Wersja do druku
plan mi sie podoba :D ale staraj sie by przerwy miedzy seriami trwały nie wiecej niż 1 minute , czas na pogaduchy znajdziesz po treningu ,
staraj sie zwiekszac obciązenia w miare jak poczujesz że nie sprawiaja ci juz problemu wykonanie tych 15 pow ,
możesz tez stoswać system 15 ,12,10 co serie delikatnie zwięskzaż obciązenie to dej świetne rezultaty
Hehehe jak ci sie podoba to mogę ci uzyczyc praw autorskich :P:P.A wiesz co powonni zrobić na atlasie .. obciązenie 23 kg . bo 20 to już dla mnie za lekko a 25 za ciżężko ... to jeżeli chodzi o tricepsy a tak ogólnie to jest ok :).a pogaduchy to ja urządzam sobie tylko na aerobach , sama sie nabijam z kolesi co spędzaja na siłowni po 3-4 godziny gdzie wiekszośc to jest rozmowa z kolegami .a moje przerwy trwaja przewaznie około 30 sek .( no chyba ,że musisze iśc siusiu to dłużej )
wiesz jakbyś chciał jakis plan treningowy to się zgłoś: D :D :D 8)