DIETA 1000 kalorii - jadłospis

Witam :)
Jeśli macie ochotę to będę umieszczała tutaj i prosze Was o to samo jadłospisy całodzienne diety 1000 kcal.
Moje będą bez mięska jedynie ryby.
BArdzo prosze o umieszczanie cało dniowych jadłospisów z opisamikalorii, moga to byc również diety 1200-1500 kcal :)

DIETA 1000 kalorii

Dzień 1

Śniadanie :
Tost 3 zboża + plasterek żółtego sera , 1 jajko na miękko, kawa 215kcal

Przekąska:
kisiel słodka chwila DR.OETKER 113 kcal
2 kiwi małe 40 kcal

Obiad:
kalafior 300 g 1 łyżeczka margaryny light, jedna łyżeczka bułki tartej. 176kcal
250 ml rosołku warzywnego knorr +50g ugotowanego makaronu 2 jajecznego 75kcal

Przekąska:
banan 120 kcal

Kolacja:
Serek wiejski Piątnica 3% tłuszczu light opakowanie 150 g 160,5 kcal
Tost 3 zboża + łyżeczka dżemu truskawkowego niskosłodzonego 100 kcal

RAZEM około : 999,5
Mam nadzieję, ze bedzie to dla kogoś pomocne:)
Milak

Dzień 2

Śniadanie :
Płatki kukurydziane 3 łyżki + szklanka mleka 0,5 % tłuszczu 202 kcal

Przekąska:
banan 120 kcal


Obiad:
3 paluszki rybne usmażone na 0.5 łyżeczki oliwy z oliwek 177kcal
200 g ziemniaków + jedna łyżeczka margaryny light 178 kcal
papryka konserwowa 100g 33 kcal

Przekąska: jabłko 70kcal

Kolacja:
Tost 3 zboża 2 sztuki, jeden plasterek sera żółtego + jedna łyżeczka dżemu truskawkowego, niskosłodzonego. 227 kcal

RAZEM około : 1007 kcal

Co prawda rzadko kiedy korzystam z tzw "gotowcow" ,ale to nie znaczy ze nie moge umiescic tu jadlospisu ...moze ktos inny bedzie mogl sie wzorowac na tej dietce... Tak wiec zaczynam...

DIETA:920kcal
bialko-68g
tluszcz-11g
weglowodany-145g

POSILEK 1
*zupa mleczna:szklanka mleka 0,5%+3 lyzki suchego ryzu+szczypta cynamonu


POSILEK 2
*zupa ogorkowa z grzankami: zupa ogorkowa z torebki,2 grzanki razowe,2 plasterki szynki z kurczaka


POSILEK 3
*barszcz ukrainski z ziemniakami:szklanka gotowanego bulionu,szklanka mrozonego barszczu,2 male ziemniaki,sol,pieprz


*POSILEK 4-pulpety z kasza: 4 lyzki suchej kaszy jaglanej,jajko,sol,bulka tarta,maka,3 lyzki przecieru pomidorowego,piers indyka 150g

Smacznego


Tusiaczek.

To i ja dorzuce trzydniowy jadlospisik:))

DZIEŃ 1

Śniadanie I: 2 kromki pieczywa chrupkiego, jajko na twardo(+ łyżeczka majoneziku light;) Kawa, herbata bez cukru
250 kcal

Śniadanie II: jogurt owocowy 130 g
120 kcal

Obiad: 150g piersi z kurczaka (gotowanej), 300g fasolki szparagowej, 2 ziemniaki, szklanka soku warzywnego
460 kcal

Kolacja: sałatka: 1 pomidor, mała cebulki i łyżeczki oleju
130 kcal

DZIEŃ 2

Śniadanie I:100g chudego twarożku, 2 kromki pieczywa chrupkiego, pomarańcza
220 kcal

Śniadanie II: jabłko 70 kcal

Obiad: Sałatka: pomidor, cebula, kapusta pekińska, szynka-2 plasterki, olej 1 łyżeczka +pieczywo chrupkie
250 kcal

Kolacja: makaron 100g z jogurtem naturalnym i łyżeczką niskosłodzonego dżemu
250 kcal

DZIEŃ 3

Śniadanie I: szklanka soku pomarańczowego, 2 kromki pieczywa chrupkiego z chudym białym serem i miodem
240 kcal

Śniadanie II: jogurt
120 kcal

Obiad: omlet z warzywami(jajko, 3 łyżki kukurydzy,pomidor,3 pieczarki usmażyć na łyżce oleju), sok warzywny
400kcal

Kolacja: 2 plasterki sera żółtego, pomidor, ogórek
160 kcal

Dzień 3

Śniadanie :
2 kromki WASA 3 zboża , serek wiejski Piątnica 3%tłuszczu light 259,5 kcal

Przekąska:
Budyń śmietankowy słodka chwila DR. OETKER 156 kcal

Obiad:
200 g ziemniaków 1 łyżeczka margaryny light 178 kcal
1 kotlet sojowy mielony usmażony na poł łyżeczki oliwy z Oliwek 165kcal
0,5 ogórka + 0,5 cebuli+ 100ml jogurtu naturalnego bez cukru. 88 kcal

Przekąska:
Jabłko średnie 50 kcal

Kolacja:
2 x WASA 3 zboża z 2 łyżeczkami serka topionego 126 kcal
RAZEM około 1022,5

Dzień 4

Śniadanie :
250 ml mleka 0,5 % + 2 łyżki grysiku 148 kcal
1 WASA 3 zboża + plasterek żółtego sera 87 kcal

Przekąska:
Banan 120 kcal

Obiad:
Fasolka szparagowa 450 g łyżeczka margaryny light + łyżka bułki tartej 246,5 kcal

Przekąska:
kisiel słodka chwila DR.OETKER 113 kcal
kiwi małe 20 kcal

Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 120 g 118,8 kcal
2 WASA 3 zboża + plasterek żółtego sera + łyżeczka serka topionego 150 kcal

Razem około 1003,3 kcal

MILACZKU, ja proszę o więcej!!!!

Beata

MILACZKU, ja proszę o więcej!!!!

Beata

Bede układac wiecej, ale powoli , codziennie troche :)
Milak