Chcę schudnąć na zawsze i w miare przyjemnie;) BMI = 50

Witam wszystkich forumowiczów!

Jestem Żiżi. Mam zaledwie 22 lata i bardzo ogromną otyłość. Zaczynałam z wagi 136 kg przy wzroście 165 cm. Moje BMI było równe 50. A więc otyłość olbrzymia. Przez ponad trzy miesiące stosowałam rygorystyczną dietę i wyczerpujące cwiczenia fizyczne. Moje dieta nie była bardzo uboga w kalorie( około 1000 kcal) ale ograniczała się do jedzenia wybranych produktów. Doszłam na niej do wagi 113,5. Niestety nie dałam już rady i zaczęłam się objadać. Ta dieta była dla mnei zbyt monotonna. Niestety dostałam takie wskazówki od lekarza. Na dzień dzisiajeszy waga wskazuje 115 kg.
Chciałabym schudnąć na stałe. A nie tak jak to było zawsze, no i jak w tym ostatnim przypadku, że kończyło się objadaniem.
Chciałabym schudnąć, nauczyć się jeść mniejsze porcje, polubić wysiłek fizyczny. Niestety zaczełam ćwiczenia od ponad godzinnego, bardzo intensywnego aerobiku. Było to dla mnie za dużo i zwyczajnie odechciało mi się każdego sportu. Ale wiem, że muszę. Zacznę od pół godzinnej jazdy na rowerku.
Chciałabym rozbić swoje odchudzanie na wiele miesięcy.Wolę wolniej, ale spokojniej, z mniejszymi ograniczeniami. Schudłam te 20 kg ale nie jestem szczęśliwa, bo jestem bardzo zmęczona, zniechęcona. Wolałabym schudnąć 5 kg w ciagu 3 miesięcy, ale nie przepłacając tego bólem mięśni, płaczem. Powiem Wam szczerze że te 3 miesiące były straszne, więc nie mogło to się inaczej skończyc jak obzarstwem. Objadam się już z 2 tygodnie. Z przerwą 2 dniową. Przez te dwa dni próbowałam odchudzać się jak wcześniej, ale nie dałam rady.
Może to będzie dla kogoś przestroga. Zbyt duży wysiłek, który wkładamy w odchudznie sprawia, ze chudnac nie czujemy się lepiej, lecz nasze samopoczucie pogarsza się. Ja jestem żywym tego przykładem. Wiem, że jakbym schudła te 20 kg w inny sposób byłabym bardzo szczęśliwa, a tak jestem zmęczona i zniechęcona. Oczywiście tak jest w moim przypadku. Może inni ludzie reagują inaczej. Nie wiem. Mogę mówić jedynie o sobie.


Proszę Was o pomoc. Chciałabym być na diecie 1500 kcal,poniewaz można na niej wiele zjeść i można swobodnie komponować posiłki, ale nie wiem czy to dobra dieta. CZy będę chudła? Dołoże jeszcze ruch. 30 minut jazdy na rowerze. Czy to przyniesie jakieś efekty? Czy będę się kurczyć? Czy ktoś tą dietę stosował?

Pozdrawiam wszystkich

hej :) 1500kcal to dobra dieta i przy ruchu 30 minut dziennie przyniesie efekty :) czujesz się tak bo wybrałaś złą drogę :? ta nowa jest już mądrzejsza :) musisz uzbroić się w cierpliwość i zobaczysz że efekty będą :D schudniesz wolniej ale na stałe :) tego chyba chcesz :)

Kochana ZIZI.
Kochana, bo takie pierwsze slowo przyszlo mi do glowy ktorym moglabym Cie okreslic po tym co napisalas.

Doskonale wiem jak to jest zniechecic sie zbyt rygorystyczna dieta i wysilkiem podnas sily. Kiedys Torturowalamsie w ten sposob, nie dlugo, bo zaledwie 2 tygodnie. dzien w dzien intnesywny godzinny ternieng przy zjadanej ilosci kalorii nie wiekszej niz 500. 4 dnia umieralam z glodu, 6go z wycienczenia. Schudlam duzo, jak na tak krokit okres... wrocilo oczywiscie z czasem i to z nawaizka.

Jedyne co zapamietalam z tamtego okresu to to, ze calkowicie sie zmienilam. z dowcipnej zabawnej, energicznej i poprostu milej dziewczyny zamienilam sie w osowialego mruka. Siadla mi psycha. DLugo dlugo wracalam do dawnej pogodnej siebie.

Co do ilosci kalorii i sposobu odchudzania sie. Polecalam ten watek juz nie raz, pisze tu znami taka jedna margolka123. W jednym watku podala wzor na obliczenie indywidualnego zapotrzebowania na kalorie w zaleznosci od aktualnej masy ciala, wzrostu, wieku i trybu zycia jaki sie prowadzi. Bardzo czytelnie wyjasnia tez zasade kiedy sie chudnie i jak robic to tak zeby bylo madrze.

Daj znac jesli chcesz zebym podala CI link do tego watku, ewentualnie wkleila ten wzor tu.

Pozdrawiam cieplo.

Obliczyłam Ci juz :]

WZOR NA INDYWIDUALNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

1. Wiek - 22
2. Masa ciała w kg - 115
3. Wzrost w cm - 165
4. Pomnóż masę ciała w kg przez - 9,6 = 1104
5. Pomnóż wzrost w cm przez - 1,8 = 297
6. Pomnóż swój wiek w latach przez - 4,7 = 103,4
7. Do 655 dodaj wynik z punktu 4 - 655 = 1759
8. Do wyniku z punktu 7 dodaj wynik z punktu 5 - = 2056
9. Od wyniku z punktu 8 odejmij wynik z punktu 6 - = 1952,6 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w spoczynku)

10. Pomnóż dzienne zapotrzebowanie na kalorie przez:
1,2 jesli prowadzisz siedzacy tryb zycia = 2343,12
1,375 - cwiczenia 1-3 razy w tygodniu ale malo intensywne = 2684,825
1,55 - cwiczenia 3-5 razy w tygodniu o sredniej intensywnosci = 3026,53
1,725 - bardzo aktywny tryb zycia, cwiczenia codzienne o duzej intensywnosci = 3368,235

Dzienne zapotrzebowanie kalorii w stanie spoczynku dla Zizi to: 1952,6 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kalorii przy siedzacym trybie zycia dla Zziz to: 2343,12 kcal

Zalecenie dietetykow. Od wyniku odejmujemy 500 kcal, co gwarantuje zdrowe, ale dosc szybkie tempo chudniecia. Aby spalić 1 kg tłuszczu należy spalić 7000 kcal.

Ja odjelam 1000 od wyniku jaki mi wyszedl przy siedzacym trybie zycia. Kazdego dnia jestem na minusie ok 1000 kcal, po tygodniu daje mi to te upragnione 7000 kcal spolonych = 1kg mniej. Na razie nie ciwcze. Zaczne kiedy waga troche spadnie zeby nie obiazac za bardzo stawow i kregoslupa. Moze ciut wczesniej w trosce o skore. Zeby byla jedrniejsza. No i wiadomo, wiecej miesni szybciej sie spala tluszczyk.

Mimo wszystko polecam watki margolki

Odchudzam sie, nie chudne! I zle sie czuje. Ciekawe dlaczego
jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny

Surowa, pięknie to przeliczyłaś :) Ja sam jestem na diecie 1500 kcal i bardzo sobie chwalę. Nie ruszam się jakoś bardzo dużo i zrzucam średnio 1,5-2 kg na tydzień. W razie jakiś wątpliwości zajrzyj do mnie - dużo tam u siebie pisałem :)