początek

Witajcie!
Jestem tu od niedawna i postanowiłam zżucić kilka kilogramów.
Jakie ćwiczenia i ile najlepiej stosować żeby zmniejszyć tyłek i brzuch? Czy sam spacer też pomaga w chudnięciu, jeśli tak to ile powinam spacerować dziennie? Ile wy ćwiczycie na dzień i ile spacerujecie czasu?
Czego powinnam unikać by nie mieć efektu jojo i głębszych rozstępów ( i jak się pozbyć tych co już są) ? Poradzcie mi proszę :roll:

Witam na forum,
wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania znajdziesz w istniejących już tematach.
Jeśli chodzi o ćwiczenia i aktywność fizyczną - zapraszam do działu "kultura fizyczna". Tam znajdziesz ćwiczenia na wszystkie partie ciała, linki z filmami do ściągnięcia, i ciepłe słowo na zachętę. Poza tym dowiesz się mniej więcej ile każda z nas ćwiczy.
Spacery są jak najbardziej wskazane, w końcu lepszy spacer niż zupełnie nic. Ale jeśli masz możliwość jazdy rowerem, czy zapisania się na basen/aerobik, to nie rezygnuj z tego.
O efekcie jojo i rozstępach poczytasz i w tym dziale i w innych. Tematów jest całe mnóstwo, pogrzeb troszkę. Niestety, tych co już są się nie pozbędziesz, jedyne co to z czasem staną się mniej widoczne. Ale to najnormalniejsze blizny, niestety same nie znikają.
Na początek zacznij od regulaminu forum.
Miłej lektury.

Witam :)
Dziękuję za odpowiedź
Poszperam to może znajdę te filmiki z ćwiczeniami. Trochę już szperałam i czytałam tematów na tym forum, ale jeszcze nie trafiłam na te o których piszesz, muszę dłużej posiedzieć więc na forum to i te tematy przeczytam Wielka szkoda że nie da się pozbyć roztępów :shock: :cry: Ale chociaż może ciałko uda mi się uformować ;)
Co do spacerków to planowałam 2 godziny dziennie spędzać na świeżym powietrzu, ale jak narazie udało mi sie spacerować przez godzinę najdłużej, a co do ćwiczeń to jestem z siebie dumna bo się nie spodziewałam na co mnie stać, kiedś ciężko było mi zrobić 10 brzuszków a ostatnio zrobiłam 100 :D , tylko że na drugi dzień mnie zakwasy w brzuszku wzięły i nie mogłam powtórzyć tego wycznu. Ale ćwiczłam przez godzinę talię, brzuch, pośladki itp. To chyba dobry początek, obym tylko tak wtrwała :!:

brzuch i uda
biodra
brzuch
biodra/uda
tutaj są linki do tematów z ćwiczeniami, gdybyś do filmików chciała dołączyć coś od siebie (o ile tego nie ma na filmikach oczywiście)

jeśli chodzi o jojo - tak ogólnie - to im wolniej chudniesz, zdrowiej się odżywiasz, więcej ćwiczysz, tym większe prawdopodobieństwo, że jojo Cię nie dopadnie. trzeba tylko pamiętać, że nie możesz wrócić do dawnych nawyków żywieniowych - w końcu to one sprawiły, że przytyłaś.
heh, oczywiście zakładając, że masz problemy z nadwagą :wink:

ja na spacery niestety mam mało czasu, a może to tylko wina zimy. chciałabym więcej przebywać na świeżym powietrzu. niech zrobi się cieplej, to zreanimuję po zimie rower :)
za to jeśli chodzi o cwiczenia - 3x w tygodniu aerobik. oczywiście jeśli mam wolny czas i ochotę, to bywa i 4 razy na tydzień.

spaceruj jak najwięcej, jeśli tylko masz czas i ochotę :)
zakwasami się nie przejmuj, każdy kto zaczyna przez nie przechodzi :) z czasem nie będą się robiły. a wtedy tęskni się do zakwasów, bo wydaje się człowiekowi, że słabo ćwiczy hehe to chyba jedyny minus dobrej kondycji ;)

nio nio widze moja ziomalke z Gliwic :P moim zdaniem spacery to najlepsza forma cwiczen, do tego oczywiscie odpowiednia dieta, ja proponuje jesc czesciej ale malo, do tego 2 litry wody mineralnej niegazowanej, plus moze jakies herbatki np. czerwona lub zielona ktore pomagaja schudnac :) zycze powodzenia :wink:

Dziękuję :) Narazie prawie nie mogę się ruszać bo bardzo mnie brzuszek boli z tych zakwasów :cry: ale jak mi przejdzie to dalej będę ćwiczyć :D tylko że zacznę tym razem mniej a potem zwiększę ilość i czas ćwiczeń ( to może skutki ćwiczeń nie będą tak bolesne :roll:) Co do spacerków to najlepiej jest w towarzystwie, tak samo jeśli chodzi o bieganie, tylko że nie mam nikogo w samych Gliwicach kto mógłby ze mną biegać czy spacerować (przeprowadziłam się do Gliwic kilka miesięcy temu, wcześniej mieszkałam w Sośnicy) Dlatego mam propozycję kiki88, byśmy razem biegały czy spacerowały jak wolisz, jeśli zechcesz (i jeśli nie musimy dojeżdźać do siebie autobusem). Może mieszkamy gdzieć niedaleko :wink: . Chciałabym móc codziennie lub kilka razy w tygodniu z kimś biegać czy spacerować. Jeśli zechcesz mi towarzyszyć to to moje GG 9063018

Na brzuch i pośladki polecam ćwiczenia "8 minutes" są super, a poza tym to bieganie, rower, pływanie, przysiady. Do wyboru do koloru. Dobierz odpowiedni sport dla siebie, wskakuj w dresik i zaczynaj :) Powodzonka :D

dziękuję wam

wreście udało mi się zmieścić w 1000kcal :lol: (wcześniej jak udało mi się zjeść poniżej 2000kcal to było super :roll: , a dziś taki sukces -1000 - wreście :lol: :D )

X Adam pełnoziarnisty kromka 40g - 2 - 170,00
X Margaryna "Rama" płaska łyżka 10g - 1,5 - 94,50
X Kiełbasa krakowska sucha plasterek 5g - 4 - 46,00
X Pomidor szt. 200g- 0,5 - 17,00
X Ogórki surowe średnio 100g - 1 - 10,00
X Ryż brązowy gotowany ok. 1/2 szklanki 100g - 1 - 143,00
X Marchew gotowana średnio 100g - 1,5 - 36,00
X Sok wielowarzywny szklanka 250ml - 1 - 50,00
X Mandarynki średnio 100g - 1 - 35,00
X Pieczywo chrupkie CHABER bez cukru kromka 7g - 4 - 76,00
X Pomidor szt. 200g - 0,5 - 17,00
X Ogórki surowe średnio 100g - 1 - 10,00
X Kiełbasa krakowska sucha plasterek 5g - 4 - 46,00
X ser light Hochland 1 opakowanie 150g - 0,2 - 46,40
X Markizy szt. 16g - 1 -79,70
X Jabłko średnio 100g - 2 - 100,00
+ 2 l wody niegazowanej i ziółka
W sumie kalorii: 976,60

jupi jupi jupi , ale się cieszę, jutro może też się uda 1000 kcal

jak tylko skończą się kobiece dolegliwości będę wyciskać z siebie poty ćwicząc:wink: a narazie spacerki, zakwaski już mi przeszły naszczęście :)

w sobotę lub w niedzielę staję na wagę :roll: - trzymajcie za mnie kciuki - może ubędzie kilogramek :wink:

pozdrawiam

kurcze....nie udało mi się dziś wiwinąć od tłustego śniadania :( nie mogłam nie zjeść jak tata przyrządził, powiedział że jak raz na jakiś czas zjem coś takiego ale będę dalej trzymać się zdowego jedzenia to nic się nie stanie, no i zjadłam jajecznicę z boczkiem i cebulką na smalcu :evil: , do tego pokusiłam się na kromkę białego świeżutkiego chlebka :lol: , ale drugą zjadłam już z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego.
Z tego wynika że muszę robić sobie śniadanie wcześniej od taty by wywinąć się od tłustego jedzonka :?

Czeac, tez jestem tu nowa.
Ciesze sie ze istnieje taka strona, bo z tego co zdazylam zauwazyc mozna tu znalezc wiele ciekawych informacji na temat cwiczen, diet i oczywiscie co jest bardzo cenne - doswiadczenia innych osob. Czlowiek nie czuje sie osamotniony w tym co robi.
Mam pytanie, jak mozna zalozyc taka tablice ktora istnieje pod waszymi wypowiedziami, odliczajaca wage? Bede wdzieczna za odpowiedz.