Strażnicy Wagi czyli jak schudnąć łatwo i przyjemnie

Hej dziewczyny,
chciałabym dzisiaj opisać fajną metode odchudzania się. Napewno każda z nas słyszała kiedyś o Weight Watchers. Program odchudzania jest bardzo prosty zależnie od swojej wagi masz do zjedzenia odpowiednią ilość punktów. Ilość punktów oblicza się na podstawie zawartości kalorii i tłuszczu, za pomocą wzoru (kcal:60) + (tł. : 9) = punkty. Właściwie można by powiedzieć , że to tak samo jak liczyć kalorie jednak to co podoba mi sie w tym programie to to , ze mogę zbierać punkty na jakąś okazje, mogę dzisiaj zjeść mniej punkótw zeby na jakiejs imprezie zjeść ich wiecej. Jeśli ktoś będzie zainteresowany mogę napisać wiecej o tym i napisać punkty podstawowych produktów.

Ja dzisiaj zaczęłam , czy ktoś się przyłączy ?

ja chetnie sie dowiem czegos wiecej, bo oprócz nazwy nie slyszałam nic wiecej....
a skad mam wiedzieć, co ma ile pkt? mam przeliczać tł?
to chyba dosć skomplikowane, dla niektórych nie chce sie liczyć kcal, a co dopiero robic takie wyliczenia....

pewnie! napisz więcej! :) ciekawa jestem, bo nazwa faktycznie obiła mi się o uszy :)

Jak mozesz to proszę o więcej na ten temat.Jestem bardzo ciekawa :D

chcemy wiecej info ! wieceeeeej :P

Brzmi strasznie fajnie :) Ja się przyłączę, ale wytłumacz o co chodzi :D

Kiedyś był artykuł o tym w gazecie i fotoreportaż z jakąś dziewczyną która sporo schudła i zmieniła sposób odchudzania dzięki tej metodzie.
Napisz więcej o tym i o sposobie liczenia tych punktów.
Może być ciekawe.

hej, dziewczyny. postaram sie to jasno napisać - chociaż przewaznie mam problemy z tłumaczeniem czegoś - jesli by cos bylo nie tak pytajcie.

Wg programu WW codziennie mamy do dyspozycji określona ilośc punktów w zalezności od masy ciała :

do 70 kg - 18 P
71-80 kg - 20P
81-90 kg - 22P
91-100 kg - 24P
powyżej 100 kg - 26 P

każdy produkt ktory spożywamy trzeba przeliczyczyć na punkty. Punktowość produktu obiczamy wg wzoru (kcal:60) + (tł : 9) = ilośc punktów czyli np chcemy obliczyc ilośc punktów dla batoników kinder chocolate :

kcal na 100 g - 558
tł na 100 g - 34 g

czyli : (558 :60)+(34:9)= 9,3 + 3,7 = 13 P dla 100 g
jako że jeden batonik na wage 12,5 g to za jeden batonik l punktów to ok 1,5 P

Bradzo ważne jest to, że mozemy zaoszczędzić max po 4 punkty dziennie (czyli 28 tygodniowo) na jakąś ekstra okazje. UWAGA zaoszczędzone punkty nie przechodzą na nastepny tydzień. Punkty z ćwiczeń fizycznych za to przechodzą (pozniej napisze ile P za co tylko musze to gdzieś znaleźć). Oczywiście można jeść wszytko.

Jeśli zabtaknie Ci punktów a dalej jesteś głodna możesz zjeść produkty za O P czyli np .
-warzywa (wszytskie warzywa maja po 0P oprócz : bobu ,goszku zielonego ,kasztanów jadalnych, roślin strączkowych,kukurydzy,oliwek zielonych i czarnych)
-jabłka
zupę warzywną :
1 mały przecier pomidorowy,2 marchewki,cukinia lub 200 g kalafiora lub białej kapusty,1 cebula,przyprawy i 200 ml bulionu wazywnego. Dopraw pieprzem lub sosem chilli, solą czosnkiem i zrób puree z częsci warzyw.

Możesz zjeść raz dziennie ziemniaków dosyta za 2 P

do 3 razy dziennie 0P (trzy rzeczy razem a nie po trzy każdego produktu)
bulion mięsny - łyżka
miód - łyżeczka
sosy instant - łyżeczka
kakao w proszku instant z cukrem
ketchup
marmolada
konfitury
mąka ziemniaczana
kwaśna śmietana
syrop każdy rodzaj
cukier każdy rodzaj

Myśle ,że narazie to tyle. mam listy produktów - wiec jeśli ktoś będzie zainteresowany to niech napisze czego potrzebuje a ja napisze ile to ma P. moze jeszcze dzisiaj zdąrze to napisze podstawowe produkty. Milego dnia !

PIECZYWO

chleb barowy 1 kromka 25 g -1P
bułeczki barowe 1 szt 90 g - 4P
chleb każdy rodzaj 1 kromka 50 g - 2P ( ja kupuje chleb z piekarni ktojony i jednak kromka waży 25 g wiec tylko 1P)
bułeczki każdy rodzaj 1 szt. 45g - 2P
bagietka fr. 1 kawałek 45 g - 0,5P
crossant 1 szt 70 g -8,5 P
crossaint z czekoladą 1 szt. 70 g - 9 P
chleb pita 2 kromki 50g - 2,5P
chleb chrupki wasa 3 sztuki 1P
pumpernikiel 1 kromka 50 g 1,5 P
wafle ryżowe 1 szt 8 g 0,5P
chleb z rodzynkami 1 kromka 50 g -2P
czarny chleb 1 kromka 50g - 1,5P
chleb tostowy 1 kromka 20 g -1P
chleb pełnoziarnisty 1 kromka 60g - 2P
bułeczki pełnoziarniste 1szt. 55g - 2P
chałka 1 kromka 50 g - 3,5P
suchary 1szt 10g - 0,5P

to narazie na tyle . Muszę isc sie uczyć. :)

ajc :/ nie czaje.... mozesz prosciej? jak mam obliczyc zawartosc tłuszczu np w jabłku:|

a niektórzy mówią, ze 1000kcal, cieżko się liczy, gdzie są proste tabele, a tutaj tyle zamieszania, a kaloryczność i tak tez potrzebna :?

kiedys probowalam programu WW , ale niestety.. nie wyszlo . Moglabys podac punktacje innych produktow (jesli by ci sie chcialo) . Bylabym wdzieczna :D

usiorka nie musisz obliczac punktacji jabłek ponieważ maja one 0P. Lalunia - w praktyce nie jest tyle zamieszania. mam książeczke w punktami - bo jak glupia ja zamówiłam jeszcze nie wiedząc, że moge sobie wszytko sama wyliczyć. Jasne ,że napiszę wiecej produktów. nie pisalam bo wygladalo jak by nikt tego nie potrzebowal to nie chciałam pisać na marne. sa w sieci liczniki punktów tylkoze po angielsku. ja mam taką książeczke z punktami wiec jak ktoś chce to mogę skserować i wysłać. Marzycielka napisz jakie produkty cię interesują to ci je wypiszę będzie szybciej, niż przepisywanie książeczki na forum.Teraz muszę isc do szkoly. Pozdrawiam

a gupie to :P teraz staram sie jest do 1000 kcal... mam nadzieje ze pomoze ;*

vivi mozesz mi przeslac ta skserowana ksiazeczke z punktami byłabym wdzięczna bo zaczelo mnie to interesowac aniak17bn@interia.pl

zbyt skomplikowane dla mnie...

już wysłałam :)

Wielkie dzięki Vivi. A ty jak układasz sobie dzienne menu: układasz i jesz spontanicznie czy dzień wcześniej sobie wszystko układasz??
Mogłabyś mi podać twój przykładowy jadłospis?

Jest to prostsze niż liczenie kalorii niż dieta 1000 kcal.
Próbowałaś tego i tego??
Napisz coś więcej osobie jak długo sie odchudzasz ile ważysz, jakimi dietami , jakie masz sukcesy w odchudzaniu i ile ci zostalo.
Jkby strażnicy wagi byli łatwiejsi niz liczenie kalorii to przyłączyłabym się do ciebie.
Po jakim czasie są jakieś efekty??

hejka, ja układam swoje menu spontanicznie - jem to na co mam ochote, ale przed posiłkiem licze punkty zeby wiedziec ile moge zjesc.

to zjadłam 19 czerwca :
śniadanie:

1 biała kiełbasa 4,5P
1 chleb 1P

II śniadanie:
2 *chleb 2P
30g sera 2P
przecier pomidorowy 0P

obiad:

103g kurczaka 3,5P
ziemniaki 2P
olej 2P
pomidor 0P

Kolacja :
1/4 pizzy 4P

ja osobiscie uwazam,ze jest to łatwiejsze niz liczenie kalorii, ale to mysle wg uznania ja wole strażników. odchudzam sie od zawsze , róznymi dietami. bylam na glodówce, dietach układanych przez lekarzy jednak nie skutkowały bo zabijała mnie ich monotonność. teraz jestem od 10 dni na diecie i schudłam 5 kg (czym sie troche martwie czy to nie za szybko ?) teraz waze 94 kg daze do 70 wiec zostały mi jeszcze 24 kg . Właściwie teraz nie ciwczyłam bo mi sie nie chciało :oops: ale w sobote kupuje sobie karnet do fitness klubu i bede chodzic na areobik. Dzisiaj skoncze przepisywac tabele punktow wiec ci wysle ja do konca - jesli masz jakies pytania to pisz na maila - właściwie odbieram do z 3 razy dziennie - taka moja mała mania :) Pozdrawiam Vivi

Wydaje mi się, że prawidłowa dieta powinna polegać raczej na zmienieniu swoich nawyków zywieniowych, a nie na ciągłym liczeniu!. Oszczędzanie punktów w tygodniu, "żeby wreszcie w sobotę zjeść normalnie", chyba nie o to chodzi.

Kiedy człowiek się przestawi na prawidłowe odżywianie, nie przeraża go grill (u mnie wtedy: piersi z kurczaka), komunia czy wesele (zawsze coś się wybierze dietetycznego, reszty jemy mało po prostu bądź wcale) czy sobotni wypad na piwo (tylko umiar - z tym u mnie najgorzej hehe). Czy tzw. u Ciebie szczególne okazje. 8)

Cytat:

---

Zamieszczone przez Vivi

to zjadłam 19 czerwca :

1 biała kiełbasa 4,5P
1 chleb 1P
2 *chleb 2P
30g sera 2P
przecier pomidorowy 0P
103g kurczaka 3,5P
ziemniaki 2P
olej 2P
pomidor 0P
1/4 pizzy 4P

---

hmm, to chyab więcej niż przy diecie 1000 Kcal, i na pewno niezbyt zdrowe odżywianie. Gdzie warzywa?

oczywiscie ze prawidłowa dieta to zmiana nawyków zywienia ale tez ograniczenie sporzywanych porcji. Właściwie to mnie nie obchodzi , ze jest to wiecej niz 1000 kcal bo ich nie licze i nie sa dla mnie wazne :) dla mnie straznicy wagi sa bardzo dobra dieta.

Po to moge sobie uzbierac punkty zeby pozwolic sobie na cos niedietetycznego np raz w tygodniu. lepiej zrobic to swiadomie niz miec dzikie napady bo odmawiamy sobie ulubionych rzeczy. Moim zdaniem dieta nie powinna oznaczac z rezygnacji tego co sie lubi - poprostu trzeba to racjonalnie rozplanowac. Nikt nie mowi o zbieraniu punktów "zeby wreszcie w sobote zjesc normalnie" , za to jesli wiem, ze w sobote ide do herbaciarni i tam chcem zjesc szarlotke to moge sobie te punkty zaoszczedzic lub zdobyc je poprzez sport a nie odmawiac sobie tylko dlatego ze jestem na diecie. A jesli chodzi o warzywa to jest moj przykładowy dzien - nie lubie tak strasznie warzyw wiec nie jadam ich kilogramami chociaz wiem, ze powinnam i staram sie jesc je przynajmnije do obiadu.

Cytat:

---

Zamieszczone przez Admiro

Cytat:

---

Zamieszczone przez Vivi

to zjadłam 19 czerwca :

1 biała kiełbasa 4,5P
1 chleb 1P
2 *chleb 2P
30g sera 2P
przecier pomidorowy 0P
103g kurczaka 3,5P
ziemniaki 2P
olej 2P
pomidor 0P
1/4 pizzy 4P

---

hmm, to chyab więcej niż przy diecie 1000 Kcal, i na pewno niezbyt zdrowe odżywianie. Gdzie warzywa?

---

Ja sobie np nie pozwole na pizze czy ziemniaki bo jest to bardzo tuczace a chce schudnac a zawsze mialam z tym problemy i tera jak sie wzielam za siebie to nie tkne tego:)

Witam,
O WW słyszałam już parę lat temu, nawet stosowałam tę metodę z b.dobrym skutkiem; po zakończeniu diety, jedząc normalnie (bez chipsów i coli) udawało mi się utzrymać wagę przez ok. 2 lata, niestety teraz waga wróciła i chciałabym znowu spróbować,
dlatego mam prośbę do ------> Vivi, czy mogłabyś mi wysłać te tabele, plissssssss :wink:
Pozdrawiam Wszystkich

hejka, doryta jasne ze moge ci wysłac. pierwsza czesc mam juz przepisana wiec podaj maila. jesli chodzi o druga czesc to mialam ja juz przepisac ale bylam strasznie zajeta przez te dwa dni i obiecuje juz napewno przepisze to w ten weekend. Prosze o chwilke cierpliwości :)

:D Wielkie dzieki za informacje. Mieszkam w Irlandii i chodzą za mną ci strażnicy wagi. Można tu kupić gotowe produkty. Dzieki Tobie w końcu wiem ile moge ich zjeść. 8)
Jestem strasznym leniuchem :oops: , wiec żarcie do odgrzania jest dla mnie zbawieniem.
Kupuję sobie pizzę - 6,5 punkta, jogurty po 1 punkcie, i deserki - np. lody :P Oczywiście jem warzywa i owoce, ale nie mam czasu ani na gotowanie, ani na liczenie kalorii. Wiesz może jak to z ćwiczeniami - można sobie wytrenować dodatkowe punkty?

dzięki wielkie
doryta@wp.pl

vivi mam prosbe jakbys juz mi wyslala to napisz na forum ok??

juz wysłałam kolejna część :)

dzięki vivi z checia zobacze pozostale czesci. A ktos cos mówił że mozna sobie punkty zaoszczedzic w cwiczeniach jest cos takiego?? Jesli tak to napisalabyś mi??

Mam jeszcze jedno pytanie jak np. jesz dania jakies to liczysz wszystkie skladniki osobno czy masz jakas tabelke z poszczegolnymi daniami np. bigos, salatki itp.

Vivi, jakbyś znalazła chwilkę, to proszę wyślij mi też tabelki - andzia_dk@tlen.pl. Z góry dziękuję. :lol:
Zaczęłam liczyć punkciki i pisać na lodówce. Bardzo mi się to podoba. Ta dieta jest po prostu realistyczna. Pozwala zmieniać tryb życia i nauczyć się kontrolowania łakomstwa. Wiadomo, że szybsze rezultaty są na samych warzywkach, ale tak się żyć nie da. Zwłaszcza jak się pracuje, uczy i ma dom na głowie. ;) Kalorie trzeba liczyć do 1000 - a to już wyższa matematyka i łatwiej o drobne nadużycia albo popadanie w skrajność. U mnie 1000 wyglądało tak: cały dzień warzywka, obliczanie, a wieczorem okazuje się, że mam jeszcze 400 kcal do zjedzenia i słabo mi, więc wepchnę w siebie coś bez sensu - np. chipsy. Zresztą potem od razu dowala jo-jo. Mam do zrzucenia ponad 20 kg i tym razem chce zrzucić to na zawsze. Czyli pomału, z ćwiczeniami i rozsądnie. Jeszcze raz dziekuję. Bardzo mnie zmobilizowałaś. :)

Bardzo ciekawy topic. Czytałam kiedyś o Strażnikch Wagi, ale wtedy wydało mi sie to zyt skomplikowane. Jeśli miałabyś chwilkę czasu to zapodaj mi listę tych punktów. Plizz :lol: fifik64@wp.pl

A tak w ogóle to ile można schudnąć przy liczeniu tych punktów??

mozesz mi tez wyslac ta tabele?
roxana.r@interia.pl

hej, przepraszam ze nie wysyłałam ale miałam przymusowy i niespodziewany wyjazd z domu i nie zdazylam. juz wysyłam wszystkim. :)

Hej Kobietki. Moze ja tez pomoge, bo mam punkty niektorych produktow:


W ciągu tygodnia można nazbierać bonusowe punkty za ćwiczenia (30min):
Aerobik – 3p
Praca w ogrodzie –2P
Gimnastyka –2P
Jazda na rowerze –2P
Sprzątanie -1P
Spacer –2P
Bieganie –4P
Pływanie –4P
Taniec w dyskotece 3P

UWAGA : nie można tygodniowo policzyć sobie za sport więcej niż 12P bonusowych.
SŁODYCZE: nie można tygodniowo zjeść więcej słodyczy niż za 14P

Przykładowe obliczenia punktów w różnych produktach:
PIECZYWO:
Chrupkie 1kromka 0,5P
Chrupkie żytnie WASA 3szt. 1P
Chrupkie żytnie APETITA 1szt. 1P
Tost ”solo” 1szt. 1P
Bułka każda 1szt.(45g) 2P bułki ważą więcej!!!!!
Chleb każdy 1kromka (50g) 2P

MĄKA , KASZA, RYŻ , MAKARON:
Makaron gotowany 1filiżanka 2P
Ryż gotowany 1fil. 4P
J/w 1łyżka stołowa 0,5P
Płatki pełnoziarniste 4łyżki 2P
J/w kukurydziane 100g 3,5P
Owsianka ugotowana 1fil.2P
Ziemniaki porcja 2P
Naleśniki 1szt.(10cm średnicy)”solo” 3P
Pierogi(ruskie, z serem ,z kapustą) 3szt. 7P
J/w z mięsem 3szt. 8P
Pizza cała każda 16P
Mąka każda 100g 5,5P
J/w 3łyżki stołowe 1P
Mąka ziemniaczana j/w (5,5P) lub 1P
Kasza gryczana na sypko 100g 2,5P

NABIAŁ:
Mleko 1,5% 125ml. 1P
0,3% 250ml.1,5P
0,5% 100ml.1P
0,5P 250ml. 1,63Pzaokrąglić w górę do 2P
jogurty:3,5% (200-250ml) 5P
jogurt „jogovita”zoot 1% 150ml 1,5P

sery: feta 1 fil. 3P lub 100g 6,5P
żółty 1plasterek 30g (40-50%) 3P
żółty pełnotłusty 100g 10P
wiejski „piątnica” 150g 3% 3P
farmerski 1łyżka (20%) 0,5P
topiony 100g 5,5P

jajka 1szt. 2P

NASIONA, WARZYWA:
Orzechy: włoskie 1szt. 1P
Pistacje 7szt. 1P
Ziemne 1łyżka 1P
Laskowe 100g 18P
Słonecznik obrany 100g 14P lub 1łyżka 1,5P
Sezam 100g 15P lub 1łyżka 0P
Kolba kukurydzy 100g 1P
Kukurydza z puszki 4łyżki 1P
Groszek zielony z puszki 4łyżki 1P
Groszek zielony gotowany 1fil. 2P
Bób gotowany 100g 1P
Grzyby każde świeże 1fil. 0P
J/w marynowane 1 fil. 3P
Pieczarki 100g 1P
Fasola fiała „jaś” gotowana 1łyżka 3,5P
Śliwki suszone 100g 3,5P (ok. 10szt.) lub 2szt. 1P
Suszone jabłka 1/4fil. 1P
J/w morele 6szt. 1P
Rodzynki 1 fil. 2P
Oliwki każde 10małych lub 6 dużych 1P
J/w marynowane 100g 3,66P

MIĘSO , WĘDLINY, RYBY:
Drób 100g 2P
Kurczak pierś 100g 2P
2 udka kurczaka wędzone każde po 100g -bez skóry =4P. ze skórą =6P
wołowina stek chudy 1szt. 7P
2 plasterki wędliny drobiowej 0,5P
filet z indyka 100g 2P
polędwica sopocka 100g 4P
kiełbasa śląska 100g 5P
kiełbasa podwawelska 100g 6P
morszczuk, mintaj 100g 1,5P
pstrąg gotowany 1 fil. 4P


TŁUSZCZE, PRZYPRAWY:
Olej , oliwka, 1łyżka stołowa 1P
Margaryna 1łżeczka 1P
Majonez 1łyżka (powyżej 50%) 2P
Susztarda, 1łyżka 0,5P
Ketchup 1 fil 1P lub 1łyżka 0,5P

PRZEGRYZKI, SŁODYCZE:
Czekolada 1kostka 1P
3łyżku miodu lub cukru lub dżemy 0P
lody 1gałka każda 2P
sorbet owocowy 1szt 1P
sandwich 1szt. 4P
delisja 1szt. 1P
pączek bez lukru 4,5P ,lub z lukrem 5P
napoleonka 1szt. 6,5P
eklerka z kremem 1szt. 2,5P

ALKOHOL:
Wino wytrawne 100ml. 1P
Wermut wytrawny 50ml. 1P
Koniak , brendy 20ml. 1P
Piwo 500ml. 4P lub 330ml. 2,5P
Koktail każdy 10P

hej mam jeszcze pare czynnosci za ktore zdobywa sie dodatkowe punkty :)

(przez 30 min)

badminton -3P
koszykówka - 4P
piłka nożna - 4P
spacer (szybkie tempo) - 4P

własciwie nie wiem czy doszly do was zdjecia z punktami i koncówka listy bo wysyłałam do paru osob jednym mailem a czesto tego nie robie wiec nie wiem czy doszlo. Jak byscie mogły napisac - jaknie doszlo to wysle jeszcze raz tym razem pojedynczo :)

ze mnie z wami nie bylo. Przez przypadek tu trafilam, gdyz szukam informacji na temat ww, bo strasznie mnie to zaciekawilo no ale coz chyba musze isc szukac dalej :cry: pozdro dla wszystkich co pragna osiagnac cel:)

ojoj :( Ja właśnie też się spóźniłam ta dietka mnie zainteresowała . Wygląda zachęcająco. Jeśli ktoś tu będzie jeszcze zaglądał a ma takie tabele punktowe to Proszę prześlijcie mi !!! Z góry wielkie dzięki: irisaneta@poczta.fm

ja również poprosiłabym o te tabelki na maila ineczka_17@wp.pl Będę bardzo wdzięczna :)