Wątek: Mój związek się zakończył bo za dużo ważę

Witam wszystkich i zapraszam do mojego wątku w którym można pisać o problemach i suksecach w odchudzaniu, a także jadłospisach.
Co rok tyje 10 kg. Zwłaszcza przez święta. Zwykle jadłam to co lubiłam, a pojęcie porcja było dla mnei czymś obcym. Jadłam tyle by się najeść,a potem nie mogłam się ruszyć z przeżarcia. Moi partnerzy chcieli mnei zmobilizować do schudnięcia i uświadamiali, ze robie sobie krzywdę. Owszem chcę schudnąć, ale wewnętrznie krzycze NIE CHCE WYSIŁKU FIZYCZNEGO. Ciągle się usprawiedliwiałam tłumacząc sobie np. ze musze posprzątać wiec pocwicze jutro, które nigdy nei nadchodziło. Tak dużo się odchudzałam , że straciłam już nadzieje, ze to mozliwe. Poprzednim razem nawet zapisałam sie na aerobik. Podobało mi się, potem z braku kaski rpzerwałam, ale w domu sama cwiczylam. Niestety straciłam zapał, a odkładane cwiczenia na "jutro" powodowały, ze zakwasy wracały i apetyt tez. Mam figure gruszki, wiec od góry do pasa wyglądam ładnie, ale od pasa w dół jak szafa 3drzwiowa. Jak siedze to nei widać ze ejstem gruba, ale jak tylko wstane to od razu widac wałki tłuszczu an brzuchu i gruby tyłek, uda. Mam 22 lata 170cm i 85kg. Od kilku dni się odchudzam mimo iż wewnętrznie mi się nie chce bo jestems trasznym leniem. Jestem przerazona jakie szkody wyrządziłam sobie niezdrowym niedzeniem i lezeniem na kanapie. Moje ciało nigdy tak nei wyglądało. Ogromne 3wałki tłuszczu na brzuchu, rozstępy, Szerokei masywne uda, grudy tyłek. Czuje się czasem jakbym nie była człowiekiem. Poszłam do modnego sklepu z jeansami. Ekspedienta powiedziała, ze sprzedają tylko do numeru 42. ucieszyłam się bo akurat ten numer nosze, jednak okazalo sie ze juz dawno w 42 sie nie meiszcze teraz nosze 46. Wiem, ze jest zle ze mna. W nimim nie mam wsparcia i to jest najgorsze. Staram sie cwiczyc 30min robie sobie aerobik domowy. Jezdze 20min rowerkiem stacjonarnym. Nie wiem co powinnam jesc by sobei nei zaszkodzic. Nie wiem czy nabial szkodzi, zdanai są podzielone. Na sniadanie jem 2kanapki z twarokiem i herbata czarna, na obiad ryz, miesko gotowane. Rzako jem mieso smazone. na koalcje kanapki z meisem. Niestety czesto nie moge sie opanowac i jem 5 kanapek albo duza porcje makaronu. Nie umiem nad tym zapanowac.

Witaj,

trafiłaś w BARDZO DOBRE miejsce - jeśli będziesz się tu regularnie udzielać, to będzie Ci dużo łatwiej zrzucić zbędne kilogramy

Masz przed sobą 30 kg - sporo,ale do ogarnięcia pod warunkiem, że odchudzanie uczynisz swoim sposobem na życie. Tj. żeby nowe nawyki zostały na dłużej niż tylko do końca diety

Zamieszczone przez Mistress

Owszem chcę schudnąć, ale wewnętrznie krzycze NIE CHCE WYSIŁKU FIZYCZNEGO. Ciągle się usprawiedliwiałam tłumacząc sobie np. ze musze posprzątać wiec pocwicze jutro, które nigdy nei nadchodziło.

niestety, nie ma tak łatwo - żeby schudnąć zdrowo trzeba ćwiczyć! Poza tym Twoje ciało jest bardzo zaniedbane, więc potrzebne są te ćwiczenia, żeby wymodelować sylwetkę. Zacznij się więc przyzwyczajać do tego, że ćwiczyć trzeba i już!

Podstawowe kwestie, jakie musisz wprowadzić w życie:
- 5 regularnych posiłków dziennie (owoc to też posiłek, np. na II śniadanie)
- dużo płynów - woda mineralna niegazowana, herbaty zielona i czerwona (czarna nie!!)
- rezygnacja ze słodyczy, fast foodów, tyczy się to też cukru
- na kolację żadnych owoców
- ostatni posiłek max 4h przed snem
- zwracanie uwagi na kaloryczność potraw. Tu są dwie opcje: 1)liczenie kalorii 2)szacowanie na oko. Niewielu osobom chce się liczyć dokładnie, choć to pomaga zobaczyć ile człowiek je za dużo Dlatego trzeba pilnować tego na oko, żeby nie wyszło,że np. makaron na obiad ma 500 kcal. Na zdrowy rozsądek
- ustalenie sobie limitu kalorycznego, przeważnie większość bierze 1200-1300 kcal.
- sery, mleka, mięso - nie pełnotłuste, tylko chude

Najlepiej pisz tutaj co zjadłaś - będziemy korygować

Witam, z mila checia bede do ciebie zagladac i cie wspierac

Z wlasnego doswiadczenia wiem ze poczatki sa najtrudniejsze, ale sie nie martw bo jak tylko zobaczysz jakis maly sukces od razu poczujesz ogromna motywacje do dalszej walki
Trzymam kciuki

Witamy cieplutko
Te ataki glodu są spowodowane kiepsko zbilansowaną dietą.
Warto nad tym popracować.
W każdym posiłku powinno się znajdować chude białko/zdrowe tłuszcze /plus węglowodany złożone.
Do tego warzywa. Owoce też należy jeść-ale się nimi nie objadać

Zgadzam się z dziewczynami warto zastąpić glukozę fruktozą ( słodycze - owoce), liczyć kalorie, jeść dużo warzyw.. Ty jesz za dużo białka. Mozliwe, że jak policzysz wyjdzie Ci wartość jak dla kulturysty ( rano nabiał, pieczywo ( też ma białko), ryż ma białko.. mięso oczywiście, też szynka ..) Dużo zielonej herbaty polecam.. Ja schudłam 12, 5 kg .. zmieniłam filozofię żywienia, i staram się ćwiczyć codziennie .. chudnę ok. 1,5 miesięcznie.. bardzo ważne jest to, żebyś chudła zdrowo.. powoli.. żeby skóra miała czas na przyzwyczajenie się, ćwiczenia uelastycznią ją.. zacznij od 15 minut dziennie i powoli i systematycznie zwiększaj .. ja czasami ( ok 2-3 razy w tyg.) ćwiczę nawet po 2 h. Teraz jest to dla mnie najlepszy sposób na stres.
Będę trzymać kciuki za Ciebie. Musisz uwierzyć sama, że jesteś silna. Masz sparcie w nas.
Pisz kiedy tylko będziesz potrzebowała pomocy.

Jestem podwrażeniem, że założyłam post wczoraj, a dzis juz takie zainteresowanie jest. Dziękuje za wsparcie z waszej strony. Mam spory problem z dobraniem sobie jedzenia. Teraz gdy swieze warzywa sa niedostępne lub drogie wpycham w siebie białko, ryby i chleb razowy. Dzis na obiad wsunelam rosol z makaronem. Wciąż mysle o sytuacji z byłym i przez to troche jestem dobita. Potrzebuej czasu by zapomnieć. Dzis bylam na zakupach i kpilam sobie ładną opaske na wlosy, ale spodni nie dostalam dla siebie. Byly albo za duze albo za małe. Planuje by jutro poćwiczyć aerobik i pojezdzic rowerkiem. wyrzyc sie chociaz czuje sie jak flak - bez sił. Chce na świeta upiec ciasto. Zbieram przepisy ulinarne z ciastami wiec moze pieczenie pozwoli przegonic zle mysli. Wierze, ze cwiczenia pomogą mi przezwyciężyć nadwagę. Dziewczynki moze napiszecie coś o sobie? Np co robicie na codzien, jak wyglada wasz dzien?

Mistress-jakbym widziała samą siebie sprzed kilku miesięcy.Ten sam brak opanowania nad jedzeniem,tycie w święta itp.Też mi do niedawna systematycznie waga rosła.I też przerażał mnie wysiłek fizyczny.Racją jest,że bez wysiłku żadna dieta nie da takich zadowalających efektów.Równiez uważam,że możesz nie wytrzymać na żadnej konkretnej diecie.Proponuję zacznij od MŻ-czyli mniej jeść....Jedz na początek 5 posiłków w równych odstępach.Jeśli słodzisz cukrem-zastąp go słodzikiem.Odrazu pić na gorzko plus cała reszta wyrzeczeń-może być za ciężko.A chodzi tu o to aby schudnąć zdrowo.Stopniowo dojdziesz do celu.Tak jak ja-nie odrazu Kraków przecież zbudowano.Ogranicz posiłki,staraj sie wybierać produkty niskokaloryczne.Jedz tak,abyś nie chodziła głodna,ale tez nie napychaj się.Ja na początek zwykły chleb zastąpiłam chrupkim.Po kilku dniach przestałam używać margaryny do kanapek.Wszystko odbywało się stopniowo,według planu.I tak jak kiedyś szybko rezygnowałam, bo za dużo na raz-teraz wszystko gładko poszło.I jestem na diecie od 13tego lutego.....I daję radę.A co do ćwiczeń,skoro boisz się dużego wysiłku-kup sobie rowerek stacjonarny.Nie będziesz się katować....Pierwszy tydzień codziennie 25 minut jazdy,kolejny tydzień 20,nawet wolnym tempem..nie zmęczysz się zbytnio...i stopniowo zwiększysz intensywność...Ja tez czasem mam lenia i czasem sobie odpuszczam,ale za to kolejnego dnia zawsze o 10 minut dłużej ćwiczę....I mam twister jeszcze.Nie obciąża zbytnio a kręcisz się i oglądasz ulubiony serial.Wierz mi-gorszego lenia do ćwiczeń i obżartucha ode mnie świat nie widział....Potrafiłam swojego czasu wrąbać prawie pół bochenka chleba z kiełbasą.Albo wsunąć 2-3 talerze zupy,albo zjeść wielką michę pełną musli i wsypać do tego 2 duże łyŻki cukru.Jak mąż jadł-ja też.Nieważne było,że już jadłam.Myślałam,że nigdy mi się nie uda.Z otyłością żyję od jakichś 25 lat!!!Wiem,że to dopiero początki.Ale już tak mam,że jak coś zacznę i nie zwątpię na początku drogi-nie odpuszczam.I wierzę,że mi się uda!!!Częściowo zawdzięczam to wielu fantastycznym osobom na tym forum.Zaglądaj tu często.Pisz o wszystkim co Cie trapi.Pomożemy Ci.Uda Ci się...zobaczysz!!!

Jak czytam wasze wypowiedzi to mam wrażenie, że wracają mi siły i az mam ochote cwiczyc. Od kilku lat nie uzywam cukru dzis uzylam 2 lyzek cukru bo kupilam gorzką, ochydna herbate owocową i bez cukru ciezko ją przelknąć. Masla uzywam symbolicznie. Gazowanych napojów tez nie pije. Chyba ten chleb razowy mnie zapycha i nadmiar mięsa. Zawsze duzo jadłam. Nikt nigdy nie zwrocil mi uwagi, ze duzo jem. Standartem bylo dla mnie ze kazde danie jem podwójnie dwa talerze zupy i dwa drugiego dania. Jak odwiedzam znajomych to widze, ze jedzą mało małą miseczke zupy, troche drugiego dania. Jutro koniecznie musze aerobik zrobic i rowerkiem pojezdzic stacjonarnym. Poczuje sie na pewno lepiej. Dziekuje, ze jesteście ze mna!

Jeżeli mogę Ci coś zaproponować, zrób jutro tylko areobik.. rower możesz zrobić np. w sobotę. Wiesz na początku nie powinnaś przeciążać się.. skoro wysiłek fizyczny nie sprawia Ci przyjemności. Małymi krokami a do celu . Warto . A zamiast margaryny proponuję masło ( jest zdrowsze ) .. a w małych ilościach nawet jest niezbędne bo tłuszcz roślinny pozwala przyswajać niektóre witaminy. Osobiście mogę się pochwalić że podczas tracenia kilogramów nigdy nie miałam problemów z żelazem, magnezem i innymi takimi.. i bez problemu mogłam zawsze oddawać honorowo krew.. co mnie cieszy, bo wiem, że to co robię jest zdrowe dla mojego organizmu. Popatrz przez tydzień na jedzonko, które spożywasz.. czy to nie jest śmieciowe żarcie.. sztucznie przetwarzane.. fast foody ( blee:P) czy ukryty cukier ..

wmp -nie pomyślałam o maśle....czasem chciałoby się kanapki posmarować czymś...jakieś konkretne polecasz?Myślę,że cieniutka warstwa nie zaszkodzi.....Już pytałam gdzieś kiedyś na temat smarowidła ale odradzili mi.....ja nie mówiłam,żeby całkiem tłuszcze wycofać z diety,ale ograniczyć warto.Miałam na myśli smażenie na dużej ilości tłuszczu,smarowanie grubą warstwą margaryny do kanapek czy smalcu.....czy też masła śmietankowego czy jeszcze jakiegoś...Czymś trzeba posmarować.Pod pomidora czy ogórka... bo do wędlin nie smaruję....