Witam.
prosilabym o rady jak najlepsze odnosnie odchudzania chce zrzucic 15 kg ktore zostalo mi po ciazy :cry:
Wersja do druku
Witam.
prosilabym o rady jak najlepsze odnosnie odchudzania chce zrzucic 15 kg ktore zostalo mi po ciazy :cry:
Moja kolezanka wrocila do formy i wagi po porodzie robiac codziennie pompki - po 100 dziennie.
Niestety ja nie mam takiego zaciecia robic tyle pompek, moj max to 5 :( chociaz pewnie byloby mi latwiej niz jej, bo nie mam dzidziusia, za to kg zbedne sa :oops: :oops:
Dlatego cwicze inne partie ciala i w inny sposob, no ale efekty sa bynajmniej przeze mnie nie zauwazalne :(
a jeslie chcesz stoswac dietke to wydaje mi sie ze diwtka 1300 kcal + ruch powinna byc dobra :)
ratuje mnie dietka na cwiczenia nie mam czasu gdyz mam 9 miesieczna coreczke
Jak ci córeczka podrośnie to kilogramy będą lecieć bo będziesz za nia biegać i pilnować żeby nie rozrabiała. Życze sukcesów :D
Oj to ćwiczonka przy małej sa na pewno :D :twisted:Cytat:
Zamieszczone przez Magdasm
JEDZ:
I - pelnoziarniste pieczywo, ciemny ryz i makaron - to weglowodany zlozone
II - chude biale mieso - indyka, kurczaka, wedliny tez chude - z bialego miesa, ryby, z takich w puszce polecam tunczyka w sosie wlasnym - malo kalorii, weglowodanow i tluszczu prawie wcale, a za to suzo bialka - i nadaje sie do wielu salatek na przyklad, jajka, sery - sery z umiarem, bo tluste, ale w ogole jedz, bo malo weglowodanow - to bialka
III - duzo duzo duzo warzyw
jedz 5 razy dziennie co 3 - 4 godziny
kazdy posilek komponuj z produktow I II i III, tzn po rowno weglowodanow zlozonych i bialek + warzyw ile chcesz - przygotowuj to bez tluszczu
niewiele owocow i raczej w pierwszej czesci dnia, bo maja cukry proste - najlepiej do sniadania i potem juz nie
ostatni posilek bez weglowodanow - tzn. II + III - chude mieso + warzywa najlepiej
PIJ:
wode i herbaty ziolowe i owocowe, kawe tylko z chudym mlekiem, zadnych smietanek
NIE JEDZ & NIE PIJ:
cukru, slodyczy, ciast, bialego pieczywa (a ciemne tez z umiarem i nie wieczorem - w ogole to co z maka z umiarem i nie wieczorem) sokow owocowych, jogurtow owocowych, deserow tych takich w plastikowych pudeleczkach jak jogurty :-) itd
ODZYWIAJAC SIE W TEN SPOSOB SCHUDNIESZ NA 100%
Pozdrawiam i wytrwalosci zycze :-)
dziekuje wamk konietki za rady przy malej jest biegnnia nawet sporo