Wątek: Jak schudnąć?

Mam 13 lat,ok. 180 cm wzrostu i ok 82 kg. Muszę schudnąć, ale nie wiem jak...
Co jeść a czego unikać?
Jakie składniki są potrzebne(białko itp.)?
Ile kalorii dziennie?
Jakie warzywa, owoce itp.?


P.S. Z gotowaniem nie ma problemu, dzieckiem nie jestem i gotować potrafie :P .

Hmm, to ile masz lat?

Komin, przede wszystkim nie wolno się głodzić!!! W naszym wieku(ja mam 14 lat :P) za mało kcal może NIEODWRACALNIE zaszkodzić. Zapotrzebowanie dla chłopców w tym wieku wynosi ok. 3 300 kcal, a dla dziewcząt ok. 2800 kcal dziennie (troszkę dużo...). Myślę, że jeśli ograniczysz słodycze, bedziesz jeść zdrowe produkty (duuuużo owoców i warzyw, ciemny chleb zamiast jasnego), kilka małych porcji w ciągu dnia zamiast nieiwelu dużych i UPRAWIAĆ SPORTY, to na pewno Ci się uda. Powodzenia!

Zamieszczone przez Komin

Co jeść a czego unikać?

jeść przede wszystkim ZDROWO - ważna jest umiejętność wybierania tego co dobre dla organizmu (np. ryb) a eliminowanie złych (np. hamburgerów, ciast z kremem)

Zamieszczone przez Komin

Jakie składniki są potrzebne(białko itp.)?

wszystkie, bo cały czas Twój organizm się rozwija.

Zamieszczone przez Komin

Ile kalorii dziennie?

hmmm, ciężko powiedzieć, napewno nie mniej niż 1700 na dobę

Zamieszczone przez Komin

Jakie warzywa, owoce itp.?

właściwie to WSZYSTKIE, tylko niektóre, te bardziej kaloryczne (jak np. banany, winogron) w ogranizonych ilościach.

to tylko zarys, a jak masz jakiś KONKRETNE pytania to napisz, napewno ktoś odpowie

pozdrawiam serdecznie
op

Czyli jeść to co zawsze, ale w mniejszych ilościach. Więcej owoców i warzyw, ciemny chleb zamiast jasnego, nie jeść słodyczy i dużo sportu?

A właściwie czemu czarny chleb a nie biały?

Ponieważ czarny jest:
-zdrowszy
-pełnoziarnisty (a ziarenka to samo zdrowie)
-mniejkaloryczny

Buziaczki!

ps. i jak Ci idzie?

Hehe... jak idzie?
Śniadanko:
chleb(jasny) z kiełbasą szynkową(chyba), ogórkiem i pomidorem.
Troche później zjadłem rożka orzechowego hehehe...

O której powinno sie jeść kolacje?
U mnie obiad jest dopiero koło 17(czasem wczesniej, czasem później) i do tej pory kolacje jadałem o 20, 21, 22......

Hmmm... kolację najlepiej zjeść ok. 18, ja zwykle jem ok. 19... W każdym razie na pewno nie o 21-22!!! Jeśli jesz obiad o 17, to kolacji już nie jedz. A najlepiej rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia, tak, żeby jeść często a mało. Pozdrawiam!

Zamieszczone przez jeni16

Ponieważ czarny jest:
-zdrowszy
-pełnoziarnisty (a ziarenka to samo zdrowie)
-mniejkaloryczny

i dostarcza organizmowi więcej chromu niż "noralny"