Wątek: pomuzcie mi please!!

Witam.Mam taki problem mianowicie mam 7 kg nadwagi i chcialem to zbic ale nie wiem jak chicalem sie poradzic lub otrzymac jakies propozycje na schudniecie.Pozdrwaiam

trafiles pod wlasciwy adres
najlepiej schudnac na diecie 1000-1200 kcal, ale ty jestes facetem, wiec polecilabym ci 1500-1800kcal. Do tego conajmniej godzina ruchu dziennie.
No i podstawy:
5 posilkow dziennie
malo tluszczu, zero slodyczy i fast foodow
full owocow i warzyw
tyle

7kg...

Broń Boże schodzić poniżej 2000kcal - tyle będzie super.

Siłownia i ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu.

Zero jeżdżenia samochodem i autobusem - chodzisz pieszo.

Proporcja składników odżywczych - węgle 60%, białko 30%, tłuszcze 10% dziennej liczby kalorii.

Zrzucasz kilogram tłuszczu co 2 tyg. jednocześnie budując mięśnie.