Wątek: Powoli i zdrowo - czyli nietypowo :)

WItam,

nie wiem poraz który - juz nie liczę nawet
My kobiety biedne takie ciągle sie zmagamy z tym natrętnym musem zrzucenia wagi... no cóz poradzić - takie czasy .

Wystartowałam na początku tygodnia z waga 73 kg.
Moja dieta - to zwyczajowe 1200 do 1500 kcal.
Rozkładam jedzenie na 4 posiłki <tak mi najwygodniej - czasem ich będzie 5>
Śniadanie i obiad to największa bomba kaloryczna w granicach 350 do 400 kcal.
Do śniadnaia zawsze jakies warzywo - typu pomidor, papryka, rzodkiewka.
Pozostałe to lżejsze przekąski przekąski - w tym min 1 owoc dziennie.
Dwa razy w tygodniu mięso i min dwa razy w tygodniu ryba lub owoce morza.
Zasada jest taka , że jem w mniejszych porcjach lecz prawie wszystko.
Oczywiście sa małe wyrzeczenia i modyfikacje - jak np. chleb razowy zamiast białego pieczywa oraz ograniczenie spożywania słodyczy do 1go małego co-nieco mieszczącego się w granicach 100 - 150 kcal.


Plus ruch - czyli dodatkowy kilometr dzienne zamieniony - na 5 km szybkiego marszu na siłowni i 2 razy w tygodniu taniec flamenco, raz w tygodniu tango z Ukochanym

Cel 1szy to osiagniecie do końca stycznia wagi 70kg.
Cel całkowity to osiągniecie do konca tego roku wagi 60 kg, bez jojo, bez stresu, bez pośpiechu - wychodzi na to, ze zamierzam gubić od lutego około 1kg miesięcznie.
Oczywiscie jesli szybciej osiągne cel to będe szczęsliwa

Wcześniejsze moje odchudzniae było dieta Dukana. Dokładnie rok temu. Straciłam wtedy 17 kg w ciągu 3 miesięcy. Z 83 kg wazyłam 66 na świeta wielkanocne.
Efekt ten troszke podskoczył ku górze jak widac - bo po tak długich wyrzeczeniach poddałam sie jak większość i jadłam wsyzstko w sporych ilościach.
Ba u mnie nawet pojawiły sie problemy zdrowotne, plus mocne przerzedzenie włosów, z którym walczę do dziś <ale dzis już jest super>.
Nie neguje białkowej diety - ale uważam, że nie powinna trwać zbyt długo <dłuzej niż 1 miesiąc> - bo po pierwsze zakwasza organizm a po drugie zawiera zbyt mało witamin.
Najbardziej odpowiada mi dieta śródziemnomorska, nieco zmodyfikowana na nasze polskie realia - do której chciałabym dążyć.

fadzam sie z twoja opinia na temat Dukana. Ja tez troche schudlam ale efekty odcvzuwam do dzis. Widze, ze masz podobne myslenie jak ja. Zycze ci powodzenia i wytrwalosci

zdrowo i rozsądnie ale trwale

trzymam kciuki

hejo! przychodzę z wizytą
znalazłam cię u wani.

podoba mi się twoje nastawienie chętnie się nim zarażę też mam zamiar zgubić jeszcze jakieś 10 kg i mam nadzije, że tym razem nie odpadne w przedbiegach

ściskam

Trzymam Kciuki za Twoje sukcesy Nastawienie bardzo pozytywne więc musi być być dobrze

Cześć dziewczyny ,

ale fajnie, że mnie odwiedziłyście - taka wizyta naprawdę działa
Oczywiście postaram się was odiwedzac tak często jak to możliwe - lecz czasem mam tyle pracy, że ciężko znaleźc chwile na forum....

Dzis troszke pofolgowałam - całe 1800kacl .
Kupiłam sobie żelki - no i nie mogłam sie im oprzeć, miałam zjeśc tylko 5 = 83 kcal -a zjadłam prawie cała paczkę

Teraz wiem, że przekąski musze kupować konkretnie na jeden raz, alebo podzielic sie z moim Ukochanym, bo inaczej sie może skończyć objadaniem...a tego nie chce w moim odżywainiu.

1800 to nie tak wiele - napewno mniej niż spalam - czyli tak czy inaczej powolutku chudne <mam nadzieję>

nicoletia86 - skoro podobne mamy poglądy to łatwiej sie bedzie wspierać nazwajem
wanilia85 twoje kciuki mi sie przydadzą i to bardzo
kaonashi - widze, ze podobne mamy cele około 10 kg - napewno nie odpadniesz w przedbiegach -trzeba się wspierac nawzajem
Tobie kopciuszku90 również dziekuje za wizyte i slowa otuchy

No to co do dzieła

Hej hej,
widzę bardzo rozsądne założenia, więc trzymam kciuki, aby Ci się udało!
Osobiście chciałam Ci pogratulować ogarnięcia się w trakcie jojo - przybyło Ci niewiele, wszystko da się jeszcze naprawić. Dobrze, że orientujesz się w czas i zabierasz za siebie teraz, a nie dopiero, jak waga wróci w całości, jak to zazwyczaj robi z lewej podpisana
Co do przekąsek też tak mam, że muszę zjeść wszystko od razu i ni huhu nie jestem w stanie sprawić, by zostało "na potem". Gdy się da, to najlepiej kupować małe porcje, jak nie, to rozdawać komu popadnie
Powodzenia!

no niestety ze słodkościami często tak jest - mówisz sobie że tylko trochę a potem to już znika prawie wszystko
ale spoko, z tym tez można walczyc

ściskam

cześć, buziaczki. A ja odkryłam, że lepiej nie sięgnąć po tego pierwszego cukierka, bo potem sie ciężko zatrzymać. Jak pokonasz chęć na pierwszego to jesteś uratowana

Ja wczoraj zapilam troche i dzisiaj sniadanie jadlam naprawde obfite ale polatalam ze szmata po domu i wieczorkiem pocwicze wiec mam naqdzieje, ze spale

Milego wieczorku