moje najmłodsze się ode mnie odwróciło i do taty się ciągle ciągnie na ręce. Normalnie zostałam sama, teraz mąż siedzi i na jednym kolanie ma jednego, a na drugim drugiego. A mama sama. Chyba muszę się o córę postarać. No ale jak znowu będzie chłopak, to co??? To już lepiej nie będę ryzykowała.
Czasami to jest fajnie jak dzieci idą do tatusia, ale troszkę smutno mi jest.
Tak więc powiedziałam że obiadów już nie robię tylko poświęcam się dzisiaj dzieciom.
No może jednak im coś upichcę, no chyba że Dorotka mnie wyręczy, w końcu ma urlop.

no co jest dziewczyny, co się nie odzywacie pracusie jedne

No tak Ewa jedynie dzielnie się odchudza
Dziewczynki co jest z wami
Dorka gotuje i gotuje pewnie ugotuje tyle ,że wszystkie nie będziemy musiały w gary zaglądać do następnego poniedziałku
Ewa ciesz się chwilą i wykorzystaj czas dla siebie jak chłopaki tatusia okupują i tak zawsze jest tak ,że synuś mamusi a przyjemna kąpiel i kawusia z miłą lekturą to jest to na co czasami czasu brakuje więc korzystaj póki możesz

Gosiek Maggy jakie błyski mi tu z Hamburga widać tylko nie tak ostro bo oślepnę jak do Ciebie będę lukać

dobra nikogo nie widać spadam trochę się pokręcić .Luknę później jak już te swoje norki wysprzątacie

Basiu pochwaliłaś mnie i czuję się okropnie. Ja dzisiaj zasługuję na ogromnego kopa - bo jestem strasznie niegrzeczna. Z tym co zjadłam w pracy, to za wiele nie zostanie tych kalorii choć na obiad. Tak, że napewno przekroczę.
A jeżeli chodzi o maluchy to cieszę się, że ciągna do ojca, ale czasami wkurzam się że jestem od czarnej roboty, czyli zamiast pobrykać z dziećmi to głupim obiadem i sprzątaniem się zajmuję. Tak że koniec z obiadkami, już dzisiaj mojemu mężusiowi zapowiedziałam, że jak zakupów na jutro nie przyniesie to obiadu nie będzie. Koniec kropka. Nie będę przy dzieciach gotować i jeszcze siaty dźwigać. Tak więc po pracy po dzieci i na polko.
Chyba się pożegnam. Całuski trzymajcie się dzielnie.

Rany gdzie my wylądowałyśmy w poniedziałek
Muszę nas tu troszkę podciągnąć


Odchudzanie jest sztuką do której trzeba się zabrać mądrze i rozsądnie - tak aby było skuteczne, służyło zdrowiu i kosztowało nas najmniej wyrzeczeń.

A oto porady krok po kroku jak się do tego zabrać :

podejmij decyzję o odchudzaniu bez przesuwania daty

poznaj zasady dietetyki

przemyśl decyzję jeszcze raz

zapomnij o dietach cud

zaopatrz się w zapas warzyw i owoców, a pozbądź się słodyczy

unikaj towarzyskich biesiad

wypełnij cały dzień różnymi zadaniami

wybierz i uprawiaj ulubiony rodzaj ćwiczeń - gimnastyka, jazda na rolkach, rowerze, hulajnodze, pływanie, długie spacery, tenis itp.

myśl o sobie pozytywnie

unikaj stresów

nakładaj od razu całą porcję na niezbyt duży talerz

waż się raz w tygodniu

omijaj pachnące piekarnie, restauracyjki czy pizzerie

nie zrażaj się brakiem szybkich efektów

skrupulatnie zapisuj dzienny jadłospis

nie podjadaj przy oglądaniu telewizji

zrób sobie prezent za każdy stracony kilogram

myśl o diecie jako sposobie na zdrowie

zamień słowo “dieta” na “zdrowe odżywianie”

gdy osiągniesz sukces - nie zepsuj go!

no i jeszcze się powymądrzam ( i lecimy do góry )

Natomiast bezpieczne i polecane “podjadacze” to np.

cała marchewka

świeża kalarepka

otręby owsiane zalane odrobiną kefiru

parę listków sałaty

zielony ogórek z koperkiem

pomidor posypany cebulką

kawałek melona

plaster chudego twarogu

kromka chudego pieczywa

szklanka soku pomidorowego

miseczka kapusty kiszonej.

no czytajcie dziewczynki ,czytajcie (lepiej coś tu wkleję jak głupoty wypisywać )

Nie tylko BMI

Nie tylko BMI informuje czy mamy nadwagę. Można to też sprawdzić inaczej :

Mierzymy centymetrem obwód talii i bioder i dzielimy oba wyniki przez siebie np. osoba mająca 75 cm w pasie i 96 cm w biodrach otrzyma wynik 0,78 mieszczący się w granicach prawidłowych czyli między 0,64 -0,85.

Obliczamy wg. Wzoru Broca

waga normalna = wzrost w cm - 100

waga idealna = waga normalna - 15% dla kobiet (- 10% dla mężczyzn).

no i jeszcze trochę


Ćwiczenia fizyczne

Najbardziej efektywna metoda leczenia otyłości to połączenie diety dostosowanej do stanu zdrowia ze zwiększoną aktywnością fizyczną.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne są szczególnie zalecane dla wszystkich osób prowadzących siedzący tryb życia.

Ludzie młodzi i w średnim wieku, którzy są w dobrej kondycji fizycznej mogą podjąć 20-30 minutowe ćwiczenia tlenowe 4-5 razy w tygodniu. Przykładami zalecanej tlenowej aktywności są spacery, marsze, biegi, jazda na rowerze, pływanie itp.

Dla osób, które nie podejmowały fizycznego wysiłku w okresie ostatnich kilku miesięcy oraz dla pacjentów ze znanymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego oraz w wieku powyżej 40 lat, początkowy trening powinien być bardzo łagodny jak np. 10 minutowy spacer codziennie.

Pacjentom z grupy wysokiego ryzyka, z rozpoznaną chorobą układu sercowo-naczyniowego, należy indywidualnie i dokładnie zaplanować wysiłek, uwzględniając stan chorego i przyjmowane leki.