qwerq pyta

Chyba wiekszośc z Was zna moja "historię". Zablokowali mi 2 tematy, żebym nie pisała tu swojego pamiętnika, bo to, co robie jest głupie i może nakręcac innych do popełniania tego samego błedu. Dla tych, co nie wiedza, byłam na pół-głodówce, tzn. jakos co 2 dzien jadłam ok.150 kcal. Teraz chciałam zacząć stopniowo zwiększać dawke jedzenia, chociazby przez codzienne jedzenie, tez ok. 150 kcal dziennie. Potem miało być 200, 300, 500, 700 i 1000 i przy 1000 chciałam pozostac. chciała zrobic to tak, żeby delikatnie zwiększając dawke kalorii nie tyć, a nadal chudnąć.

Otóż pojawił sie problem, bo od wtorku jem codziennie [i jeszcze dodatkowo dodałam do diety Colę Light (0,5 l/dziennie), bo nie moge się obyc bez słodyczy, a ona mi to zastepuje, a w calym 05, l jest tylko 1 kcal], dzies jest sobota, jutro dzień ważenia. Z ciekawości zważyłam sie dzisiaj...i.... albo waga stoi w miejscu albo jest nawet o 1kg więcej! Co jest grane?

bardzo chciałam zwiekszac dawke jedzenia, bo to niezdrowe, co robiłam, ale to mi sie przestało podobac, jeśli JUŻ przytyłam albo stanęłam w miejscu....

1. Jezeli stosowalas półgłodówkę lub jadłas mniej niz 1000-1200 kalorii przez długi czas, organizm się zbuntował i zwolnił tempo przemiany materii. Wartość twojego BMR (Basal Metabolic Rate, czyli ilosci energii, jakiej potrzebujesz, żeby ciało i wszystkie narządy funkcjonowały bez zarzutu, a ogolna temperatura ciała pozostawała na odpowiedznim poziomie) zmniejszyła się, a zatem żeby "przeżyć" potrzebujesz teraz jeszcze mniej kalorii. Intuicja mogłaby podpowiadac, że w takim razie powinnaś jeść jeszcze mniej, ale to najgorsza rzecz jaką mogłabyś teraz zrobić - jedynym skutecznym sposobem na "obudzenie" metabolizmu i złamanie tego, co niektorzy nazywają plateau, jest zwiekszenie dawki kalorii i dodanie trochę wysiłku fizycznego do codziennego planu.

2. Najnowsze badania wykazały, że nadmierne spozywanie coli utrudnia spadek wagi. To tak na marginesie, bo na pewno waga nie stanela przez butelke napoju.

Dziekuję Ci comacoma za tak wyczerpujaca odpowiedź :) Widze, że dysponujesz dużą dawka wiedzy na ten temat :)

Nie chcę, nie moge nagle zacząć jeść 1000 kcal dziennie. Mój organizm będzie "myślał" wtedy, że czeka go kolejna głodówka i odłozy wszystkie składniki w tkanke tłuszczową. Od nowego roku szkolnego zapisze się 2x w tygodniu na aerobik, fitness czy cos takiego. Oprócz tego dojdzie szkolny WF (na który w szeszłym roku nie chodziłam właśnie z powodu nagłego wzrostu wagi - ogromne kompleksy) no i zamierzam wracac ze szkoły pieszo. Ruchu mi zatem troche przybędzie. Ciekawa jestem jak będzie wyglądał przyszły tydzień. Zamierzam jeść codziennie. Myślałam, że ważąc się dzisiaj zobacze kolejny ubytek wagi o kilogram lub dwa, a tu nic :( Myslałam, że zrobie sobie dzisiaj nagrode za zdany egzamin i pójde np. na knyszę, zapiekankę albo na pizzę (co marzy mi sie juz od hohohoho.. od dłuższego czasu) ale niestety nie pozwole sobie na to. W przyszłym tygodniu będę jeść codziennie, zobaczymy jak to sie wszystko potoczy. Zostało mi do zrzucenia jeszcze 8 kg + trzeba poprawic swoją kondycję fizyczną. Nie musze już chudnąc tak drastycznie. Pozbyłam sie juz kompleksów, właściwie mogłabym juz zostac taka, jaka jestem, ale widze na swoim ciele za dużo tkanki tłuszczowej, a za mało mięśni, zmienię to. Teraz dla mnie ważne jest, by waga nie wzrastała, a dobrze by było, jakby delikatnie spadała. Jestem mimo wszystko szczęśliwa, że w nowy rok szkolny wkroczę z usmiechem na twarzy, wygladając nie jak mały potworek, a jak człowiek :)

Cieszę się ze moglam chociaz w ten sposob pomoc :)

Na jakim poziomie kalorii jestes teraz? Myslę ze mozesz bezpiecznie zwiększyc go o 200, jesc tak przez tydzien i potem znowu, aż dobijesz do tysiąca. Mam dokladnie takie same plany co do aerobiku, na razie staram się chodzić minimum 40-60 minut dziennie, żeby utrzymać metabolizm w ryzach :wink:

Głowa do góry, nawet jesli waga się zatrzymała, to jesli bedziesz nadal kontrolowac swoje jedzenie i dodasz wysilek fizyczny - drgnie na pewno. I cieszę się, że jestes teraz szczęsliwa :D

Dziekuje Ci serdecznie za slowa otuchy i za to, ze od razu mnie nie skrytykowalas. Przygotowywalam sie do tej pół-głodówki długo, miałam z tym wiele doswiadczen, wiem teraz jak uniknąc efektu jojo, mam nadzieje, ze bedzie wszystko dobrze. tak jak pisalam wczesniej, teraz zaczelam jesc codziennie posilki kolo 150 kcal. Niektore z nich starczaja mi, po niektorych czuje sie glodna. Przedwczoraj np ugotowalam sobie prawie pół kilo fasolki szparagowej, napchalam sie bardzo. Wczoraj kefir z ogórkiem zielonym i rzodkiewka (też giga porcja), dzisiaj kefir z otrębami granulowanymi ze śliwka, na jutro planuje kapuste kiszoną i kotlety sojowe.

Mam nadzieje, ze jezeli jutro (jutro dzien wazenia) waga bedzie stala w miejscu, to chociaz w przyszla niedziele wskazowka pokaze chociaz o kilogram mniej, wtedy ilosc kalorii w diecie.

...no to teraz małe kazanie, mogę?

Moogę.
Przy tak niskokalorycznej diecie organizm szuka energii, którą może pozyskać najszybciej. A że spalenie 1kg tłuszczu to naprawdę spory wysiłek, twoje ciało wybiera pozbywanie się wody i spalanie tkanki mięśniowej - stąd osłabienie, zawroty głowy, czasem nawet wymioty.
Zwróc uwagę, że twoje serce to MIĘSIEŃ. I tak, zgadza się, nie przysługuje mu żadna taryfa ulgowa, przy braku energii mięsień sercowy też zacznie być spalany. Chyba nic więcej nie trzeba dodawać, sam opis brzmi niezbyt zachęcająco. Serce potrzebuje głownie białka, i o nim nie mozesz zapominac.

Ale skarbie, musisz jesc wiecej niz 150 kalorii. Uwierz mi, wiem co mówię, bo (chwila szczerości) choruję na zaburzenia odżywiania. Może wydawać ci się, że jestes w stanie przetrwac sporo jedząc tylko tyle, ale zaręczam ci, że skonczy się to szybciej niz myslisz, i to w niezbyt przyjemny sposob. Wezmy na przyklad takie omdlenie (naprawdę nietrudno zemdleć). Raz się zdarzy i ktoś cię podniesie, następnym razem może nikogo przy tobie nie być.
Wiem że nie bedziesz nagle jesc 1000 kalorii na dzien, jestem tego pewna. ALE. Jesli jestes przyzwyczajona do takich "skokowych" diet (ze stopniowym zwiększaniem ilosci kalorii), nie zaczynaj od wartosci niższej niz 800. Zauwaz, że takie niejedzenie przynosi więcej szkody niz pozytku.

Zadanie na jutro: zjeść minimum 500 kalorii i isc na spacer. Nie utyjesz, obiecuję. Pojutrze 700.
Proszę proszę, zrób to. Dla wlasnego dobra.

Zwieksze swoja dawke, to Ci moge obiecać. Nie zrobie tego jednak z dnia na dzień. A co do jakis skutków ubocznych, o których wiele z Was już tu pisało to nie mam praktycznie żadnych. Włosy, skóra, paznokcie w porządku, samopoczucie OK. Tylko ciągle mi zimno. Ale jak byłam chudzielcem, to tez tak miałam. Zimne dłonie, wszyscy otwieraja okna, a ja je zamykam. Będe jeśc więcej, bedzie mi cieplej. Jem coraz wiecej ciepłych dań (owsianka, kalafior, fasolka szparagowa, zupki, szpinak, gotowane warzywka, rybki, drób, leczo itp), więc tez pwinno byc lepiej.

Mam nadzieje ze szybko wylądujesz na 1000 (wiem wiem, uczepilam się ;) ). Uwazaj na siebie i w razie czego pytaj.

Dziękuję :D

rano na wadze wskazówka miedzy 57 a 58... Wpisałam do dzienniczka 57, żeby sie nie załamac. Zjadłam dzisiaj koło południa 250g gotowanego kalafiora z pomidorkiem, a właściwie to z sosem przyrządzonym z ów pomidorka, przypraw i czosnku. nazarłam się strasznie, do tej pory czuję sie opchana. Dlaczego nie chudnę? Rozpisałam sobie już całe menu na przyszły tydzien, ale to co w związku z tym? Mam je zawęzic , bo nie chudnę? Miałam jeść codziennie... Musze w końcu jeść codziennie... Na jutro w związku, z tym, że nie chudne zaplanowałam jakąś potrawe ze świezym ananasem, bo ponoc poprawia przemianę materii. Kupiłam go dzisiaj w makro i mam nadzieje go jutro dobrze spożytkować. juz sama nie wiem... Nie chce sie załamywać... Wskazówka MUSI pokazać kolejną cyferke z lewej strony.............. Musze przeciez jeść codziennie...

Wskazowka pokaze mniej, zobaczysz. Nie od razu, ale gdyby to bylo takie proste to wszyscy byliby zadowoleni ze swojej sylwetki :roll:

800-1000 kcal to minimum moim zdaniem jesli odchudzamy sie na wlasna reke, bez dietetyka, inaczej mozna narobic wiecej szkod niz pozytku.

Dieta taka jak Twoja na dluzsza mete nie zdaje egzaminu i nie chce byc zlym prorokiem ale nawet jesli dojdziesz do swojej wymazonej wagi (50kg) to mozesz szybko utyc zaraz potem - szczegolnie ze pisalas o takich nagrodach jak pizza itd. Glodzenie sie nie jest w naturze czlowieka i nie moze stac sie sposobem na zycie. Nikt tak nie wytrzyma.

Zastanow sie,
pozdrawiam, Aga

comacoma - jesteś dobra.

wiesz co mówisz - czyżbyś przeszła coś strasznego że tak wiele wiesz o odżywianiu - o jedzeniu - o odchudzaniu i tyciu ???

pilnuj qwerq żeby nie narobiła sobie kłopotu.

qwerq - słuchaj camacoma - ona wie co mówi. dziewczyny wspierajcie się wzajemnie
ja stosuje 1000 do 1300 ( chociaż dzisiaj zjadłam :oops: 1500) i przez myśl mi nie przeszło że można mniej. aż się zatrzęśłam jak przeczyatałam i le zjadasz. UWAŻAJ NA SIEBIE.

nie wiem czy w Twoim przypadku nie mozna juz mówić O WALCE O ŻYCIE a nie o walce o figurę. qwerq (ale łatwo pisze się qwerq na klawiaturze - sorki krótka zmiana tematu) trzymaj się zdrowo - bedę śledzić co się u was dzieje .papa

____________________________
pozdrawiam :D

majamigo dzięki za posta :) cos ostatnio przechodze załamke, bo nie zwiekszam na razie ilości zjedzonych kalorii, a zdaje sie, ze nie chudne (ile to już? 3 tydzien?). Zresztą ważenie bedzie w sobote, to skrobne coś. Zjadam na razie dalej malutko, ale komponuje składniki tak, że optycznie jest wszystkiego b.dużo. Ostatnio zrobiłam sobie owsianke. Mleko 0% i 20g płatków owsianych. Czułam sie po tym tak napchana... Dzisiaj np. pokroiłam na małe kosteczki 300 g ogórka zielonego (zobaczcie jak duzo tego się zrobiło, zresztą 300 g to 1,5 sprego ogórasa), kilka dużych rzodkiewek, pomidorka i zalałam to maślanką (w 100g tylko 30 kcal) + sproszkowany sos francuski vinegreat. Było pycha i znowu czulam sie bardzo napchana. Na jutro planuje zupkę z kapusty kiszonej, kabaczka, pomidorków, pieczarek, papryki, może jeszcze jakkies warzywko dorzuce, zobaczymy co za specjał mi wyjdzie :) Może poradzicie jakie jeszcze warzywko sie ładnie w to wkomponuje? Kalafiora całego nie będe kupowac, choć mysle, że by ładnie wpasował. Jeśli waga w niedziele nie pokaże 56 kg, to przez następny tydzien nie zwiekszam dawki kalorii. gorąco pozdrawiam :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez majamigo

comacoma - jesteś dobra.

wiesz co mówisz - czyżbyś przeszła coś strasznego że tak wiele wiesz o odżywianiu - o jedzeniu - o odchudzaniu i tyciu ???

---

Dziękuję, nie czuję się "dobra", ale rzeczywiscie nauczyłam się sporo na temat mechanizmów odchudzania i tycia - z własnej woli, bo nie mogłabym w nocy spać nie wiedząc co sobie robię.
I czy ja wiem czy przezylam coś strasznego..? Ktos na ulicy widząc mnie na pewno by tego nie powiedzial, bo zaburzenia odżywiania siedzą w głowie, i wbrew pozorom nie chodzi tu tylko o wagę, waga i tracenie kilogramów to "sposób" na osiągnięcie celu. A że chory i niebezpieczny...? Cóz, wlasnie dlatego nazywa się to chorobą.


qwerq - nie chcę cię straszyć, ale nie zawsze plateau kończy się samo. Jezeli twoj metabolizm jest juz powaznie uszkodzony, to po pewnym czasie, jesli nie zwiększysz ilości kalorii, możesz nawet zacząć tyć. To smutna prawda, ale tak, można przybierać na wadze jedząc mniej niż 1000 kalorii.

cześć

jak tam odżywianie.

comacoma - ja odchudzam się juz chyba 4 czy 5 raz w zyciu ale tyle nie wiem co ty.
chudłam nie raz i nie dwa ale niestety nie umiałam utrzymać wagi i po roku do dwóch znowu tyłam
a zaczynało się tak:
nerwy że muszę sobie wszystkiego odmawiać, zaczęły sie późniejsze kolacje, podjadanie po dzieciach - bo szkoda wyzucić - wkońcu dochodziłam do wniosku że nie po to zyję by wszystkiego sobie odmawiać i całą para brałam sie do nadrabiania zaległości. n i tym sposobem wracałam do punktu wyjścia. Trzymaj za mnie kciuki abym znowu tego nie zrobiła. narazie zawzięłam się i cały czas sobie powtarzam że juz nie będę popełniać tego samego błędu
mój wzrost 167 a obecna waga 83 kd (a było 89) i myslę że jak schudnę do 70 - ciu bedę bardzo szczęśliwa. i chyba mi tyle wystarczy - juz zrzuciałam 6 kg i wszyscy mi mówią że twarz zrobiła mi sie pociągła. całe życie byłam pulpecikiem i jak tylko chudne wszyscy sie pytaja dlaczego i czy nie jestem chora.

myslę że do 70 - tki dociągnę ale już więcej nie będę się odchudzać - tyle mi wystarczy

papa pozdrawiam

qwerq trzymaj się

nie przeginaj z odchudzaniem tzrymam kciuki za ciebie - nie skrzywdź się papa
_____________________

będę ważyć 70 kg
_____________________

w niedziele stanbęłam na wagę - 55 kg, czyli jeszcze jakaś 5 do zrzucenia. jak dojdę do 1000 kcal to albo zaczne tu pisać, hihi, i mnie i mojego postujuz nie wyrzuca, albo po prostu przestane liczyc kalorie. Zobaczymy. Od poniedziałku zwiekszyłam ilość pochłanianych kalorii, ciekawa jestem co będzie jak stanę na wage rano w niedzielę. Ostatnio wlazła, "przypadkiem" ;) i było 57, albe byłam w ubraniu i po obiadku - na razie wiem jedno - trzeba sie faktycznie ważyć raz w tygodniu. Jeśli w niedziele będzie więcej niż 55, to nie zwiększam przez następny tydzien kalorii. Potem znowu o 100 wiecej i więcej...

aha, dzięki za wszystkie odpowiedzi do mojego postu, buziolki :)