:( Prosze was wszystkich pomózcie mi, :cry: już nie wiem co mam robic!!! PRAGNĘ BARDZO SCHUDNĄĆ!!! napiszcie mi jakieś diety,to dla mnie bardzo ważne!!! i jak ktoś mo`ze to niech mi ktoś opisze diete bikini! Bardzo wam za wszystko dziekuje! :)
Wersja do druku
:( Prosze was wszystkich pomózcie mi, :cry: już nie wiem co mam robic!!! PRAGNĘ BARDZO SCHUDNĄĆ!!! napiszcie mi jakieś diety,to dla mnie bardzo ważne!!! i jak ktoś mo`ze to niech mi ktoś opisze diete bikini! Bardzo wam za wszystko dziekuje! :)
Dieta Bikini:
1dzień:
Śniadanie(250kcal):maly kubek jogurtu z ziarnami zbóż,z filiżanką malin i lyżką otrębów,herbata ziolowa
Obiad(300kcal):200g ugotowanej fasolki szparagowej,2ugotowane ziemniaki,100g pieczonej ryby
Podwieczorek(0kcal):woda po ugotowanej fasolce
Kolacja(250kcal):300g ugotowanych szparagów,100g(3plastry)chudej szynki,herbata ziolowa
2dzień:
1,5kg owoców(np.truskawek,malin lub kiwi),należy podzielić na porcje i zjeść na śniadanie,obiad i kolację.Między posilkami pić wodę lub herbatki ziolowe
3dzień:
Śniadanie(250kcal):50g serka Tosca 3% tluszczu,2lyżki platków kukurydzianych,filiżanka truskawek.
Obiad(400kcal):omlet z warzywami(jajko,3lyżki kukurydzy,pomidor,3pieczarki i szczypiorek usmażyć na lyżce oleju):
szklanka soku wielowarzywnego,np.Fortuna
Podwieczorek(100kcal):maly kubek jogurtu naturalnego(150g)z lyżką otrębów owsianych,suszona śliwka
Kolacja(250kcal):pelnoziarnista grzanka,plaster sera topionego light(np.Hochland),pomidor,kiszony ogórek,szklanka soku z pomarańczy
4dzień:
Śniadanie(260kcal):kromka razowca z lyżeczką margaryny,jajko na miękko,pomidor
Obiad(400kcal):200g ugotowanego ryżu(3lyzki surowego),150g grillowanego sera feta,salatka jarzynowa(paprykę,kiszony ogórek,2lyżki kukurydzy i kielki rzeżuchy wymieszać z 1/2malego kubka jogurtu naturalnego),szklanka czerwonego barszczu np.Hortex
Podwieczorek(50kcal):jablko
Kolacja(300kcal):2kromki chrupkiego chleba,150g twarożku granulowanego o obniżonej kaloryczności(np.Serek Wiejski Lekki),ogórek
5dzień:
Śniadanie(250kcal):2kromki chrupkiego chleba,jajko na twardo z lyżką keczupu,kielki rzodkiewki,kawa lub herbata bez cukru albo ziola
Obiad(400kcal):150g pieczonej polędwicy,surówka z kilku liści salaty,mniszka pomidora,cebulki dymki i 1/2malego kubka jogurtu naturalnego bez cukru,ugotowany ziemniak,szklanka bulionu z kostki
Podwieczorek(50kcal):pomarańcza
Kolacja(300kcal):kromka razowca,30g(plaster)odchudzonego sera żóltego z lyzką ketchupu,liść salaty,szklanka czystego czerwonego barszczu.
6dzień:
Śniadanie(250kcal):koktajl bananowo-malinowo-jogurtowy(zmiksuj maly kubek,czyli 150g naturalnego jogurtu z filiżanką malin,średnim bananem i lyżką otrębów owsianych),grejpfrut
Obiad(350kcal):150g pieczonej piersi kurczaka,300g brokulów(średnia róża),2ugotowane ziemniaki,3lyżki kiszonej kapusty,szklanka soku z warzyw(np.Fortuna)
Podwieczorek(50kcal):jablko
Kolacja(350kcal):200g ryby po grecku,mizeria,kromka razowca,szklanka bulionu z kostki
7dzień:
Śniadanie(300kcal):maly kubek jogurtu naturalnego(150g)z 3lyżkami musli,kiwi
Obiad(400kcal):150g pieczonej piersi indyka,2ziemniaki,salatka z mniszka lekarskiego,salaty i pomidora,skropiona,sosem winegret,szklanka czystego bialego barszczu
Podwieczorek(50kcal):brzoskwinia
Kolacja(300kcal):250g ugotowanych warzyw chińskich(z mrożonki),skropionych sosem sojowym,30g makaronu sojowego,szklanka ziól
8dzień:
Śniadanie(200kcal):opakowanie ryżu na mleku z wiśniami np.Belriso
Obiad(400kcal):150g pieczonego fileta rybnego,3lyżki kapusty kiszonej,2gotowane ziemniaki,szklanka soku wielowarzywnego,np.Hortex
Podwieczorek(100kcal):opakowanie puddingu waniliowego(150g)z 3lyżkami truskawek
Kolacja(350kcal):2 kromki razowca posmarowane cienko margaryną,50g wędzonej piersi indyka(4plasterki cienko pokrojone),pomidor,herbata
9dzień:
Śniadanie(300kcal):maly kubek jogurtu naturalnego (150g)z 3lyżkami musli i lyżką rodzynków,mandarynka
Przegryzka(50kcal):jablko
Obiad(400kcal):salatka z tuńczyka i makaronu(50g tuńczyka w sosie wlasnym wymieszać z 3lyżkami ugotowanego makaronu,ogórkiem kiszonym,lyżką szczypiorku,kielkami rzodkiewki,lyżką oliwy z oliwek i sokiem cytrynowym,przyprawić do smaku),kromka razowca,szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek(100kcal):ugotować 100g fasolki szparagowej,zjeść ją i popić wodą,w której się gotowala,2kromki chleba chrupkiego
Pozdrawiam.Ania
Hej :)
Wejdz sobie na glowna strone dieta pl i tam znajdziesz mase diet.
Cześć Czarna 22! A po co pchać się w dietę bikini? Powinnaś wtedy jeść dokładnie to, co jest w jadłospisie a niektórych produktów możesz nie lubić lub być na nie uczulona. Ja polecam wszystkim znaną dietkę 1000 kcal albo South Beach. Wszystkie opisy znajdziesz w internecie. Wystarczy poszukać.
Pozdrawiam
Natalka86 popieram w 100% i jak najbardziej polecam 1000 kcal.
Wg mnie chodzisz najedzona i nie trudno ją utrzymać. Dodaj do tego kilka ćwiczeń w domku bądź basen, aerobik. Wszystko będzie dobrze !!! Diety i zestawy ćwiczeń z powodzeniem wyszukasz w naszym boskim :wink: internecie. Czarna trzymam kciuki !!!!
P.S. Sosnowiec wita Sosnowiec :D
Dieta Bikini c.d. 9dnia:
Kolacja(350kcal):salatka nicejska(3lyzki fasolki z puszki zmieszanej z pokrojoną papryką ,50g sera żóltego light,ogórkiem konserwowym,sokiem z cytryny i lyżką musztardy)kromka razowca cienko posmarowana margaryną
10dzień:
Śniadanie(300kcal):2kromki razowca cienko posmarowane margaryną ,50g chudej wędliny(2plasterki),kiszony ogórek,2-3rzodkiewki,2lyżki kielków mieszanych
Przegryzka(90kcal):maly banan
Obiad(450kcal):salatka ryżowa(pokroić 150g ugotowanej piersi kurczaka ,żóltą paprykę i pomidora,dodać 5lyżek ugotowanego ryżu,1/2puszki zielonego groszku,lyżkę pokrojonego szczypiorku-dymki i wymieszać z 1/2kubka jogurtu naturalnego),kromka razowca ,szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek(200kcal):2kromki chrupkiego chleba cienko posmarowane ketchupem,4lyzki pasty jajecznej ze szczypiorkiem
Kolacja(300kcal):jedna kromka grahama,2plastry chudego bialego sera z lyżką szczypiorku i 2-3rzodkiewki,sól,pieprz.Pozdrawiam.Ania