Wątek: początek

Witajcie!
Jestem tu od niedawna i postanowiłam zżucić kilka kilogramów.
Jakie ćwiczenia i ile najlepiej stosować żeby zmniejszyć tyłek i brzuch? Czy sam spacer też pomaga w chudnięciu, jeśli tak to ile powinam spacerować dziennie? Ile wy ćwiczycie na dzień i ile spacerujecie czasu?
Czego powinnam unikać by nie mieć efektu jojo i głębszych rozstępów ( i jak się pozbyć tych co już są) ? Poradzcie mi proszę

Witam na forum,
wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania znajdziesz w istniejących już tematach.
Jeśli chodzi o ćwiczenia i aktywność fizyczną - zapraszam do działu "kultura fizyczna". Tam znajdziesz ćwiczenia na wszystkie partie ciała, linki z filmami do ściągnięcia, i ciepłe słowo na zachętę. Poza tym dowiesz się mniej więcej ile każda z nas ćwiczy.
Spacery są jak najbardziej wskazane, w końcu lepszy spacer niż zupełnie nic. Ale jeśli masz możliwość jazdy rowerem, czy zapisania się na basen/aerobik, to nie rezygnuj z tego.
O efekcie jojo i rozstępach poczytasz i w tym dziale i w innych. Tematów jest całe mnóstwo, pogrzeb troszkę. Niestety, tych co już są się nie pozbędziesz, jedyne co to z czasem staną się mniej widoczne. Ale to najnormalniejsze blizny, niestety same nie znikają.
Na początek zacznij od regulaminu forum.
Miłej lektury.

Witam
Dziękuję za odpowiedź
Poszperam to może znajdę te filmiki z ćwiczeniami. Trochę już szperałam i czytałam tematów na tym forum, ale jeszcze nie trafiłam na te o których piszesz, muszę dłużej posiedzieć więc na forum to i te tematy przeczytam Wielka szkoda że nie da się pozbyć roztępów Ale chociaż może ciałko uda mi się uformować
Co do spacerków to planowałam 2 godziny dziennie spędzać na świeżym powietrzu, ale jak narazie udało mi sie spacerować przez godzinę najdłużej, a co do ćwiczeń to jestem z siebie dumna bo się nie spodziewałam na co mnie stać, kiedś ciężko było mi zrobić 10 brzuszków a ostatnio zrobiłam 100 , tylko że na drugi dzień mnie zakwasy w brzuszku wzięły i nie mogłam powtórzyć tego wycznu. Ale ćwiczłam przez godzinę talię, brzuch, pośladki itp. To chyba dobry początek, obym tylko tak wtrwała

brzuch i uda
biodra
brzuch
biodra/uda
tutaj są linki do tematów z ćwiczeniami, gdybyś do filmików chciała dołączyć coś od siebie (o ile tego nie ma na filmikach oczywiście)

jeśli chodzi o jojo - tak ogólnie - to im wolniej chudniesz, zdrowiej się odżywiasz, więcej ćwiczysz, tym większe prawdopodobieństwo, że jojo Cię nie dopadnie. trzeba tylko pamiętać, że nie możesz wrócić do dawnych nawyków żywieniowych - w końcu to one sprawiły, że przytyłaś.
heh, oczywiście zakładając, że masz problemy z nadwagą

ja na spacery niestety mam mało czasu, a może to tylko wina zimy. chciałabym więcej przebywać na świeżym powietrzu. niech zrobi się cieplej, to zreanimuję po zimie rower
za to jeśli chodzi o cwiczenia - 3x w tygodniu aerobik. oczywiście jeśli mam wolny czas i ochotę, to bywa i 4 razy na tydzień.

spaceruj jak najwięcej, jeśli tylko masz czas i ochotę
zakwasami się nie przejmuj, każdy kto zaczyna przez nie przechodzi z czasem nie będą się robiły. a wtedy tęskni się do zakwasów, bo wydaje się człowiekowi, że słabo ćwiczy hehe to chyba jedyny minus dobrej kondycji

nio nio widze moja ziomalke z Gliwic :P moim zdaniem spacery to najlepsza forma cwiczen, do tego oczywiscie odpowiednia dieta, ja proponuje jesc czesciej ale malo, do tego 2 litry wody mineralnej niegazowanej, plus moze jakies herbatki np. czerwona lub zielona ktore pomagaja schudnac zycze powodzenia

Dziękuję Narazie prawie nie mogę się ruszać bo bardzo mnie brzuszek boli z tych zakwasów ale jak mi przejdzie to dalej będę ćwiczyć tylko że zacznę tym razem mniej a potem zwiększę ilość i czas ćwiczeń ( to może skutki ćwiczeń nie będą tak bolesne ) Co do spacerków to najlepiej jest w towarzystwie, tak samo jeśli chodzi o bieganie, tylko że nie mam nikogo w samych Gliwicach kto mógłby ze mną biegać czy spacerować (przeprowadziłam się do Gliwic kilka miesięcy temu, wcześniej mieszkałam w Sośnicy) Dlatego mam propozycję kiki88, byśmy razem biegały czy spacerowały jak wolisz, jeśli zechcesz (i jeśli nie musimy dojeżdźać do siebie autobusem). Może mieszkamy gdzieć niedaleko . Chciałabym móc codziennie lub kilka razy w tygodniu z kimś biegać czy spacerować. Jeśli zechcesz mi towarzyszyć to to moje GG 9063018

Na brzuch i pośladki polecam ćwiczenia "8 minutes" są super, a poza tym to bieganie, rower, pływanie, przysiady. Do wyboru do koloru. Dobierz odpowiedni sport dla siebie, wskakuj w dresik i zaczynaj Powodzonka

dziękuję wam

wreście udało mi się zmieścić w 1000kcal (wcześniej jak udało mi się zjeść poniżej 2000kcal to było super , a dziś taki sukces -1000 - wreście )

X Adam pełnoziarnisty kromka 40g - 2 - 170,00
X Margaryna "Rama" płaska łyżka 10g - 1,5 - 94,50
X Kiełbasa krakowska sucha plasterek 5g - 4 - 46,00
X Pomidor szt. 200g- 0,5 - 17,00
X Ogórki surowe średnio 100g - 1 - 10,00
X Ryż brązowy gotowany ok. 1/2 szklanki 100g - 1 - 143,00
X Marchew gotowana średnio 100g - 1,5 - 36,00
X Sok wielowarzywny szklanka 250ml - 1 - 50,00
X Mandarynki średnio 100g - 1 - 35,00
X Pieczywo chrupkie CHABER bez cukru kromka 7g - 4 - 76,00
X Pomidor szt. 200g - 0,5 - 17,00
X Ogórki surowe średnio 100g - 1 - 10,00
X Kiełbasa krakowska sucha plasterek 5g - 4 - 46,00
X ser light Hochland 1 opakowanie 150g - 0,2 - 46,40
X Markizy szt. 16g - 1 -79,70
X Jabłko średnio 100g - 2 - 100,00
+ 2 l wody niegazowanej i ziółka
W sumie kalorii: 976,60

jupi jupi jupi , ale się cieszę, jutro może też się uda 1000 kcal

jak tylko skończą się kobiece dolegliwości będę wyciskać z siebie poty ćwicząc a narazie spacerki, zakwaski już mi przeszły naszczęście

w sobotę lub w niedzielę staję na wagę - trzymajcie za mnie kciuki - może ubędzie kilogramek

pozdrawiam

kurcze....nie udało mi się dziś wiwinąć od tłustego śniadania nie mogłam nie zjeść jak tata przyrządził, powiedział że jak raz na jakiś czas zjem coś takiego ale będę dalej trzymać się zdowego jedzenia to nic się nie stanie, no i zjadłam jajecznicę z boczkiem i cebulką na smalcu , do tego pokusiłam się na kromkę białego świeżutkiego chlebka , ale drugą zjadłam już z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego.
Z tego wynika że muszę robić sobie śniadanie wcześniej od taty by wywinąć się od tłustego jedzonka

Czeac, tez jestem tu nowa.
Ciesze sie ze istnieje taka strona, bo z tego co zdazylam zauwazyc mozna tu znalezc wiele ciekawych informacji na temat cwiczen, diet i oczywiscie co jest bardzo cenne - doswiadczenia innych osob. Czlowiek nie czuje sie osamotniony w tym co robi.
Mam pytanie, jak mozna zalozyc taka tablice ktora istnieje pod waszymi wypowiedziami, odliczajaca wage? Bede wdzieczna za odpowiedz.