jadłospis na 3 tygodnie a moze nawet dłużej 1000-1200 kcal

Cześć dziewczyny kiedys trochę się na forum wpisywałam , ale głównie was czytam. Cały czas chciałam szybko schudnąc np na 13 , ale teraz walcze 1000-1200kcal baczymy co z tego bedzie.

A więc mam taką siążeczkę od pewnych tabletek aptecznych( i w niej jest menu na 3 tyg. Każdy posiłek ma określona ilośc punktów. 1 PUNKT= 100kcal. więc można sobie posiłki zestawiać jak się chcę. Napewno dzisiaj wszystkiego nie wpiszę , ale sukcesywnie będę to robić.Mam nadzieję, żę komuś się to przyda i mnie zmotywuje do walki z Wami Pozdrawiam


ŚNIADANIE
płatki owsiane- 4 łyżki
starte jabłko- 1 średnia szt
mleko 0,5%- 1 szklanka
------------------------------------Punkty:2,7
ŚNIADANIE II
garść orzechów laskowych
---------------------------------Punkty 1,8
OBIAD
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 1/2 łyżki
mieszanka warzywna z mrożonki-( ok. 1/4kg)
sałata - 1 liśc
sok np .z pomarańczy 1 szklanka
Mięso przyprawione solą i pieprzem obsmażyć saute na łyżce oliwy Podawac na sałacie z ugotowanymi warzywamiz 2 łyzkami jogurtu naturalnego i ulubionymi ziołami
----------------------------------------------------------------------------------------------Punkty 3,2
Podwieczorek
Jogurt naturalny- małe opakowanie
-----------------------------------------------Punkty 0,9
KOLACJA
ciemne pieczywo - 1 kromka
margaryna- masło
liśc sałaty
plaster chudej wędliny
pomidor- średnia sztuka
łyzka kiełków i szczypiorku
sok z pomarańczy 1 szklanka
-------------------------------------------Punkty 2,4
ŁĄCZNIE 11p- czyli 1100kcal

ŚNIADANIE
1/2 bułki grahamki
1 plaster chudego białego sera
1,2 łyzki miodu naturalnego szklanka mleka 0,5 %
------------------------------------------------------------Punkty 2,1
ŚNIADANIE II
kromka chleba chrupkiego
łżka chudego twarożku ze szczypiorkiem
------------------------------------------------------Punkty1,0
OBIAD
por(biała mała częśc)
cebula 1/2 średniej sztuki
czerwona papryka- 1 mała sztuka
oliwa z oliwek - łyżeczka
sok pomidorowy 1/2 szklanki
woda- 1 szklanka
marchewka-1 srednia szt
pierś z kurczaka- 50g
ziemniak 1 szt
Makaron -3-4 łyzki drobnego makaronu( waga przed ugotowaniem ok. 20g)
Cebulę por papryke pokroić i udusic na oleju dolac wode i sok pomidorowy. Piers z kurczaka pokroic w drobne kawalki i dodac do zupy. Marchew i ziemniak drobno pokroic dodac do reszty i gotowac 15 minut. Makaron ugotowac i dodac do zupy.
------------------------------------------------------------------------------------------Punkty3,7

PODWIECZOREK
garśc migdałów
--------------------Punkty1,0
KOLACJA
ciemne pieczywo 1-kromka
sałatka:
kiełki -3 łyzki
rzodkiewki 3-4 szt.
pomidor- średnia szt
jogurt naturalny łyżka
przyrawy
herbata- szklanka
-------------------------------------Punkty 2,3
Łącznie 10,1= 1100kcal

ŚNIADANIE
jogurt owocowy z ziarnami zbóż- 1 szklanka
mieszanka ziaren zbóż- 1 łzka
pieczywo chrupkie -1 kromka
mandarynka -1szt
herbata owocowa z cytryną
-------------------------------------------Punkty2,6
ŚNIADANIE II
jabłko- średnia szt.
---------------------------------0,6
OBIAD
Łosoś -150g
masło 1/2 łyżki
koperek- 1 łyzeczka
fasolka szparagowa 1 szklanka
liśc sałaty
herbata wowcowa
Łososia piec w folii z masłem i koperkiem podawac z fasolką
------------------------------------------------------------------------------Punkty 3,6
PODWIECZOREK
szklanka maslanki owocowej
---------------------------------------punkty0,8
KOLACJA
Mieszanka meksykańska1,2 słoika lub puszki ok. 150g
łzka jogurtu naturalnego
kromka pieczywa pełnoziarnistego
jabłko- śr szt.
----------------------------------------------Punkty2,7
Łacznie 10,3=1030

Na dzis koniec jutro praca - dobranoc
mam nadzieje , że ktoś z tych przepisów skorzysta np JA :wink:

A ja mam wątpliwości. Masło, miód, migdały. Po co to?. W Instytucie Żywności i Żywienia przed 20 laty wpojono mi zasadę: chudo i dość dużo, żeby nie cierpieć głodu. O tę maksymę oparłem moje jadłospisy, które przytaczam w moim wątku http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=66596
Na dowód ich skuteczności przytaczam zdjęcia:
1. Przed
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...971a6fc80.html
2. Po
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...91b3063bb.html

tą książeczkę opracowywała Agencja Doradztwa żywieniowego- czy jakoś tak
Różni ludzie lubia jeśc różne rzeczy. Stwierdziłam ,że to się może przydać jak ktoś ma brak pomysłów na posiłki.

Właśnie, to jest grzech główny rożnych takich podręczników. Ich kanon: należy jeść z omastą, nikt nie potrafi wyrzec się słodyczy, nie istnieje nic takiego, jak chleb lekki czy chrupki. Wobec tego, gdy zjemy na śniadanie 2 pajdy chleba razowego z miodem, na II śniadanie możemy wypić już tylko cienki soczek warzywny. Nic bardziej błędnego!

ok zrozumiałam- nikt nie potrzebuje to nie bede przepisywac

nei no przestan , nawet tak nie mow , jak mozesz to napisz , jezeli cos komus nie pasuje to moze to zastapic innym produktem

bo tak analizujac to to jest nawet przystepny jadlospis, wiele osob odchudza sie na tym forum w ten sposob , przynajmniej ich dieta jest urozmaicona :) napisz

Cytat:

---

Zamieszczone przez evelak

ok zrozumiałam- nikt nie potrzebuje to nie bede przepisywac

---

Żle zrozumiałaś, ale przepraszam. Być może, przytoczę stare przepisy Instytutu Żywności Żywienia sprzed 20 lat. Pozdrawiam

Książeczka jest z przed 2 lat opracowana przez Agencje Doradztwa żywieniowego- Warszawa

SNIADANIE
ciemne pieczywo- 1 kromka
margaryna
liśc sałaty
średni plaster wedliny drobiowej
pomidor- średnia szt
daktyle kandyzowane- 4 szt.
herbata
-------------------------------------------------------Punkty 2,3
ŚNIADANIE II
jogurt owocowy- małe opak.
mandarynka - 1 szt.
------------------------------------------------------Punkty 1,5
OBIAD
Pulpety w sosie pomidorowym
mięso drobiowe- 150g
czerstwa kajzerka 1/4 szt
mleko 0/5%-1/4 szklanki
białko jaja
tymianek, sól, pieprz
Wywar warzywny do ugotowania pulpetów( może być z kostki)
Pomidor- 1 duża szt
mąka- 1 łyżka
natka pietruszki, sól, piperz, papryka słodka
kasza gryczana 1/4 torebki
ogórek kiszony-2 małe sztuki
byłkę namoczyć w mleku. mieso połączyc razem z bułką , masę wymieszać z białkiem, przyprawić. Formowac małe, okragłe pupeciki. gotować na wywarze na małym ogniu ok 20 minut. Doczęsci wywaru dodac obrany ze skórki i roztarty pomidor. Make wymieszać z kilkoma łyzeczkami mleka z namoczonej bułki, wlac do sosu, zagotować, posypac natką. podawać z kaszą i górkiem
--------------------------------------------------Punkty3,8
PODWIECZOREK
pieczywo chrupkie -1 kromka
polędwica sopocka- plaster
rzodkiewki 2-3 szt
--------------------------------------------Punkty 0,7
KOLACJA
Koktajl:
mandarynka- 1 szt
Banan - 1 mały
kefir- małe opakowanie
miód 1 łyzeczka
wszystko zmiksowac
---------------------------------------------Punkty: 2,2
Łacznie 10,5=1050kcal

Super!!Dobry pomysł z tymi punktami...

SNIADANIE
musli tropikalne-4 łyzki
mleko 0/5%- 1 szklanka
kiwi 1 szt
kawa z mlekiem 0.5%
------------------------------------Punkty 2,7
ŚniadanieII
Banan- 1 średnia szt
-----------------------------------Punkty 1,3
OBIAD
Gotowane brokuły z jajkiem sadzonym
brokuły- 1/4 całej róży
ewentualnie szklanka mrożonych
marchewka- 1 szt
jajko- 1 szt
szczypiorek- 1 łyzka
szynka drobiowa- 1 duży plaster
sok np z czarnej porzeczki
Brokuły ugotowac z marchewką podawać z jajkiem sadzonym na plastrze szynki drobiowej posypane wszystko szypiorkiem
-----------------------------------------------------Punkty2,8
PODWIECZOREK
Jogurt owocowy z nasionami zbóż- małe opak
-----------------------------------------------------------Punkty0,8
KOLACJA
ser mozarella - 2 plastry grubości 0,5cm
pomidor pokrojony w duże plastry- 1 duza szt
sok z cytryny
szczypiorek- 2 łyzki
pieczywo ryzowe- 1 kromka
sok
Sałatka:
na talerzu ułożyc na przemian plaster sera i pomidora obsypac szypiorkiem i pokropić sokiem z cytryny, przyprawić solą i białym pieprzem
---------------------------------------------------------------------Punkty 2,4
Razem 10.0= 1000kcal

ŚNIADANIE
serek wiejski light- małe opak
starta marchew- mała szt
jabłko- mała szt
chleb chrupki- 1 kromka
herbata zielona- 1 szklanka
serek połączyć z marchewka i jabłkiem
-----------------------------------------------------Punkty2,6
SNIADANIEII
Banan- średnia szt
-----------------------------------------------------Punkty1,3
OBIAD
kurczak po meksykańsku
pierś z kurczaka 150 g
czerwona fasola w sosie meksykańskim - 3 łzki ( z puszki)
cebula -1/4 szt
oliwa- 1 łyżka
sos sojowy - 1 łyżka
koncentrat pomidorowy- 1 łyżka
ziemniak 1 szt
mięso pokroic w paski zalać sosem sojowym i odstawić na kilka minut, cebulę pokroić i zeszklić na oliwie , dodac kurczaka , fasolę z sosem i koncetratem, przyprawić do smaku solą i pieprzem - dusic 2 min
podawac z ugotowanym ziemniakiem
sok marchewkowo- pomarańczowy- 1 szklanka
---------------------------------------------------------------Punkty3,8
PODWIECZOREK
Kefir małe opakowanie
-----------------------------------------------Punkty 0,9
Kolacja
Pieczywo ciemne - 1 kromka
margaryna
sałata- 2 liście
wędlina chuda- 1 średni plaster
papryka żółta 1/2szt
sok marchwiowo- pomarańczowy- szklanka
---------------------------------------------------------------Punkty 2,4
Razem 11,0=1100

ŚNIADANIE
Omlet jajeczny
1 jajko 1 łyżka gazowanej wody- składniki wymieszać i usmażyć na rozgrzanej patelni teflonwej bez tłuszczu
Podawać z 2 łyżeczkami niskosłodzonego dżemu
---------------------------------------------------------------Punkty2,5
ŚNIADANIE II
jogurt natur.- małe opak
-------------------------------------Punkty0,8
OBIAD
zupa pomidorowa
makaron kokarski 1/2 szklanki suchego
sok owocowo - warzywny 1 szklanka
jabłko- średnia szt
300ml soku pomidorowego zagotować przyprawić i podawac z makaronem i 1 łyzką jogurtu
------------------------------------------------------Punkty 3,3
PODWIECZOREK
garśc orzechów laskowych
----------------------------------Punkty 1,3
KOLACJA
serek wieski light
kiełki 1 łyżka
kukurydza 1 łyżka
rzodkiewki 2-3 szt
pieczywo chrupkie- 1 kromka
herbata
------------------------------------Punkty 2,4
Razem 10,5=1050 kcal



I juz 7 dni mamy za soba pozostało 14 . Dobranoc :)

Przypomnę tu mój dzisiejszy posiłek:
Śniadanie: Pieczywo lekkie Wasa 7 zbóż 3 kromki, polędwica drobiowa 100 g, sałata lodowa 50 g, kawa z 10 g chudego mleka, 3 paluszki grissini, 247 Kcal.
II śniadanie: Pieczywo lekkie Wasa 7 zbóż 1 kromka, łosoś wędzony 50g, ser chudy 50 g, sałata lodowa 50 g, kawa zbożowa z 10 g śmietanki, 184 Kcal.
Obiad: Makaron bezjajeczny 2 kopiate łyżki, filet z kurczaka 120 g, brokuły 110 g, kawa z 10 g chudego mleka, 288 Kcal.
Podwieczorek: 3 paluszki grissini, nektarynka, kawa z 10 g chudego mleka, 114 Kcal.
Kolacja: Pieczywo lekkie Wasa 7 zbóż 2 kromki, polędwica drobiowa 3 plasterki, herbata, 150 g malin, 50 g winogron, kawa zbożowa z 10 g śmietanki, 190 Kcal.
Razem: 1023 Kcal.

dziewczyny z braku czasu narazie nie mogę pisac , ale postaram się szybko nadrobić zaległości Pozdrawiam

oki dzieki :) 3m sie :)

Przytoczę tu jadłospis Instytutu Żywności i Żywienia sprzed 20 lat:
Śniadanie: płatki owsiane (100g mleka chudego, 15 g płatków), 20 g pieczywa ciemnego, 3 g masłaroślinnego Vita, 30 g chudego twarogu, 50 g warzyw sezonowych, razem 270 Kcal.
II Śniadanie: 20 g pieczywa ciemnego, 50 g chudego twarogu z 10 g szczypiorku, herbata, razem 105 Kcal.
Obiad: rosół z lanym ciastem (włoszczyzna, wywar z wołowiny, mąka pszenna 100 g, białko jaja), sztuka mięsa 100 g, ziemniaki 100 g, surówka z warzyw (100 g+10 g oleju słonecznikowego), razem 430 Kcal.
Podwieczorek: mus z owoców (100 g owoców, białko jaja, 10 g cukru) 104 Kcal.
Kolacja: pieczywo ciemne 30 g, masło roślinne Vita 2 g, 30 g wędliny chudej, 150 g szpinaku lub innych warzyw z 5 g oleju słonecznikowego, herbata, razem 220 Kcal.
Razem 1129 Kcal.

Myślę, ze po takim jedzeniu człowiek nie jest zbyt głodny. Jako mężczyzna wiem coś o tym. Dużo białka i warzyw. Ale może paniom potrzeba mniej?

a długo sie Pan odchudza ?gratuluje wytrwałości i sukcesów :)

Przepraszam, wtarabaniłem się z dobrymi radami na cudzy wątek, a przecież mam własny
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=66596
Tam mam zamiar dalej przytaczać swoje jadłospisy. Jeśli ktoś chce skorzystać, to zapraszam serdecznie!

Cytat:

---

Zamieszczone przez ally900

a długo sie Pan odchudza ?gratuluje wytrwałości i sukcesów :)

---

Proszę popatrzeć na mojego strażnika wagi. A jeśli chodzi o szczególy: 17 kg od 20 czerwca do 30 września 2005 i - jak dotąd - 14 kg od 20 maja 2006.

no tak <gafa> :wink:

ŚNIADANIE
CHUDY TWAROŻEK- 3 ŁYŻKI
CHELB RAZOWY- 1 KROMKA
SAŁATKA Z GEREPFRUTA I I [POMARAŃCZY ( POLAĆ JOGURTEM GRUSZKOWYM (2-3 łyżki)
herbata
-------------------------------------------------------punkty2,2
ŚNIADANIEII
jogurt owocowy- małe opakowanie
-----------------------------------------------------punkty1,0
OBIAD
filet z kurczaka- 150g
pieczarki- 2 szt
papryka zółta- 1/2 szt
cebula dymka- mała szt
jogurt naturalny-1/2 małego opak.
musztarda 1/2 łyzki
oliwaz oliwek - 1/2 łyzki herbata
Przepis- warzywa poroić , filet pociąc w drobne paski i przyprawic solą oregano lub majerankiem, smażyć ok. 8 minut na oliwie. D o mięsa dodać pokrojone drobno warzywa i poddusić pod przykryciem 10-15 minut. Potrawkę polać przygotowanym sosoem z jogurtu i musztardy. całośc posypać natką pietruszki
----------------------------------------------------------------------------punkty3,3
Podwieczorek
chleb ryżowy- 1 kromka
twarożek 1 łżeczka
kiwi - 1 średnia szt
-----------------------------------------------------------------------punkty1,2
Kolacja
chelb ryżowy- 2 kromki
margaryna
sałata- 2 liście
tuńczyk w sosie własnym - 1/2 puszki
papryka czerwona pokrojona w drobna kostkę
sok- 1 szklanka
------------------------------------------------------------------punkty2,4
razem10,1= 1010kcal

ŚNIADANIE
jogurt nat.- małe opak
płatki sanidaniowe- 5 łżek
pomarańcza- 1 średnia szt
herbata owcocowa
-------------------------------------------------punkty2,4
ŚNIADANIEII
suszone morele- 3-4 szt
jabłko- średnie
------------------------------------------punkty1,3
OBIAD
zapiekanka ze szparagami
kasza krakowska-4-5 łyżek( przed ugotowaniem ok. 40g)
szparagi konserwowe- 150g ( ewentualnie fasolka szparagowa0
jabłko- 1 średnia szt
jajko
mleko0,5%- szklanka
śmietana- 1 łyżeczka
cukier, sól, pieprz do smaku
-------
zagotować mleko, wsypac kaszę i ugotować na sypko. szparagi osączyć z zalewy i pokroic w małe kawałki. Jabłko obrać i pokroic w grube plastry, połączyc ze szparagami, przyprawic , zaroodporny półmisek wysmarowac margaryną i ułożyć warstwę kaszy, a na nia warstwe szparagów z jabłkiem, przykryć pozostałą kaszą , smietanę wymieszac z jajkiem i polać zapiekankę, zapiekać 40 min.posypać koperkiem, jeśli w przepisie wykorzystano faoslkę , należy ją wstępnie ugotować
sok - marchiowo- owocowy- szklanka
---------------------------------------------------------------------punkty3,8

PODWIECZOREK
maślanka owocowa- 1 szklanka
-----------------------------------------------------------punkty0,9
KOLACJA
jajo sadzone- 1 szt
oliwa z oliwek- 1 łżeczka
przyprawy: sół, biały pieprz lub mieszanka przypraw do dań z jajek
pomidor- 1 śednia szt
cykoria- 2 liście
cebulka-1/2 małej szt
sok marchiowo- owocowy- szklanka
----------------------------------------------------------punkty2,3
razem10,7= 1070kcal

no to sobie wydrukowalam twoje jadlospisy i postaram sie je stosowac nacodzien :)) wierze ze efekty beda:) pozdro i dzieki :D

jeszcze sporo zostało do przepisania jakieś 9 dni jak dobrze licze , ale trochę czasu brak . Powoli powoli uzupełnię wszystko :) Pozdrawiam

SNIADANIE
pieczywo chrupkie- 2 kromki
banan- mała szt
herbata owocowa
-------------------------------punkty 2.3
ŚNIADANIEII
jogurt owocowy- małe opak
-----------------------------------punkty 0.8
OBIAD
Mintaj w sosie szpypiorkowo- musztardowym
filet z mintaj- 150g
pestki słonecznika- 1 łyżka
śmietana- 2 łyżki
musztarda-1 łyżka
szczypiorek-3 łżki
przodkiewiki- pęczek
sałata- 1 liśc
ziemniaki- 1 szt
woda- 1 szklanka
Przepis-
mintaja przyprawić oraz pokropić sokiem z cytryny. Gotować ok. 10 min. Pestki słonecznika zrumienić na suchej patelni. Podgrzać śmietanę i wywar rybny ( 2 łyżki) dodać musztardę, doprawić solą i piperzem, dodać szczypiorek i pestki słonecznika. Podawać ze startą na trace rzodkiewką i 1 średnim ugotowanym ziemniakiem
-------------------------------------------------------------------------------punkty3.5
PODWIECZOREK
chleb chrupki- 1 kromka
sałata- 1 liść
chuda szynka wieprzowa- 1 średni plaster
sok pomarańczowy- 1 szklanka
------------------------------------------------------punkty 1.3
KOLACJA
bułka grahamka- 1/2 szt
margaryna
chuda wędlina- 1 plaster
ogórek konserwowy- 1 śr szt.
rzodkiewki- 2-3 szt
sok pomarańczowy- szklanka
-------------------------------------------------punkty 2.2
razem10,1 = 1010 kcal

ŚNIADANIE
grahamka-1/2 szt
margaryna
jajo na twardo- 1 szt
szczypiorek- 5 łyżek
pomidor- 1 śr szt
mleko 0,5 %- szklanka
kakao-1/2 łyżeczki
----------------------------------------punkty 2.5
ŚNIADANIEII
kefir- małe opak
mandarynka- 1 szt
-----------------------------------------punkty0.9
OBIAD
Zupa z szoczewicy
torebka- 100g
marchew- 1 szt
pomidor- 2 szt
cebula- 1 mała szt
oliwa- 1 łyżeczka
woda- 1 szklanka
tymianek, piperz sól
soczewicę ugotować, posolic zmiksować lub przetrzeć. Marchewkę, pomidory i cebulę umyć i pokroić drobno podsmażyć na oliwie dodać soczewicę i szklankę wody przyprawić do smaku sola i pieprzem.--------------------punkty4.3
PODWIECZOREK
ananas z puszki - 3 plastry
------------------------------------punkty0,8
KOLACJA
kopytka- 12 szt
surówka z selera-
seler 1/2 średniej szt
jabłko - 1 szt
rodzynki- 1 łyżka
herbata owocowa
-------------------------------------2,4
razem 11,1 = 1110

ŚNIADANIE
jogurt owocowy- małe opak
pieczywo chrupkie- 1 kromka
margaryna
chuda wędlina drobiowa- 1 średni plaster
pomidor- 1 mała szt.
sok pomarańczowy
------------------------------------------------punkty2.7
ŚANIDANIE II
sok warzywny np pomidorowy- 0,33l.
------------------------------------------------punkty0,5
OBIAD
zielony makaron z łososiem
filet z łososia - 150g
zielony makaron wstązki- - 1/2 szklanki ugotowanego
masło- 1 łyżka
przyprawa do zupi potraw w płynie- 1/2 łyżeczki
natka pietruszki-1 łyżka
herbata zielona
Przepis: makaron ugotować, pieczarki pokroic na ćwiartki, filety z łososia pokroić w paski. Masło rozgrzac na patelni, dodać pieczarki , delikatnie posolić. Dodać 2-3 łyżki wody i przyprawe do zup, dusic około 5 min. dodać śmietanę i sok z cytryny, doprawić do smaku przyprawami. Pokrojonego łososia wrzucić do wywaru i krótko dusić do miękkości . Makaron polac sosem i posypać pietruszką
-----------------------------------------------------------punkty-3,8
PODWIECZOREK
jogurt owocowy- małe opak.
----------------------------------------punkty1,5
KOLACJA
chleb razowy- kromka
pomidor- 1 średnia szt
szczypiorek- 1 łyżka posiekanego
herbata
jajecznica z pieczarkami:
jajo- 1 szt
maśło- 1 łzka
pieczarki- 2 szt.
--------------------------------------------punkty2,7
razem11,2=1120 kcal[/b]

jutro ważenie - może przekroczę wreszcie tą przeklętą 7 :evil:

:cry: nic z tego chyba za duzo jem 1200-1300

cierpliwosci... poczekaj z dwa tygodnie i caly czas odchudzaj sie a na pewno waga ruszy z miejsca... pamietaj to co gormadzilas miesiacami i latami w postaci kilogramow nie zniknie w ciagu tygodnia... moze to nawet potrwac miesiace a nawet w skrajnych przypadkach lata...glowa do gory :)

cierpliwości mi brak :( postaram się nie przekraczać 1000 i może wreszcie wezmę się za ćwiczenia :roll:

cwiczenia jak najbardziej tak :!: :!: :!: zawsze pomagaja kiedy jest sie na diecie

mi jak narazie udaje sie do tego stosowac:D ciekawe jak pujdzie dalej:D pozdrawiam

ŚNIADANIE
serek wiejski- light- opakowanie
pomidor pokrojony w kostkę- mała szt
rzodkiewki- 2-3 szt
szczypiorek- 1 łyżeczka
sok owocowo- warzywny- 1 szklanka
-----------------------------------------------punkty 2.2
ŚNIADANIE II
banan- 1 średnia szt
----------------------------punkty 1.3
OBIAD
jaja- 2 szt
woda- 2 łyżki
Ananas 1 plaster
cebula dymka-1 szt
Przepis: cebulkę posiekać podsmażyć na patelni, dodać pokrojony plaster ananasa, smażyc minutę na dużym ogniu Z jajek , wody i przypraw usmażyć omlet, wyłożyć na niego przygotowany farsz i zapiec pod przykryciem kilka minut
-----------------------------------------------------------------------------punkty 3,5
PODWIECZOREK
serek homogenizowany waniliowy- 3 łyżeczki
cheb chrupki- 1 kromka
sok owocowo- warzywny
--------------------------------------punkty 1,6
KOLACJA
pieczywo pełnoziarniste- 1 kromka
margaryna
ser żółty- 1 plaster
sałata- 2 liście
pomidor- 1 mała szt
mleko 0,5%- 1 szklanka

Nie pamietam czy do menu wyżej była punktacja :oops: razem10.9 = 1090 kcal
a kolacja 2,8 punkta



ŚNIADANIE
Pasta z jaj
jajko na twardo
szczypiorek
bazylia- 1/4 łyżeczki
jogurt naturalny- 1/2 łżeczki
chelb pełnoziarnisty- 1 kromka
---------------------------------------punkty 2.3
ŚNIADANIEII
jogurt owocowy- małe opak
-----------------------------------punkty- 1,5
OBIAD
pierś z indyka 100g
pieczarki- 2-3 duże
papryka czerwona - mała szt
seler- 1/2 małej szt
cebula- 1 mała szt
olej- 1 łyżka
przyprawa do drobiu
bulion- 1/2 szkalnka może być z kostki
majeranek, natka pieteruszki, sół, pieprz
ziemniak 1 mała szt
sok jabłkowy- szklanka
Przepis-
mięso natrzec przyprawami, włożyć do nacznia żaroodpornego upiec w piekarniku ok 10-15 min., pod koniec pieczenia dodać podduszone w bulionie warzywa
surówka z pomidora-
pomidor w kostkę łżka kukurydzy, łżka posiekanej cebuli, pietruszka - wymieszać
---------------------------------------------punkty 3,4
PODWIECZOREK
szklanka soku jabłkowego
---------------------------------punkty- 0,9
KOLACJA
pierogi z serem3-4 szt
kefir małe opakowanie
---------------------------------punkty 2.8

razem 10.9=1090 kcal