Zapotrzebowanie!

mam problem...

Mianowicie:

ile wynosi dziennie zapotrzebowanie na
białko
węglowodany
tłuszcze


kobieta, 17 lat, 168cm, docelowa waga 48kg - obecnie 53kg....


Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, pomóżcie! :roll:

http://ww1.dieta.pl/demand.asp?DemandID=3 proszę xD

Łuuups :oops:

DZIĘKUJE!
A tyle się w google naszukałam!




Hmmm :P

Ale to jest przy 2700 kcal, a jak to obliczyć na 1200 kcal? :P

Nie mam pojęcia xD Może zmniejsz wszystko o połowę? Zawsze to jakiś sposób:P

Napewno tak dużo? Mi się wydaje, że to za dużo...
Po diecie do ilu kcal powinnam dodać, jeśli ćwiczę codziennie ok. 1,5 godziny?

Za duzo, bo to jest do 2700 kcal podane ;)

Właśnie zmniejszyłam o połowę, ale czekam - może ktoś poda dokadniejszy sposób :P

Tzn. wiem, że białka przypada średnio 1g na 1kg masy ciała (młodzież 1,2 g/1kg, dorośli 0,9g/1kg)






? :shock:

Zmiejszając o połowę wyjdzie 40g, a to na pewno za mało!

hmm


A,i jak to z indeksem glikochemicznym jest? Które produkty mają niski? :)

nie zmniejszaj aż o połowę, bo stracisz mięśnie. ćwiczenia owszem, ale trzeba wiedzieć, co jeść przed, OD RAZU PO i ogolnie po :o

niejem ty chyba czytasz w moich myslach jezeli takie cos istnieje;)wlasnie przeszukiwalam forum w poszukiwaniu podobnego posta(oczywiscie go nie znalazlam;P)i chcialam sie gdzies o to spytac.dodam tylko jeszcze moje pytanie-ile trzeba tego jesc jak chce sie schudnac?

jeśli się ćwiczy porządnie i z zapałem, białka potzrebujemy 1,5 - 2,2 g na kilogram ciała. to przy diecie redukcyjnej. oczywiście, wtedy ograniczamy węglowodany. tłuszcze roślinne przeważnie, no ale co ja tu będę się mąrdzyć, my to i tak wiemy :lol: