Utrzymanie wagi.

Witam

Przez ostatnie wakacje (3 misiace) postanowilem schudnac i osiagnac wage okolo 69-71 kg, czyli jakos 10 kg (z 82-83kg). No i udalo sie dzieki znacznemu zmniejszeniu wyzywienia oraz regularnym cwiczenia. Dodam jeszcze ze mam 23 lata, 176 cm wzrostu i raczej siedzacy tryb zycia - student informatyki. I tutaj rodzi sie moje pytanie jak utrzymac te wage?

Dotychczas spozywalem 3 posilki dziennie lekkie sniadanie, wiekszy obiadek i lekka kolacja. Zawsze na sniadanie (7-9) jem jogurt naturalny z platkami musli. Na obiad (13-14) na ogol jest ryz, makaron lub kasza gryczana (odstawilem ziemniaki) i do tego jakies warzywa, czasem z dodatkiem jakiegos miesa. Kolacja (18-19) to jakos dwie mocno warzywne kanapki, czasem z paroweczka lub jakims jajkiem. Czesto takze jadam tez owoce glownie jablka, sliwki i winogrona, glownie do sniadania i kolacji.

Dodam ze codziennie jezdze na rowerze przez 30min tak powyzej 30km/h, czyli spalam z 1000kJ oraz wykonuje 15 min dosc intensywne cwiczenia.

Mam pytanie jak sie teraz odzywiac aby trzymac wage ? jadac 5 posilkow, jezeli tak to jakie i o jakiej porze ?

Bede wdzieczny za wszelakie porady.
Pozdrawiam
eslor

Jeżeli nie będziesz się ''objadał'' zbyt kalorycznymi potrawami, będziesz miał trochę ruchu(jak pisałeś wycieczki rowerowe) to utrzymasz wagę. Pamiętaj o kontrolowaniu swojej wagi raz w miesiącu. Z resztą nie da się ot tak powiedzieć, ile powinieneś jeść, sam zauważysz ważąc się. :)

zamien diete ktora przeprowadzieles na sposob na zycie. ja caly czas sobie powtarzam ze nie jestem na diecie tylko zmienilam sposob odzywiania. a przy okazji oczywiscie chce schudnac. i tyle . na razie wychodzi.nie mam zamiaru wracac do bialego pieczywa kotletow i ciast. po prostu chce kontrolowac jedzenie i wage. odpowiada mi to. i mysle zeto jest najlepsze rozwiazanie