Wersja do druku
hej!!
macie jakies fajne sposoby na płaski brzuch?? ja wiem ze trzeba robic okolo 250 brzuskzow dziennie i efekt murowany:):) mi jakos nie chce sie tego sprawdzic wiec pytam was moje drogie i drodzy o zdanie:)
Koniecznie napiszcie wszelskie sposoby!!
A jeszcze jedno- czy slyszeliscie o niejakim pasku z wibracjami co pomaga schudnac??? czy ktokolwiek to stosowal?? byly jakies efekty??
caluski:**
Z tym paskiem to daj sobie spokój!! kosmiczna bzdura
A co do brzuszków (zn 250) to należy je robić pod rząd (z przerwami oczywiście :D ) czy tyle ma wyjść ogólnie dziennie?
Również chętnie skorzystam z rad na temat pozbycia sie brzuszka jakimiś niezbyt skomplikowanymi ćwiczeniami, ale cisza jakoś panuje w tym poście :( !!!
Hej Dziewczyny :-)
Robienie "brzuszków" pomaga tylko połowicznie - mięśnie brzucha są silniejsze i nie ma "balonika" po posiłku :-) Niestety to nie pomaga pozbyć się tłuszczyku. Żeby mieć płaski brzuszek trzeba jeszcze do "brzuszków" (kształtowanie i wzmacnianie mięśni") dołączyć aeroby - np. bieganie, szybki spacer. Wtedy efekt jest naprawdę murowany.
Chyba, że ktoś ma płaski ale miękki brzuszek i chce go tylko ukształtować - ale takich szczęśliwców to tu chyba nie ma ;-)
Pozdrawiam :-)
Sunflower
P.S. A, no i woda, pijcie dużo wody (ale nie do oporu :-) najlepiej małymi łyczkami). Dzięki temu poprawia się perystaltyka jelit i znikają wzdęcia.
phe
to ja z moimi 60 brzuszkami dziennie moge sie schować ( a jeszcze przed chwija myślałam , że to kosmiczna ilość)
a najlepiej to wciągac brzuszek, takie małe oszustwo ;)))
Ja tez zamierzam robić brzuszki codziennie. ale żeby się nie przeforsowac muszę je podzielić na kilkanaście partii . jakoś dam radę , mam bynajmniej taka nadzieję
Malinowka - to wcale nie ilość brzuszków się liczy, tylko jakość :-) Ja potrafię zrobić 1000 (tak, tysiąc, mam na to świadków :mrgreen: ) brzuszków, co z tego, jeśli mięśnie brzucha czuję dopiero po 30 naprawdę prawidłowo zrobionych. Odwalić to można i 5000 ;-) i nic to nie da.
Z tym wciąganiem brzucha to świetny pomysł - to też ćwiczenie :-) Napina się przecież przy tym mięśnie brzucha.
Niezapominajka19 - pamiętaj, żeby robić te brzuszki prawidłowo, tzn. napinać dobrze mięśnie brzucha, nie ciągnąć głowy rękami tylko starać się unosić za pomocą mięśni (brzucha), i nie odrywać się całkiem od podłogi, jedynie do łopatek.
Miłego trenowania :mrgreen:
Sunflower (znad kefirku :-) )
tak to ma byc 250 w dzien a nie pod rzad:):) ja bym chyba umarla na miejscu:):)Cytat:
Zamieszczone przez op
a slyszalm ze to trzeba robic rozne cwiczenia a nie tylko podnoszenie glowy...hmmm macie jakies pomysly???...
Opowiem wam w skrócie moją historię. MIałam niedowagę do 14 roku życia, potem posmakowały mi frytki. Mama mnie bardzo kocha więc robiła mi je codziennie (jadłam coraz wieksze porcje) bo cieszyła się że jem coś w ogóle. Ale frytki mojej mamy były wrzucane na zimny olej, więc piły go i były obrzydliwie tłuste. Odchudzać się zaczęłam mając 17 lat, na poważnie(schudłam na obozie harcerskim 3-tygodniowym 10 kg) potem oczywiście było jojo, ale wtedy właśnie robiłam ze 4 misiące brzuszki po 300 dziennie. I moje mięśnie były twarde jak walec, wtedy to miałam najmniejszy brzuch w ciągu tych 10 lat. Mnie pomagało niesamowicie, jeszcze długo po przytyciu brzuch miałam twardy jak deska. Moim problemem jest właśnie odstające brzuszysko i worki na plecach, nogi mam ok. Może znów zacznę te brzuszki, ale mi się nie chce :oops:
Mam taki poblem. Jak zaczynałam cwiczyć brzuszki to po 30 mnie już tak bolało, że oddychać nie mogłam. Teraz mogę zrobić znacznie więcej, robię się cała czerwona, męczę się, ale śladu po bólu mięśni nie ma. Myślałam, że robię coś nieprawidłowo ale po zgłębieniu teorii nie widzę swojego błedu. Zaczęłam więc ćwiczyć na takiej desce treningowej pochylonej (?) specjalnej do brzuszków ale prędzej mi się uda męczą niż brzuch. Może macie jakieś rady?
wiecie co wracajac do rodzaji tych cwczen, wyczytalam w jeden z gazet, ze trzeba robic cwicznia na rozne partie brzucha, czyli na skosne i te inne.... no wiec ja postanoiwlam ze od dzisiaje bede robic po 260 20 razy 13 cwiczeni:):):) roznego rodzaju:D:D juz nawte znalazlm rozne cwiczkonka, kto jest ze mna??? bedizmy sie wpsirac bedzie rażniej i sympatyczniej:)
:):):):):) mam andzieje ze dolaczycie, bo u mnie te dwie oponki mnie denerwuja:) a wakaje tuz tuz!!!!
caluski
Wtrącę się jeszcze raz :mrgreen: Polecam zestaw "8 minute abs" do ściągnięcia z kazy czy innego p2p. To taki krótki, 8 minutowy film, na którym facet z grupką ludzi ćwiczy różnego rodzaju brzuszki. Bardzo miło się do tego ćwiczy a mięśnie naprawdę pracują (nawet zakwasy miałam :mrgreen:) Jeśli któraś z Was ma stałe łącze to naprawdę polecam sobie to ściągnąć, przy modemie już będzie problem, bo filmik ma koło 100 MB :roll:
Pozdr,
Sunflower
"bezcwiczeniowe" sposoby na plaski brzuszek byly w shape, chyba przedostatni numer.jak jestktos zainteresowany to poszukam i przepisze.
Bosze dziewczyny jestem z Wami niecierpie cwiczyc brzucha :oops: :oops: :oops: a musze bo po ciazy i roznych wachaniach wagi to mam niezly flaczek.Ja robie 2 serie po okolo 60 każda i rozne skośne ,normalne nożyce itd.Trzymajcie za mnie swoje miesnie brzucha żebym wytrwala :o
ja tesh nie lubie:):):):) a kto lubi:):)Cytat:
Zamieszczone przez martu76
Aniur jak masz czas i checi to moglabys przepisac te cwiczonka???):) bylabym wdzieczna:):)
caluski
Cytat:
Zamieszczone przez Sunflower
Sunflower czy możesz podać jakiś adres skąd można to zassać?
z góry dziekuję :D
Op:to nie jest do ściągnięcia z konkretnej strony tylko programem typu p2p: ja mam soulseeka (www.slsknet.org), ale bardziej popularna jest Kazaa (www.kazaa.com). Ściągasz instalkę takiego programu (zresztą poszukaj u siebie w systemie, może już masz zainstalowane), a po zainstalowaniu uruchamiasz i w okienko "search" wpisujesz: 8 minute abs. Wyświetki Ci wyniki, klikasz na plik, który chcesz ściągnąć 2 razy (albo prawym przyc. myszy i "download") i filmk Ci się ściąga :-)
Może namieszałam w opisie, ale to wszystko jest intuicyjne i po ściągnięciu programu już na pewno sobie poradzisz dalej :-)
Pozdr.
Sun.
WIELKIE DZIEKI Sunflower. :D
na kazie nic takiego mi nie wyskoczyło
A WIEC: WYCIĄG Z SHAPA:
1. zapomnij o soli- jedzenie potraw z duza zawartoscia soli powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. komorki puchna a brzuch robi sie wypoukly. zamiast soli dodawaj zatem do potraw ziola lub sok z cytryny. jedz produkty ktore zapobiegaja gro,madzeniu wody w oganizmie, czyli warzywa i owoce.
2. pij wiecej wody- osiem szklanek wody dziennie pomoze ci wyplukac nadmiarsoli z organizmu, usprawnic prace nerek i przemiane materii. codziennie rano pij filizanke goracej wody z cytryna. a w ciagu dnia ziolowe herbatki: zmiety rumianku, lub kopru, ktore ulatwiaja trawienie. zrezygnuj napojow gazowanych. nie pij przez slomke, razem z napojem polykasz powietrze, a to powoduje wzdecia.
3. miej węgiel pod ręką- czujesz sie wzdeta i opuchnieta, wez 2 tabletki wegla 3 razy dziennie. wegiel pochlania gay toksyny i szkodliwe bakterie.
4. wpuść dobre bakterie do środka-uboga dieta, stres lub leczenie anytbiotykami zaburzaja proporcje miedzy dobrymi i zlymi bakteriami, co prowadzi do wzdec. w uzupelnianiu dobroczynnej florybakteryjnej niezastapione sa probiotyczne napoje np: actimel jogurt.
5. prowadz dziennik zywieniowy- <tego opisywac nie musze;-)>
6.rozrozniaj wlokna-uklad pokarmowy przecietnej kobiety moze w ciagu dnia wyprodukowac do 4 l gazow, by tego unikna jedz niewielkie ilosci cebuli czosnku fasoli pora grochu kapusty kalafiora brukselki. te warzywa zawieraja duzo wlokien gazaotworczych. blonnik wchlania za to wode i poprawia trawienie.
7.pozegnaj PMS- staraj sie zapobiegac nadmiernamu odwodnieniu, poniewaz moze ono spowodowac ubytek potasu,niezbedngo do sprawnego funkcjonowania org. zadbaj o magnez i witamine b6w diec, ktore pomajaja zwalczyc zatrzmywanie wody
8. łykaj mneij pigółek- lykanie niektorych lekow mz epowodowac wlansie takie skotki uboczne. powoduja wzdeci zaparcia.
9.ruszaj sie-<nie bede opisywac z wiadomego powodu:-)>
10. tłustym potrawom powiedz nie-wzdecia moga byc spowodowane jedzeniem chipsow tlustych serow i sosow, ktore spowalniaja proces oprozniania zoladka. dlugo zalegaja w zoladku wiec zwiekszaj obwod talii
11. skresl z listy zakupow białe węglowodany- biala maka chlonie wode. rezultatem jest spuchniety brzuch. zamien pieczywo biale na pelnoziariste.
12.unikaj zaparc-jesli cie one spotkaja siegnij po proukty zaierajace blonnik i stopniowo zwieksaj jego dawke. blonnik potrzebuje tez plynu by podrozowac przez uklad trawienny,wiec pij duzo wody.
13. jedz powoli- jesli jesz za szybko pokarm trafia do zoladka w zbyt wielkich kawalkach z duza iloscia powietrza. zucie gumy i palenie papierosow spryja polykaniu powietrza, czego skotkiem jest wysatjacy brzuch.
14.nie jedz w stresie-spozywanie posilku w stresie znacznie spowalnia prace kladu pokarmowego.
Op Nie ma za co, cała przyjemność po mojej stronie :mrgreen:
Asiora Spróbuj kiedy indziej, na p2p ktoś kto ma ten film musi być po prostu w necie w tym czasie, kiedy Ty wpisujesz zapytanie. Możliwe, że w danej chwili nikt akurat tego nie udostępniał :-( Jakbym miała swój serwer, to bym Wam to wrzuciła :-)
Wiadomość z ostatniej chwili: sprawdziłam przed sekundą na kazie, są 3 pliki z tym filmem, po prostu miałaś pecha... Spróbuj jeszcze, napradę warto.
Buziaki dobranocne :-)
Sun.
I jeszcze do Gość
Kimkolwiek jesteś :mrgreen:
Dzię-ku-je-my :mrgreen:
Nastukałaś Ty się dzisiaj w klawiaturę dobra istoto :-)
Sun.
haha, stukalam stukalam az nie zauwazylam ze mnei wylogowac zdazylo:-D
brzuch rosnie.a idda wakacje........ja zaczelam juz cwiczyc i zalecac sie do rad aniur........ ;];];] nie ma co trzeba sie wzaic za siebie :P:P
ja w sumie niedokładnie o ćwiczeniach na mięśnie brzucha, ale ... też chodzi o brzuch. Co zrobić aby uniknąć wzdęć :?: Mam je czasami i tak mnie boli brzuch, że nie ma mowy nawet o wciągnięciu. Nie wiem od czego to jest. Słyszałam, ze należy rano wypić kefir i to pomaga. Powiem tak czasami pomaga a czasami nie pomaga;-) więc nawet nie wiem czy to on pomaga heh.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
jak masz wzecia lub zaparcia, to rano do platkow z mlekiem wsyp sobie troche otrębów np owsianych. tak czubata łuzke.kalorii za wiele nie maja,a jakie wlasciwosci!:-D
ja też walcze z fałdkami i jak dotąd robiłam jakieś 100 brzuszków dziennie... ale widze że chyba trzeba podwoić liczbe... :? nawet lubie ćwiczyć :) skacze na skakance, ćwicze na stepie, zamierzam sobie kupić worek treningowy boxerski... :D wakacje tuz tuż...
pozdrawiam :)
aniur dzięki za odpowiedź :) postaram się jutro zakupić otręby ... mam nadzieję, że pomoże A brzuszki to już uwielbiam robić może to dziwne ale można się do nich przyzwyczaić szczególnie jak widać efekty :D pozdrawiam papa
Racja, brzuszki pomagaja tylko połowicznnie. Ja mam ukszałtowane mięśnie brzycha, ale tłuszczyk nadal na nim jest...
Krótki artykuł do poczytania w wolnej chwili o płaskim i jędrnym brzuszku :) :
http://www.polki.wp.pl/wiadomosc.htm...ski+i+j%EAdrny
:D POZDRAWIAM :D
Cześć
Ja wypożyczyłam sobie i skserowałam taką małą książeczke Bodytrainer : brzuch, talia, biodra : 10 minut dla wymarzonej sylwetki / Sabine Letuwnik są jeszcze dwie takie jedna na pośladki i uda a druga na biust i ramiona. Polecam
A dziewczyny jakie sa ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha tzn pod pępkiem. Nie umiem sobie z nimi poradzić
Dziękuje z góry :)
Pozdrawiam