Witam.Mam taki problem mianowicie mam 7 kg nadwagi i chcialem to zbic ale nie wiem jak chicalem sie poradzic lub otrzymac jakies propozycje na schudniecie.Pozdrwaiam
Wersja do druku
Witam.Mam taki problem mianowicie mam 7 kg nadwagi i chcialem to zbic ale nie wiem jak chicalem sie poradzic lub otrzymac jakies propozycje na schudniecie.Pozdrwaiam
trafiles pod wlasciwy adres :)
najlepiej schudnac na diecie 1000-1200 kcal, ale ty jestes facetem, wiec polecilabym ci 1500-1800kcal. Do tego conajmniej godzina ruchu dziennie.
No i podstawy:
:arrow: 5 posilkow dziennie
:arrow: malo tluszczu, zero slodyczy i fast foodow
:arrow: full owocow i warzyw
tyle :D
7kg...
Broń Boże schodzić poniżej 2000kcal - tyle będzie super.
Siłownia i ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu.
Zero jeżdżenia samochodem i autobusem - chodzisz pieszo.
Proporcja składników odżywczych - węgle 60%, białko 30%, tłuszcze 10% dziennej liczby kalorii.
Zrzucasz kilogram tłuszczu co 2 tyg. jednocześnie budując mięśnie.