czytałem artykuł że na diecie ketogenicznej trzeba całkowicie wyeliminować węgle żeby chudnąć, czy to prawda?
ja ostatnio jak czuje głod to jem gorące kubki z knora a na opakowaniu pisze że produkt zawiera np 5,2 węgle. czy to dużo? help.
Wersja do druku
czytałem artykuł że na diecie ketogenicznej trzeba całkowicie wyeliminować węgle żeby chudnąć, czy to prawda?
ja ostatnio jak czuje głod to jem gorące kubki z knora a na opakowaniu pisze że produkt zawiera np 5,2 węgle. czy to dużo? help.
jonbob mysle ze to nieduzo ale nie znam sie dokladnie:*Wiesz ze takie goraco kubki niesa zbyt pozywne bo to sama chemiia ja bym ci radzila jesc owoce lub warzywa jak czujesz glud bo maja duzo witamin i zadnych skladnich szkodliwych:&
Pozdro:*
Dziennie powinienes dostarczac 50% wegli to latwo policzyc.
Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne np 2500 kcal 50% z tego to polowa czyli 1250 kcal powinno pochodzic z weglowodanow (najlepiej o niskim IG a wiec wywal cukierki, biala make itp) 1 g weglowodanow to 4 kcal i rachunek masz prosty.
Warto zapisywac ilosci gramowe spozywanych pokarmow i ich wartosc kaloryczna wtedy bedziesz mial obraz tego co jesz. Jesli chodzi o tluszcze i bialka zalezy jaki tryb zycia prowadzisz. Ja jem wiecej bialka 35% a 15 tluszczy gdyz cwicze i buduje miesnie czesto silowe cwiczenia z obciazeniami.
1 g bialka to 4 kcal a 1 g tluszczu to 9 kcal. Jesli jestes mlody tzn nastoletni to zwieksz bialko potrzebne do budowy miesni i wzrostu - chude mleko, sery jogurty tunczyk jajka chude mieso z kurczaka albo indyka - piersi. Nie wolno obnizac weglowadanow - bez nich mozg nie funkcjonuje jesli sie uczysz to jest niezbedne byle byly to dobre weglowodany - owoce. chleb z pelnego przemialu, czarny ryz, makaron- z pelnego przemialu -aldente (pol twardy)
1200 mg calcium to 3 szklanki mleka albo jogurt ser. Pamietaj jak dostarczasz calcium to utrudnione jest odkladanie tluszczu.