Wątek: Problem ze zdrowym odżywianiem

Mam taki program dr Dietman i sprawdzilam sobie na nim jak sie odzywiam. Powiem Wam ze po prostu tragedia. I tu nie chodzi o odzywianie sie podczas odchudzania ale ogolnie o odzywianie. Od 1,5 roku leca mi wlosy, mam slabe paznokcie i juz widze dlaczego. Witaminy A i E sa w olbrzymim niedomiarze. Najgorsze jest to ze nie umiem sie tak przestawic na zdrowe odzywianie. Poza tym powinnam chyba jesc jedna rybe dziennie dla mnie to szok bo ryby jem raz na 2 tyg

Mam teraz prosbe. Jesli sie znacie piszcie o jakis potrawach ktore maja duzo witamin i skladniokow mineralnych a ktore nie zrujnuja normalnego budzetu bo to co bym musiala jesc kosztuje majatek Poradzcie jak zmienic jadlospis, co Wy jecie na co dzien.

A tak w ogole czytajac posty typu najmniej kaloryczne potrawy to obawiam sie ze jakies 90% z nas ma tu problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci witamin i mineralow swojemu organizmowi

przeważnie zdrowe odżywanie wiąże się z wysokimi kosztami :>
ja jem ryby, jajka, piję wodę, herbatę pu-erh, ciemne pieczywo - pełnoziarniste, kasze ciemne, warzywa, owoce w umiarze :>
no nie wiem, chyba zdrowo? ;p

No tak ale jakie warzywa, ile razy dziennie, jak przygotowane? Jakie ryby?

I jakie pieczywo jest najlepsze, razowe, zytnie???

Ja wlasnie zasadzilam rzezuche

limecia, poczytaj o tym, ile witamin się traci podczas obróbki warzyw itd dlatego staram się jeść surowe no i łylam witaminki, ale to mi lekarz zalecił, ponieważ mam odbudować gospodarkę hormonalną organizmu

No ja wlasnie zjadlam papryke czerwona surowa i chude miesko plus brazowy ryz. Zawsze myslalam, ze brazowy ryz kosztuje majatek a teraz znalazlam taki firmy kupiec za 2 zl

Poza tym wiosno przyjdz juz. Beda w koncu normalne warzywka a nie taki syf bleeee

Pewnie duzo z Was lyka jakies preparaty witaminowe na zdrowe wlosy, cere i paznokcie. Ja tez, lykam Merz special. Ale mysle ze dobra dieta bylaby lepszym rozwiazaniem. Wkleje tu kilka informacji.

Aby wlosy byly zdrowe potrzeba nam:

witaminy A

znajdziemy ja w: jako Retinol i pochodne: w wątrobie, tranie z rybiej wątroby, żółtku jaja, mleku, maśle, margarynach. Jako ß-karoten i pochodne (prowitamina A): w czerwonych i żółtych owocach oraz warzywach (marchewce, dyni, morelach, brzoskwiniach), ciemno zielonych częściach warzyw (szpinak, brokuły, jarmuż, sałata).

witamina B5

znajdziemy ja w: wątrobie, pełnym ziarnie zbóż, pestkach słonecznika, kiełkach pszenicy, mięsie, pstrągu, śledziu, makreli, drożdżach piwnych, żółtku jaja, zielonych warzywach, orzechach włoskich, mleku, krabach, serze Camembert.

cynk

znajdziemy go w: Chude mięso, chude mleko, żółtko jaj, mąka pełnoziarnista, orzechy, żywność pochodzenia morskiego.

żelazo

znajdziemy je w: Mięso, wątroba, ryby, żółtko jaj, twaróg, orzechy, mleko, warzywa strączkowe, brokuły, szpinak, krewetki.

krzem

który znajdziemy w skrzypie, pokrzywie (czyli pijemy herbatki) i w poziomkach oraz mleku i przetworach mlecznych

Mam nadzieje, ze sie to Wam przyda!!!!

Oj widze ze temat zdrowego odzywiania nie ma wziecia a to bardzo niedobrze. Ja dzis zjadlam mnostwo dobrych rzeczy i mam niedobor tylko miedzi i zelaza Pisze tylko bo ostatnio mialam niedobor chyba 10 skladnikow. Naprawde radze kontrolowac diete bo chodzi o to zebysmy byly i szczuple i piekne!!! a nie bezzebne z szara cera i bez wlosow :P

a ja myślę że może to nie jest problem niedodobru w pożywieniu tych witamin... Tylko witaminy A i E są rozpuszczalne w tłuszczach a przy diecie niestety ograniczami te tłuszcze i witaminy taki nie przyswajają się tak jak powinny...

To tez ale jesli mam niedobor witamin to nawet to, ze bede jadla tluszcze nie pomoze Zreszta ja nie ograniczam tluszczy, raczej staram sie ograniczac wegle

ja się tylko staram na razie, ale mi nie wychodzi limecia, mnie ten temat interesuje, bo wszędzie tylko 1000 i 1000 - nie chcę tysiąca!!! jak by tu zacząć odchudzanie