Co polecacie aby jesć aby schudnać ?
Mam 180, ważę 80kg a w pasie mam 94cm. Postanowiłem trochę się odchudzić tylko nie wiem jak sie za to zabrać.
Co powinienem jeść jeżeli:
- chodzę w systemie dwu zmianowym i raz wracam o 15 a innym razem o 21 i po powrocie jem (więc nie jedzenie po 18 odpada)
- zacząłem chodzić na siłownię tak około 3h w tygodniu
- nie mam możliwości skorzystania z sauny ani innych tego typu miejsc.
- w ciągu dnia mam 8h godzin pracy umysłowej i kilka godzin pracy w gospodarstwie rolnym
