Wątek: Utrzymanie wagi.

Witam

Przez ostatnie wakacje (3 misiace) postanowilem schudnac i osiagnac wage okolo 69-71 kg, czyli jakos 10 kg (z 82-83kg). No i udalo sie dzieki znacznemu zmniejszeniu wyzywienia oraz regularnym cwiczenia. Dodam jeszcze ze mam 23 lata, 176 cm wzrostu i raczej siedzacy tryb zycia - student informatyki. I tutaj rodzi sie moje pytanie jak utrzymac te wage?

Dotychczas spozywalem 3 posilki dziennie lekkie sniadanie, wiekszy obiadek i lekka kolacja. Zawsze na sniadanie (7-9) jem jogurt naturalny z platkami musli. Na obiad (13-14) na ogol jest ryz, makaron lub kasza gryczana (odstawilem ziemniaki) i do tego jakies warzywa, czasem z dodatkiem jakiegos miesa. Kolacja (18-19) to jakos dwie mocno warzywne kanapki, czasem z paroweczka lub jakims jajkiem. Czesto takze jadam tez owoce glownie jablka, sliwki i winogrona, glownie do sniadania i kolacji.

Dodam ze codziennie jezdze na rowerze przez 30min tak powyzej 30km/h, czyli spalam z 1000kJ oraz wykonuje 15 min dosc intensywne cwiczenia.

Mam pytanie jak sie teraz odzywiac aby trzymac wage ? jadac 5 posilkow, jezeli tak to jakie i o jakiej porze ?

Bede wdzieczny za wszelakie porady.
Pozdrawiam
eslor

Jeżeli nie będziesz się ''objadał'' zbyt kalorycznymi potrawami, będziesz miał trochę ruchu(jak pisałeś wycieczki rowerowe) to utrzymasz wagę. Pamiętaj o kontrolowaniu swojej wagi raz w miesiącu. Z resztą nie da się ot tak powiedzieć, ile powinieneś jeść, sam zauważysz ważąc się.

zamien diete ktora przeprowadzieles na sposob na zycie. ja caly czas sobie powtarzam ze nie jestem na diecie tylko zmienilam sposob odzywiania. a przy okazji oczywiscie chce schudnac. i tyle . na razie wychodzi.nie mam zamiaru wracac do bialego pieczywa kotletow i ciast. po prostu chce kontrolowac jedzenie i wage. odpowiada mi to. i mysle zeto jest najlepsze rozwiazanie