Bylam w Lodzi oto jaką dietę dostalam!
Dieta odchudzająca
Wolno jeść
warzywa-w dowolnej ilości lub gotowane,oprócz warzyw strączkowych,kukurydzy i soi
owoce krajowe-surowe lub gotowane do 25dag dziennie(jablka,truskawki,czereśnie,agrest,maliny itp.)
owoce poludniowe-tylko arbuzy,grapefruity i melony(w dowolnej ilości)
mięso-wolowina,cielęcina,kurczak,pierś z indyka,królik,dziczyzna
chude ryby-pstrąg,leszcz,dorsz,sola,grenadier,sandacz
przetwory mleczne -jogurt niskokaloryczny(do 60kcal w 100g)do 150g dziennie naturalny lub owocowy,kefir,maślanka,chude sery twarogowe
pieczywo-chrupkie typu WASA,graham,żytnie,razowe(bez ziaren i miodu)
napoje-1,5-2litry dziennie,woda mineralna niegazowana lub gotowana herbata naturalna owocowa lub ziolowa,soki warzywne -rozcieńczone wodą mineralną niegazowaną kawa naturalna 1lub 2 dziennie(czarna lub z chudym mlekiem).Napoje slodzimy tylko slodzikiem.
przyprawy-pieprz,vegeta,sól(w niewielkiej ilości),sok z cytryny,ziola(tymianek,bazylia itp.),grzyby
Potrawy należy przyrządzać bez użycia tluszczu(gotować,dusić na parze,piec w folii,smażyć bez użycia tluszczu).Natomiast w niewielkiej ilości w diecie powinna się znależć oliwa z oliwek glównie jako dodatek do surówek
Dobowa ilość kalorii nie może przekraczać 1200kcal.W czasie kuracji należy unikać wysilkowej gimnastyki(tenis,biegi,koszykówka,siatkówka).Wsk azane są ćwiczenia typu callanetics,plywanie,jazda na rowerze,spacery,joga
Nie jadać:
żóltych i topionych serów,żadnej wieprzowiny nawet w postaci chudej szynki czy polędwicy,ziemniaków,ryżu,kasz,makaronu,cukru,m iodu,slodyczy,ciast,masla,margaryny,olei,konserw,m ajonezów,slodkich owoców(bananów,winogron,gruszek,śliwek,mandaryn ek,pomarańcz,brzoskwiń,nektarynek itp.)
Prawidlowy jadlospis
I śniadanie do 9:00
II śniadanie 11:00-12:00
obiad 15:00-16:00
kolacja 18:00
Dzień I
I śniadanie:1szklanka chudego mleka,2lyżki stolowe platków kukurydzianych,1jablko
II śniadanie:kanapka z grahama,salata,2plastry polędwicy z kurczaka,pomidor
obiad:10dag gotowanej wolowiny,surówka z gotowanych buraków,1szklanka bulionu
kolacja:1kromka razowego chleba,2plastry szynki cielęcej,zielony lub kwaszony ogórek,1szklanka herbaty bez cukru
Dzień II
I śniadanie:10dag chudego twarogu ze szczypiorkiem.pomidorem i jogurtem,1kromka chrupkiego chleba,1szklanka kawy zbożowej z mlekiem
II śniadanie:kanapka z chleba razowego z pastą rybno-jajeczną(5dag wędzonego dorsza,1jajko na twardo,kwaszony ogórek,pietruszka lub koper),1jablko
obiad:filet z indyka(10dag)salata z jogurtem,1szklanka kompotu z wiśni(bez cukru)
kolacja:2plastry wędliny drobiowej,1kromka chrupkiego chleba,salata,rzodkiewki,1szklanka chudego mleka
Dzień III
I śniadanie:1jajko na miękko,1kromka chrupkiego chleba,ogórek,1szklanka chudego mleka
II śniadanie:kanapka z chleba żytniego z szynką wolową ,salata,zielony ogórek,1jablko
obiad:1szklanka czerwonego barszczyku,10dag cielęciny duszonej z pieczarkami,gotowany szpinak lub surówka z czerwonej kapusty
kolacja:1kromka chrupkiego chleba,10dag galaretki z kurczaka,papryka,ogórek,1szklanka mleka lub herbaty bez cukru
Dzień IV
I śniadanie:lane kluski na mleku,1szklanka chudego mleka,1lyżka mąki,1jajko
II śniadanie:kanapka z chleba razowego z 2plastrami szynki drobiowej,salata,pomidor,1jablko,herbata owocowa
obiad:10dag ryby duszonej z warzywami,surówka z kiszonej kapusty,marchwi i jablka,1szklanka kompotu z jablek(bez cukru)
kolacja:1szklanka herbaty z mlekiem,1kromka chrupkiego chleba,wędlina cielęca-2plasterki salatka z papryki,pomidora i ogórka
Dzień V
I śniadanie:1kromka żytniego chleba,2plastry szynki z indyka,pomidor,ogórek,1szklanka chudego mleka
II śniadanie:kanapka z chleba razowego z plastrem chudego sera,salata,rzodkiewki,1jablko
obiad:pulpet cielęcy(10dag)gotowany(mięso polączyć ze zmiksowanymi warzywami),mizeria z zielonego ogórka z koprem,1szklanka soku z marchwi
kolacja:10dag galaretki z chudej ryby,ogórek,1grapefruit,1szklanka herbaty owocowej
Dzień VI
I śniadanie:jajecznica z 1jajka na chudym mleku ze szczypiorkiem lub koperkiem,1kromka grahama,1szklanka mleka
II śniadanie:1mala salaterka kisielu z jablkiem lub innymi dozwolonymi owocami(10dag)i suchar bezcukrowy
obiad:10dag gotowanej chudej ryby z warzywami-marchew ,pietruszka,seler,cebula,pomidory,przyprawy.Warzyw a zetrzeć na grubej tarce,podgotować,dodać rybę.Calość dusić pod przykryciem.1kromka żytniego chleba,1szklanka kompotu z jablek
kolacja:10dag twarogu z pomidorem i szczypiorkiem,1kromka chrupkiego chleba,1szklanka mleka
Dzień VII
I śniadanie:1kromka żytniego chleba,2plastry szynki drobiowej,salata,rzodkiewki,1szklanka kawy zbożowej z mlekiem
II śniadanie:koktajl owocowy-1kefir lub jogurt naturalny,truskawki,jagody,maliny(20dag),1herbatni k
obiad:10dag piersi z kurczaka,wloszczyzna,majeranek,pieprz,papryka,cuki nia.Mięso i warzywa pokroić w slupki,ugotować doprawić do smaku,1szklanka bulionu
kolacja:salatka z 1jajka na twardo,pomidora,ogórka,papryki,1szklanka mleka,1kromka chrupkiego pieczywa
Nie wolno rezygnować z posilków.Nie należy glodować,ale należy jadać malo.Poszczególne porcje można wymieniać między sobą.W trakcie stosowania kuracji należy wypijać 2szklanki mleka dziennie.W razie dolegliwości w okresie stosowania kuracji należy zwrócić się po poradę do lekarza.W razie wystąpienia zgagi,wzdęć,pobolewań w okolicy żolądka lub wątroby-należy wszystkie warzywa i owoce wyszczególnione w diecie jeść gotowane oraz chleb razowy zamienić na czerstwy żytni.Autorką diety jest dr.Beata Będzińska.Dzięki tej diecie można zrzucić 4-6kg.
