Wersja do druku
Mam 13 lat,ok. 180 cm wzrostu i ok 82 kg. Muszę schudnąć, ale nie wiem jak...
Co jeść a czego unikać?
Jakie składniki są potrzebne(białko itp.)?
Ile kalorii dziennie?
Jakie warzywa, owoce itp.?
P.S. Z gotowaniem nie ma problemu, dzieckiem nie jestem i gotować potrafie :P .
Hmm, to ile masz lat?
Komin, przede wszystkim nie wolno się głodzić!!! W naszym wieku(ja mam 14 lat :P) za mało kcal może NIEODWRACALNIE zaszkodzić. Zapotrzebowanie dla chłopców w tym wieku wynosi ok. 3 300 kcal, a dla dziewcząt ok. 2800 kcal dziennie (troszkę dużo...). Myślę, że jeśli ograniczysz słodycze, bedziesz jeść zdrowe produkty (duuuużo owoców i warzyw, ciemny chleb zamiast jasnego), kilka małych porcji w ciągu dnia zamiast nieiwelu dużych i UPRAWIAĆ SPORTY, to na pewno Ci się uda. Powodzenia!
jeść przede wszystkim ZDROWO - ważna jest umiejętność wybierania tego co dobre dla organizmu (np. ryb) a eliminowanie złych (np. hamburgerów, ciast z kremem)Cytat:
Zamieszczone przez Komin
wszystkie, bo cały czas Twój organizm się rozwija.Cytat:
Zamieszczone przez Komin
hmmm, ciężko powiedzieć, napewno nie mniej niż 1700 na dobęCytat:
Zamieszczone przez Komin
właściwie to WSZYSTKIE, tylko niektóre, te bardziej kaloryczne (jak np. banany, winogron) w ogranizonych ilościach.Cytat:
Zamieszczone przez Komin
to tylko zarys, a jak masz jakiś KONKRETNE pytania to napisz, napewno ktoś odpowie :!:
pozdrawiam serdecznie :D
op
Czyli jeść to co zawsze, ale w mniejszych ilościach. Więcej owoców i warzyw, ciemny chleb zamiast jasnego, nie jeść słodyczy i dużo sportu?
A właściwie czemu czarny chleb a nie biały?
Ponieważ czarny jest:
-zdrowszy
-pełnoziarnisty (a ziarenka to samo zdrowie)
-mniejkaloryczny
:)
Buziaczki!
ps. i jak Ci idzie?
Hehe... jak idzie?
Śniadanko:
chleb(jasny) z kiełbasą szynkową(chyba), ogórkiem i pomidorem.
Troche później zjadłem rożka orzechowego:D hehehe...
O której powinno sie jeść kolacje?
U mnie obiad jest dopiero koło 17(czasem wczesniej, czasem później) i do tej pory kolacje jadałem o 20, 21, 22......
Hmmm... kolację najlepiej zjeść ok. 18, ja zwykle jem ok. 19... W każdym razie na pewno nie o 21-22!!! Jeśli jesz obiad o 17, to kolacji już nie jedz. A najlepiej rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia, tak, żeby jeść często a mało. Pozdrawiam!
i dostarcza organizmowi więcej chromu niż "noralny" :lol:Cytat:
Zamieszczone przez jeni16