Wersja do druku
Witam:) dawno mnie tu nie było. Ostatnio przyżywałam trudne chwile. Chłopak mnie nie akceptował i mnie zostawił. Po tym czasie wyszłam z diety i teraz jest mi cieżko znów zacząć.Przytyłam 3kg i chciałabym je zrzucić na początek, aby wrócić do stanu, w którym zaczęłam. Czasami miewam dni że strasznie sie objdam i nie wiem co z tym zrobić. Jak mam zaczac i jaka dieta będzie najlepsza?? A może na początek zastosować zamienniki?? Prosze o pomoc :cry:
Witaj :]
Czemu facet Cię zostawił? Z powodu wagi?
Nic się nie przejmuj, jakiś głupi :P Jeszcze mu zrzednie mina, jak Cię zobaczy jako super laskę w mini i z fajnym facetem u boku ;)
Jak zacząć? Ogranicz jedzonko. Jak jesz 3 kanapki na śniadanie, to jedz 2 albo 1.5 itd. itd.
Żadnego jedzenia w nocy, ograniczenie słodyczy, żadnego śmieciowego jedzenia.
I.. ruch, ruch, ruch. Spaceruj, albo jeździj na rowerze czy rolkach. Chyba, że lubisz jakś inny sport ;)
No i..myśl pozytywnie :] Uda sie!
nie jem nic po 18. To moja zelazna zasada:) chode pieszo do szkoly(kiedyś jeździłam autobusem) i ćwicze codziennie. Jeżdze na rowerku i wykonuje ćwiczenia na rózne partie ciała:) Najgożej z tym jedzeniem:) Dziękuję ci za radę:* ograniczę porcje i mam nadzieje że będzie oki :)
Noo, to ja widzę, że ładnie sobie radzisz, cóż tu doradzać jeszcze? ;)
Nie powinnaś mieć problemów ze zrzuceniem dodatkowych kg ;)
No dziękuję za wsparcie i pomoc a powiedz mi jeszcze co robisz jak np. masz ochote na coś słodkiego albo jak masz zły dzień??
zamienniki jak najbardziej
białe pieczywo > ciemne, pełnoziarniste (raczej nie polecam wafli ryżowych zamiast pieczywa. a, i chlebków deseczek, bo trudniej się nimi najeść i mają stosunkowo dużo tłuszczu)
soki dosładzane> soki jednodniowe, surowe owoce i warzywa
makaron biały> makaron pełnoziarnisty
ryz biały> ryż brązowy
płatki śniadaniowe> musli, otręby, płatki owsiane
ziemniaki do obiadu> gotowane warzywa
gotowanie w wodzie> gotowanie na parze
olej> oliwa z oliwek
ser żółty pełnotłusty> ser półtłusty, np. salami, prymus..
jogurt owocowy> jogurt naturalny bez tłuszczu plus owoc
mleko 2 % tł.>mleko 0%tł.
wieprzowina, wołowina> drób, ryby (na parze, pieczone)
śmietana> jogurt naturalny
sól> brak soli ;) lub sól ziołowa lub morska
herbata czarna> herbaty: czerwona i zielona
jeżeli umiesz zrezygnuj ze słodyczy, jeżeli nie, to wybieraj np. ciasteczka z mąki pełnoziarnistej, lody-sorbety, batoniki musli, rób sobie owocowe koktajle na kefirze bez tłuszczu, jedz czekoladę bez cukru, itd. polecam do smarowania chleba ser 'figura' z Turka. ma tylko 88 kcal w 100g. chudy twaróg z piątnicy tez jest fajny :) zapychaj się warzywami, krojonym ogórkiem, marchewką, rzodkiewkami, kapustą kiszoną, selerem naciowym, fasolką szparagową, itp. I koniecznie pij duużo wody. Gdyby wystąpiły problemy z zaparciami, co się często zdarza przy diecie, kup sobie błonnik w tabletkach i pij jeszcze więcej wody :) Do tego mozesz jeśc suszone śliwki (tylko uważaj, bo mają dużo kalorii). ..no to tyle mi na razie przychodzi do głowy.
a, do tego nie jedz po 18, bo wtedy już zwalnia metabolizm.
na kolację jadaj głównie białka, a na śniadanie węglowodany.
jedz o mniej więcej stałych porach.
będzie dobrze.
a facet, który rzuca kobietę przez jej tuszę, to zwykla świnia.
trzymaj się ciepło! :)
nie wiem jak wam dziękować<buziak>:) bardzo mi pomogłyście teraz bedzie mi o wiele łatwiej:) dziękuję:) Ze słodyczy chcę zrezygnować na stałe tylko nie chce z dnia na dzien bo boję się ze mi sie nie uda a z zamiennikami bedzie łatwiej dzięki:*:*
Aniash, ja tam ze słodyczy nie rezygnuję, ale ograniczam ;)
Jak tam dzisiaj było? :>
hej:) Nio zaczęłam wszystko od nowa i jestem z siebie dumna bo wszystko wraca do normy. Jeszcze nie jest idealnie, ale wszystko przede mną. Narazie nie zjadłam nic słodkiego i zmniejszyłam porcje posiłków:) :lol: Chcę teraz znaleźć jakieś ciekawe ćwiczenia na brzuch i talię bo w tych okolicach mam największy problem...a moze możecie i jakoś doradzić?? :D
Ja robię brzuszki póki co, czasem jeżdżę na rolkach.
Wywaliłam moje hula hop po nieudanej diecie :P Ale zakupię nowe :D
Wlaśnie na brzucholca, talię i biodra polecam hula hop. Jak się odchudzałam za 1wszym razem to super efekty dało, tak 20 minutek dziennie.
Tylko ciężko się na początku 'wkręcić' :P I polecam większe hula hop, nie takie malutkie jak dla malych dziewczynek ;) I warto je czymś wypełnić, np. piaskiem, albo jakimiś kulkami, jak jest cięższe to łatwiej się kręci, a poza tym lepsze efekty daje ;)