Problem ze zdrowym odżywianiem

Mam taki program dr Dietman i sprawdzilam sobie na nim jak sie odzywiam. Powiem Wam ze po prostu tragedia. I tu nie chodzi o odzywianie sie podczas odchudzania ale ogolnie o odzywianie. Od 1,5 roku leca mi wlosy, mam slabe paznokcie i juz widze dlaczego. Witaminy A i E sa w olbrzymim niedomiarze. Najgorsze jest to ze nie umiem sie tak przestawic na zdrowe odzywianie. Poza tym powinnam chyba jesc jedna rybe dziennie :| dla mnie to szok bo ryby jem raz na 2 tyg :oops:

Mam teraz prosbe. Jesli sie znacie piszcie o jakis potrawach ktore maja duzo witamin i skladniokow mineralnych a ktore nie zrujnuja normalnego budzetu bo to co bym musiala jesc kosztuje majatek ;) Poradzcie jak zmienic jadlospis, co Wy jecie na co dzien.

A tak w ogole czytajac posty typu najmniej kaloryczne potrawy to obawiam sie ze jakies 90% z nas ma tu problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci witamin i mineralow swojemu organizmowi

przeważnie zdrowe odżywanie wiąże się z wysokimi kosztami :>
ja jem ryby, jajka, piję wodę, herbatę pu-erh, ciemne pieczywo - pełnoziarniste, kasze ciemne, warzywa, owoce w umiarze :>
no nie wiem, chyba zdrowo? ;p

:)

No tak ale jakie warzywa, ile razy dziennie, jak przygotowane? Jakie ryby?

I jakie pieczywo jest najlepsze, razowe, zytnie???

Ja wlasnie zasadzilam rzezuche ;)

limecia, poczytaj o tym, ile witamin się traci podczas obróbki warzyw itd :cry: dlatego staram się jeść surowe :lol: no i łylam witaminki, ale to mi lekarz zalecił, ponieważ mam odbudować gospodarkę hormonalną organizmu 8)

No ja wlasnie zjadlam papryke czerwona surowa i chude miesko plus brazowy ryz. Zawsze myslalam, ze brazowy ryz kosztuje majatek a teraz znalazlam taki firmy kupiec za 2 zl :|

Poza tym wiosno przyjdz juz. Beda w koncu normalne warzywka a nie taki syf bleeee

Pewnie duzo z Was lyka jakies preparaty witaminowe na zdrowe wlosy, cere i paznokcie. Ja tez, lykam Merz special. Ale mysle ze dobra dieta bylaby lepszym rozwiazaniem. Wkleje tu kilka informacji.

Aby wlosy byly zdrowe potrzeba nam:

witaminy A

znajdziemy ja w: jako Retinol i pochodne: w wątrobie, tranie z rybiej wątroby, żółtku jaja, mleku, maśle, margarynach. Jako ß-karoten i pochodne (prowitamina A): w czerwonych i żółtych owocach oraz warzywach (marchewce, dyni, morelach, brzoskwiniach), ciemno zielonych częściach warzyw (szpinak, brokuły, jarmuż, sałata).

witamina B5

znajdziemy ja w: wątrobie, pełnym ziarnie zbóż, pestkach słonecznika, kiełkach pszenicy, mięsie, pstrągu, śledziu, makreli, drożdżach piwnych, żółtku jaja, zielonych warzywach, orzechach włoskich, mleku, krabach, serze Camembert.

cynk

znajdziemy go w: Chude mięso, chude mleko, żółtko jaj, mąka pełnoziarnista, orzechy, żywność pochodzenia morskiego.

żelazo

znajdziemy je w: Mięso, wątroba, ryby, żółtko jaj, twaróg, orzechy, mleko, warzywa strączkowe, brokuły, szpinak, krewetki.

krzem

który znajdziemy w skrzypie, pokrzywie (czyli pijemy herbatki) i w poziomkach :) oraz mleku i przetworach mlecznych

Mam nadzieje, ze sie to Wam przyda!!!!

Oj widze ze temat zdrowego odzywiania nie ma wziecia a to bardzo niedobrze. Ja dzis zjadlam mnostwo dobrych rzeczy i mam niedobor tylko miedzi i zelaza ;) Pisze tylko bo ostatnio mialam niedobor chyba 10 skladnikow. Naprawde radze kontrolowac diete bo chodzi o to zebysmy byly i szczuple i piekne!!! ;) a nie bezzebne z szara cera i bez wlosow :P

a ja myślę że może to nie jest problem niedodobru w pożywieniu tych witamin... Tylko witaminy A i E są rozpuszczalne w tłuszczach a przy diecie niestety ograniczami te tłuszcze i witaminy taki nie przyswajają się tak jak powinny...

To tez ale jesli mam niedobor witamin to nawet to, ze bede jadla tluszcze nie pomoze ;) Zreszta ja nie ograniczam tluszczy, raczej staram sie ograniczac wegle

ja się tylko staram na razie, ale mi nie wychodzi :lol: limecia, mnie ten temat interesuje, bo wszędzie tylko 1000 i 1000 - nie chcę tysiąca!!! jak by tu zacząć odchudzanie :roll:

No wlasnie, dla mnie tysiac jest tragedia. Nie wiem jak w 1000 kcal mamy zaopatrzyc sie we wszystkie niezbedne mineraly i witaminy. Ja jem 1500 a przynajmniej sie staram i w tym tez nie daje rady wypelnic calego mojego zapotrzebowania. No ale chyba wlasnie o to chodzi z dieta, ze niestety dobre skladniki tez sa w zmniejszonych ilosciach. Czekam na wiosne moze nowalijki pomoga ;)

Hmm rzeczywiście małe zainteresowanie wątkiem :)
a to dlatego, że większość z nas ma zakodowaną tylko jedną myśl "Schudnąć, schudnąć, schudnąć" i takie wątki omijają... dopiero dziewczyny "po przejściach", takie jak xixatushka i ja , które albo straciły okres albo miały yo-YO... lub wyleciały im włosy albo polamały paznokcie zerkają sobie czasem na takiego pościka.

Przede wszystkim SCHUDNĄĆ, później ZDROWIE.
Powinno być na odwrót :roll:

'alem' ja mądra... a skóra jak papier ścierny <lol>....a włosy jak siano ;p

Wlasnie wlasnie. Ale ja tez taka kiedys bylam, jadlam produkty light myslac sobie jak to fajnie ze maja tak malo kalorii no ale produktow odzywczych tez mialy malo. Teraz juz naprawde sie staram. Dzis na obiad bedzie znowu rybka. Staram sie je jesc przynajmniej 4 razy w tygodniu. Poza tym kupuje mnostwo mrozonek. Jest taki bukiet jarzyn z hortexu, z kalafiorem, fasolka, groszkiem, marchewka i jest super pyszny jak go sie poleje stopionym maselkiem, jedna lyzka ;) Poza tym szpinak, buraczki mniam. No i zupy przede wszystki. Kiedys nie jadlam zup bo nie przepadalam ale one maja tyle witamin, wiec trzeba koniecznie.

Witaj limecia! :)
Najlepszy okres na zdrowe odzywianie to lato i jesien jek sa swieze warzywka i wcale nie wydasz duzo a najjesz sie zdrowych produktow.Gorzej jest z zima i wczesna wiosna tak jak mowisz,ale to tez nie problem jest przeciez marcheweczka,jabluszka i inne nie tak drogie wazywa.Pozatym taka salata czy pomidor kupione zima wcale nie ma tak duzo witamin i nie jest tak zdrowe jak myslimy.Zima mozemy uzupelnic troche witaminy jedzac wlasnie zupy lub ogolnie warzywa mrozone.Jednak niestety musimy uzupelniac witaminy jedzac tabletki witaminowe,oczywiscie z umiarem.Co do rybek owszem powinno sie ich jesc sporo,ale nie do przesady nie zapominaj o nabiale i chudym miesku np.drobiowym lub indyczym.Latatem mozna z salaty,ogorka i pomidora oraz odrobiny oliwy z oliwek lub gotowego sosu do salatek knorra, zrobic bardzo smaczna i zdrowa salatke.Nie musisz jesc tlustych zeczy zeby przyswoic witaminy rozpuszczalne w tluszczach wystarczy ze dodasz do salatki odrobine oleju roslinnego np.sloecznikowego lub oliwy z oliwek i organiz przyswoi witaminki bez problemu :wink:
Pozdrawiaz i zycze powodzenia w zdrowym odrzywianiu :lol: sasetka23

cześć. powiem tak - zgadzam się mieć nadwagę (juz ją mam), ale niech mi wróci okres :!: