nowa. :)

witam! :)
pewnie było tysiące takich tematów, ale też chciałabym o sobie coś napisać, a także o swoich celach. bardzo bym się cieszyła, gdybyście odpowiedziały [bo nie wyjrzałam jeszcze osobnika płci męskiej na tym forum ;)] na moje pytania. ^^'
to może od początku.
mam 15 lat, ważę 57 kg przy wzroście 1, 58 cm. we wskaźniku BMI wyszło mi, że mam ok. 2 kg nadwagi. zdaję sobie sprawę z tego, że nie jestem "pulpetem", ale chciałabym poprawić swój wygląd, zważając na to, że w sierpniu jadę na wakacje do Hiszpanii i chciałabym wyglądać dobrze w stroju kąpielowym, a przede wszystkim dobrze się czuć. :) mam endomorficzną budowę ciała, grube kości i w ogóle konkretna ze mnie kobita, także nie oczekuję cudów, że będę drobniutka. ;) moim marzeniem jednak jest waga między 48-51 kg.
od dzisiaj postanowiłam wziąć się za siebie i stosować dietę 1000 kalorii, którą wszyscy tak wychwalają. nie jest jednak tak łatwo, bo dziś wchłonęłam już około 1200 kc [oczywiście nie jem kolacji]. ;) no ale trzymam się dzielnie.
mam kilka pytań i prosiłabym o odpowiedź.
*ile schudnę [na oko ;)] do sierpnia przy diecie 1000 ew. 1200 kalorii i umiarkowanym ruchu? [średnioszybkie spacery, ćwiczenia w domu, może kilkunastominutowe biegi]?
*moim podstawowym kompleksem są nogi. czy mogłybyście doradzić mi ćwiczenia na nie? zwłaszcza na przednią stronę ud, bo nad kolanami zgromadził mi się nieestetycznie wyglądający tłuszczyk. :/ okropnie to wygląda.
*no i ostatnie, najważniejsze chyba pytanie - czy stosując tę dietę muszę się dostosowywać do planu dań? że śniadania będą miały tyle i tyle kalorii, obiady tyle, podwieczorki tyle i tyle? ;) i czy muszę jeść te 4, czy 5 posiłków regularnie? nie prowadzę takiego trybu życia, że mogę tak sobie wszystko ułożyć. ;/ czy mogłabym po prostu jeść co chcę i kiedy chcę, nie przekraczając limitu 1000, 1200 kalorii? oczywiście dostarczając organizmowi niezbędnych składników. :)

uff. to chyba tyle. ;) bardzo proszę o odpowiedzi!
pozdrawiam. :)

Witaj Allumeuse,
Myślę, że Twój cel jest całkiem realny, trudno jednak jednoznacznie orzec, ile kg możesz stracić-zalezy to od organizmu.Ale kilka kg na minusie na pewno będzie :wink: Jeśli chodzi o ćwiczenia polecam przede wyszstkim basenik i bieganienie-nie tylko spalasz tłuszcz, ale też ładnie i harmonijnie rzeźbisz mięśnie na nóżkach i ogólnie poprawiasz ich wygląd.Zajrzyj sobie na stronkę www.fit.pl a na pewno coś znajdziesz :wink: .Lepiej, żebyś mniej więcej ustaliła kalorycznośc poszczególnych posiłków i tego się trzymała, żeby przyzwyczić organizm i uniknąć rozregulowania metabolizmu.Ale bez przesady-czasami możesz sobie pozwolić na małe odstępstwa :wink: Jeśli chodzi o ilośc posiłków,to moim zdaniem powinnaś jeść własnie 5 posiłków:sniadanie,mała przekąska,obiad,znowu przekąska i kolacyjka o w miarę wczesnej porze.No i oczywiście dogadzanie sobie na diecie odpada :D :wink: Nawet jeśli nie przekroczysz limitu kalorii :mrgreen: :roll:Pozdrawiam i życzę sukcesów

masz 15 lat , czyli tyle samo co ja...
ja popełniłam gafe..jadłam za mało..
nie zrób tego samego błędu..
1200 w zupełności wystarczy, przecież jeszcze się rozwijasz..
rower, basen , ćwiczenia... i wiele ruchu..róznorakiego..;)

1000 za mało? dobrze wiedzieć, będę zjadać 1200, stosując metodę sniadanie, mała przekąska, obiad, przekąska i kolacja.
bardzo dziękuję za rady. :)
zaraz wezmę się za przeglądanie strony http://www.fit.pl/. jeszcze raz dziękuję!

ja bym jeszcze do tego rowerek dorzuciła ;) tłuszcz zaczyna się spalać po 20-30 minutach treningu - a łatwiej jest jechać przez godzinę na rowerze niż tyle samo biegać :D - przynajmniej mi ;) Teraz jest świetna pogoda i tak ładnie na dworze, więc jazda na rowerze to czysta przyjemność :)

Aha, i jeszcze pamiętaj, że weglowodany to raczej rano, a wieczorkiem posiłek białkowy :wink: pzdr

Powodzenia :)

Trzymam za Ciebie kciuki, również uważam, że Twój cel jest realny. Ale pamiętaj nie spierz się i dużo ćwicz. W tym wieku twoja figura jeszcze się kształtuje, nie musisz tak wyglądać w wieku 20 czy 30 lat, Twoja figura może się diametralnie zmienić. Uważaj, więc żeby nie przesadzić i nie jeść za mało. Jeśli odchudzasz się pierwszy raz to na pewno wystarczy, jeśli nie będziesz jadła kolacji. Ja również zaczęłam się odchudzać w wieku 14 lat i cierpię do tej pory, bo wprawdzie schudłam dużo, ale mam teraz okropne problemy nie tylko wagowe.

Ja mam 14 lat i chciałabym schudnąć tak 5-7 kg. Chodzę na basenik i czasem jeżdżę na rowerze. Moge się przyłączyć? Chociaż dzisiaj dałam taką plamę, bo zjedzłam pewnie z 1700kcal, a już nigdy nie popełnię tego błędu nawet, żeby mi ktos pod nos podstawił tależ ciasta albo spaghetti. Aha mam 172cm i 70 kg :oops: ZAjżyj do mnie, tez mam swój wątek na tym forum. Życzę powodzenia i trzymam kciuki.

dziękuję wam bardzo. :)
Pyza - z miłą chęcią. ^^' razem zawsze raźniej! damy radę. ^^

ahh i mam pytanie. drżą mi ręce. :/ czy to znaczy, że za mało jem? może brakuje mi jakiegoś składnika? to dopiero drugi dzień diety. :/ wczoraj zjadłam ok. 1200 kc, dzisiaj koło 1000. ćwicze, chodze na spacery, od jutra biegam. ogółem czuje się dobrze, tak jakoś lekko [^^], tylko te ręce mnie martwią.

mam jeszcze pytanie do Olci121:
tzn, ze na kolacje powinnam jesc mięso, jaja, twaróg itp? nie moge zadnego musli, czy makaron, ryż?

ogolem czy moglybyscie mi doradzic co mniej wiecej powinnam jesc na sniadania i kolacje? bo sie jeszcze odrobine gubie, a nie chce popelnic błędu. z przekąskami i obiadem sobie radzę. :)

jeszcze raz dziękuję, nie spodziewałam się takiego wsparcia. :) to naprawde duzo daje. ^^ dzięki!

na śniadanie myślę, że powiennaś jeść jakieś płatki lub muesli z mlekiem. A na kolację to nie wiem. :wink: Ja osobiście to jestem uczulona nanabiał i mleko więc musze sobie radzić bez niego . Damy radę!

damy, damy. ^^'
tylko, że ja nie znoszę mleka. ;/ po prostu mi nie wchodzi. tak samo jak brukselki i zielony groszek.
tak to wszystkożerna jestem.
dzięki mimo wszystko!


ps: czy jesli nie przekrocze 1000 kc, to wystapi mi efekt jojo? naprawde ciezko mi dobic do 1000, zauwazylam, a nie chce niepotrzebnie zasmiecac zolądka. :/ jestem najedzona, ale nie chce miec potem nieprzyjemnosci.

wymiary na dziś:
biust: 86
talia: 68
biodra: 92
udo: 54
przypominam, ze mierze jedyne 158 cm. ;/
ehh ;/ najgorsze jest to, ze nie mam w domu wagi, więc tylko tak mogę sprawdzać rezultatu diety.

no generalnie to się nie powinno jesc poniżej...ale mi czasami też wychodzi mniej :roll: ale staram się jakos dobijać ;)
a co do drżenia rąk, być może brakuje Ci magnezu, więc zadbaj o to, by znalazł się w Twoich posiłkach albo kup jakieś tabletki :)

Pozdrawiam

dzięki noemcia. :) mam rozpuszczalny magnez w domu, zaraz go sobie wypiję.
dzisiaj, póki co, zjadłam około 300 kalorii, spaliłam koło 700 [ćwiczenia, bieganie, sprzątanie domu], więc jestem zadowolona z siebie. :)

A ja dzisiaj zjadłam 500 i spaliłam ok.550, więc tez jestem z siebie dumna. Po wczorajszej wpadce musze się wziąźć za siebie! Damy radę!

Allumese, moim zdaniem 1000 kalorii w Twoim młodym wieku to za mało.Może po prostu ich nie licz, a zrezygnuj z wszelkich słodyczy i tuczących potraw??Zobaczysz, że jeśli dołożysz do tego trochę ruchu, to efekt będzie lepszy i długtrwalszy :) i bedzie bez nerwów, że przekroczyłaś limit kalorii :) Jestes stanowczo za młoda na stosowanie diet ograniczających kalorie.Jeśli chodzi o komponowanie posiłków to zasada jest prosta:węglowodany najlepiej jeść w ciągu dnia, a unikać ich wieczorkiem.Na kolacyjkę możesz zjeśc np. jakieś mięsko z warzywami, jogurcik lub jakiś owoc :wink: Pozdrawiam

ha , już jestem..nawet nie wiedziałam, że już drugi raz się dopisuje;D
nie za mało dziś zjadłaś..?
bo ja jakieś 950..ale ostatnio się pilnuje tzn. musze do ciagać pod 1000 ;P
i mało spalam..tak gorąco,że ruszac mi sie nie chce..
pozdrawiam

u mnie ze spalaniem niezle.. cwicze, biegam.
jak jest taki upal to mi po prostu jedzenie nie wchodzi. ;/ ale chyba faktycznie nie bede sie az tak ograniczac, bo potem jak mi jojo zawali, to sie przekręce z wqrzenia...;/
ogolem czuje sie dobrze... pozyjemy, zobaczymy. narazie sproboje zwiekszyc limit kalorii do 1200-1500, bo dzisiaj zjadlam jedynie jakies 700 kc. ;/ i wcale nie glodowalam..

Ja tez tak mam czasami, Zjem 800 i juz czyje się napchana.
Zastanawiłam się kiedys..Może ja źle licze kalorie...

dzis zaliczylam juz jogging..
zjadlam grahamke z pomidorem + jajecznica z 2 jaj na 1 plasterku szynki [musialam zjesc jakies mieso]... ;/ czyli juz okolo 350 kcal.. jak i nie więcej. ==;

eh cholera;/ jestem najedzona, a zjadłam niespełna 800 kcal;/ mam sie dopchac czyms? czym? kanapką, owocem? nie chce mi sie isc do sklepu po jogurt..;/

/edycja.
dopchalam sie lodem bambino w czekoladzie. ^^' mysle, ze doszlam do 1000 kc. ;)

Dopchaj się..;D
zawsze lepiej tak niz tysiaka nie mieć...
ja tez zawsze jestem najedzona nawet na 800..
pozdrawiam

a ja sobie wczoraj pofolgowalam.. bylam z kumpela w kinie, potem zezarlysmy cos na miescie i tak sie uzbieralo chyba nawet z 1700, a moze nawet i 2000. ;/ staralam sie maxymalnie ograniczac, ale, no coz... ;/
jedynym plusem jest to, ze duzo chodzilysmy.. chyba z 10 kilosow przeszlysmy.
ehh. dzisiaj wracam do diety. wazylam sie, waga ani drgnela. zaczynam sie zniechecac. ;/
pozdrawiam wszystkich.;/

a ja sobie wczoraj pofolgowalam.. bylam z kumpela w kinie, potem zezarlysmy cos na miescie i tak sie uzbieralo chyba nawet z 1700, a moze nawet i 2000. ;/ staralam sie maxymalnie ograniczac, ale, no coz... ;/
jedynym plusem jest to, ze duzo chodzilysmy.. chyba z 10 kilosow przeszlysmy.
ehh. dzisiaj wracam do diety. wazylam sie, waga ani drgnela. rano sie jednak mierzylam i mam 84x64x89. ;/ no a wieczorem znow 2, 3 cm wiecej. a waga ani wte, ani we wte.

zaczynam sie zniechecac. ;/
pozdrawiam wszystkich.;/

nie zniechęcaj się. Ja tez ostatnio miałam takie załamanie. Jednego dnia zjadłam 2000 a moze nawet wiecej..bo to przez grilla. A teraz ciągne dalej i jest ok.
pozdrawiam

ehh dzięki. :) od razu mi lepiej.

na sniadanie dzis zjadlam grahamke z pomidorem + jajko na miękko, popilam nieslodzona herbata rozana.
ok 13 zamierzam zjesc kilka ciasteczek "BeBe" [jedno ciastko ma 17 kcal] i popic cappucino.
obiad okolo 16 - maly kotlet z czymstam malym. ;)
a kolacja? zobaczy sie. :)

dzisiaj spalilam juz ok 600 kalorii. eh, nie jest tak zle. trza byc silnym! ;)

ta dokłądnie ..'trza być twardym anie miętkim.." lol

a tak na powaznie ..to dieta wcale nie musi być duzym wyrzeczeniem.Mi np. teraz juz dobrze sie z nią zyje...jasne ,ze czasami zjadłabym sobie olbrzymiego torta czekoladowego albo pół bochenka cieplutiego chlebka..ale..taki zdrowszy trzyb zycia mi pomaga ..szczegolnie teraz ..latem

ja tez sie dobrze czuje. na poczatku chyba za malo jadlam.
dzisiaj na spokojnie dobrne do tysiaka. :) juz teraz mam 750 kcal, a jeszcze przede mna kolacja, wiec nie ma problemu zadnego. :)

eh cholera...
dostalam okres. 10 dni za wczesnie, a miesiaczkuje regularnie.
kurde, balam sie ze w ogole okresu nie bede miala, a tu prosze. to przez odchudzanie? moze moj organizm po prostu "dmucha na zimne" i mam okres teraz, kiedy jeszcze mam dosc hm.. tkanki tluszczowej, energii itp? dziwne. ;/

dzis na sniadanie zjadlam dosc sporo, jakies 400 kcal. do konca dnia zostaje mi max 1000 [zwiekszylam limit...].

huh. zjadlam jakies 1100 kcal dzis.
mam pytanie. ile kcal [tak na oko of kors] ma srednia porcja lasagne ze szpinakiem i miesem? bo mama jutro robi, a nie mam zamiaru rezygnowac z tych delicji. ;D

sniadanie 300 kcal.. eh, musze zaczac cwiczyc, bo ostatnio sobie odpuscilam.;|
blagam, niech ktos mi powie ile moze miec ta lazania? kalorii.

znalazlam fajna strone. :D
http://www.kalorie.net/modules.php?name=Stratawagi - przeliczcie ile potrzebujecie kalorii dziennie i ile macie zjesc, zeby chudnac skutecznie.

;o
nikt tu juz nie zaglada?;/
trzymam sie limitu.. jakby tam co..

ja zaglądam..;)))

udało Ci się już cos zrzucić..?
a tak ogolnie jak idzie..?

dzieki za wizyte u mnie..;)