Dieta 1200 kcal by Gazeta Wyborcza
Hej :)
w związku z cyklem Wyborczej "Diety z Gazety" postanowiłam przepisać tych parę stronek... Mam nadzieję, że jest to zgodne z prawem :?
i zastrzegam - w niektórych fragmentach przeczą sami sobie ;]
Dieta 1200 kcal: zdrowa, niezbyt drastyczna. Bezpieczna. Wiąze się z całkowitą zmianą nawyków żywieniowych , jedzeniem w ściśle wyznaczonych porach 4-5 posiłków dziennie. Można ją stosować nawet kilka lat aż do osiągnięcia upragnionego efektu.
Pozwala schudnąć ok. kilograma tygodniowo. Polega na ograniczaniu energii do 1200 kcal dziennie. Trzeba zrezygnować ze słodyczy, ograniczyć tłuszcze - zwierzęce zastąpić olejami roślinnymi. Oprzeć dietę na warzywach, owocach, jeść chude: sery, ryby i drób. Gotować, nie smażyć, doprawiać ziołami, nie solą i ostrymi przyprawami. Ostatni posiłek ok. 18.00.
Oprócz silnej woli musisz zaopatrzyć się z wagę kuchenną i nauczyć się dokładnie ważyć zjadane porcje (zazwyczaj osoby z nadwagą mają tendencję do zaniżania ilości tego, co jedzą). To oznacza samodzielne przygotowywanie posiłków i zdyscyplinowaną organizację pracy. Może więc warto pomyśleć o rozpoczęciu diety na urlopie?
Nieodzowne będą także tabele pokazujące, ile kalorii czai się pod postacią kanapki z wędliną czy talerza zupy pomidorowej z makaronem.
Bo, uwaga, kanapka kanapce, a i pomidorowa pomidorowej nierówna. Dla szczupłego porcja pierogów oznacza pięć sztuk, dla osoby z nadwagą - dziesięć i więcej. Mylące są też "łyżki" i "sztuki". U otyłego mogą pomieścić nawet półtora raza tyle, ile zakładają tabele.
Dlatego nie uda nam się schudnąc bez dokladnego ważenia porcji. Przynajmniej przez pierwsze dwa tygodnie, Po kilkunastu dniach i oko, i żołądek przyzwyczajają się do konkretnych ilości i waga przestaje być potrzebna.
Poniżej drukujemy przykładowe jadłospisy (również w wersji wykwintnej). Nie warto rozstawać się z tą dietą nawet po schudnięciu, bo jest zdrowa i smaczna. Żeby znowu nie utyć, nie przekraczaj 1600 kcal dziennie.
Dieta 1200 kcal podstawowa
Dzień I
I śniadanie
Kawa lub herbata bez cukru, kromka bułki lub 1/2 kajzerki (68 kcal), 1/2 serka waniliowego (128 kcal), jabłko (42 kcal), szkl. mleka 0,5% (95 kcal)
II śniadanie
2 cienkie kromki chleba razowego (99 kcal), 2 cienkie plasterki pieczonego schabu (45 kcal), jabłko (42 kcal), szkl. wody
Obiad
Talerz zupy jarzynowej czystej (62 kcal), 2 średnie ugotowane ziemniaki (115 kcal), 6 łyżek kiszonej kapusty (106 kcal), średni kawałek sztuki mięsa (200 kcal), szkl. wody
Podwieczorek
Banan (96 kcal)
Kolacja
Kromka bułki (55 kcal), plaster chudego białego sera (42 kcal), średni plaster szynki wołowej (21 kcal), 6 liści cykorii (6 kcal), mały prejpfrut (42 kcal), herbata
Dzień II
I śniadanie
Kawa lub herbata, kromka bułki (68 kcal), 1/2 opakowania serka homogenizowanego (150 kcal), średni grejpfrut (67 kcal), szkl. mleka 0,5% (95 kcal)
II śniadanie
2 kawałki chrupkiego chleba (52 kcal), 1/2 plasterka żółtego sera (16 kcal), 2 plasterki szynki drobiowej (16 kcal), jablko (42 kcal), szkl. wody
Obiad
Talerz barszczu z botwinką (79 kcal), udko gotowanego kurczaka (121 kcal), 4 łyżki gotowanego ryżu (84 kcal), 6-7 łyżek kiszonej kapusty (30 kcal), szkl. wody
Podwieczorek
Mały jogurt naturalny (90 kcal), kromka chrupkiego chleba (26 kcal)
Kolacja
2 kawałki chrupkiego chleba (52 kcal), kostka ryby po grecku z warzywami (89 kcal), średni ogórek (15 kcal), szkl. soku warzywnego (50 kcal)
Dzień III
I śniadanie
Kawa lub herbata, 1/2 szkl. mleka 0,5% (48 kcal), mały jogurt naturalny (90 kcal), 1/2 szkl. muesli (105 kcal), średni banan (109 kcal)
II śniadanie
2 cienkie kromki chleba razowego (99 kcal), dorsz wędzony (46 kcal), szkl soku z marchwi (86 kcal)
Obiad
Talerz krupniku z kaszy jęczmiennej (92 kcal), 4-5 łyżek gotowanego makaronu (89 kcal), 4 łyżki warzywnego leczo (24 kcal), gulasz wołowy (99 kcal), szkl. wody
Podwieczorek
Grejpfrut (67 kcal)
Kolacja
Grahamka (138 kcal), sałatka: pomidor (14 kcal), 1/2 szkl. groszku (44 kcal), 6 krążków cebuli (10 kcal), 2 liście kapusty pekińskiej (6 kcal), 2 plasterki szynki drobiowej (19 kcal), łyżeczka oleju (45 kcal), szkl. wody
Dzień IV
I śniadanie
Kawa lub herbata, szkl. mleka 0,5% (95 kcal), kromka chleba razowego (73 kcal) posmarowana cienko margaryną (37 kcal), twarożek: plaster chudego sera (83 kcal), łyżeczka szczypiorku, 5 rzodkiewek (11 kcal), liść sałaty (2 kcal), 2/3 pojemniczka jogurtu naturalnego (60 kcal), kielki soi (15 kcal)
II śniadanie
Kromki chleba razowego (73 kcal), 2 plasterki polędwicy wieprzowej (33 kcal), mały pomidor (14 kcal), jogurt owocowy (92 kcal)
Obiad
Talerz zupy jarzynowej (68 kcal), 1/2 jogurtu naturalnego (30 kcal), 2 gotowane ziemniaki (115 kcal), kostka ryby smażonej bez tłuszczu lub pieczonej w folii (92 kcal), ogórek kiszony (12 kcal), szkl. soku wielowarzywnego (50 kcal)
Podwieczorek
Jabłko (84 kcal)
Kolacja
Kalafior z wody (57 kcal)
IDZIE BURZA, skończę przepisywać później (3 dni diety podstawowej + dieta wykwintna z przepisami) Zostawiam narazie do rozsądzenia, czy mam prawo to przepisać :)
