Wątek: jadłospis na 3 tygodnie a moze nawet dłużej 1000-1200 kcal

Cześć dziewczyny kiedys trochę się na forum wpisywałam , ale głównie was czytam. Cały czas chciałam szybko schudnąc np na 13 , ale teraz walcze 1000-1200kcal baczymy co z tego bedzie.

A więc mam taką siążeczkę od pewnych tabletek aptecznych( i w niej jest menu na 3 tyg. Każdy posiłek ma określona ilośc punktów. 1 PUNKT= 100kcal. więc można sobie posiłki zestawiać jak się chcę. Napewno dzisiaj wszystkiego nie wpiszę , ale sukcesywnie będę to robić.Mam nadzieję, żę komuś się to przyda i mnie zmotywuje do walki z Wami Pozdrawiam


ŚNIADANIE
płatki owsiane- 4 łyżki
starte jabłko- 1 średnia szt
mleko 0,5%- 1 szklanka
------------------------------------Punkty:2,7
ŚNIADANIE II
garść orzechów laskowych
---------------------------------Punkty 1,8
OBIAD
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 1/2 łyżki
mieszanka warzywna z mrożonki-( ok. 1/4kg)
sałata - 1 liśc
sok np .z pomarańczy 1 szklanka
Mięso przyprawione solą i pieprzem obsmażyć saute na łyżce oliwy Podawac na sałacie z ugotowanymi warzywamiz 2 łyzkami jogurtu naturalnego i ulubionymi ziołami
----------------------------------------------------------------------------------------------Punkty 3,2
Podwieczorek
Jogurt naturalny- małe opakowanie
-----------------------------------------------Punkty 0,9
KOLACJA
ciemne pieczywo - 1 kromka
margaryna- masło
liśc sałaty
plaster chudej wędliny
pomidor- średnia sztuka
łyzka kiełków i szczypiorku
sok z pomarańczy 1 szklanka
-------------------------------------------Punkty 2,4
ŁĄCZNIE 11p- czyli 1100kcal

ŚNIADANIE
1/2 bułki grahamki
1 plaster chudego białego sera
1,2 łyzki miodu naturalnego szklanka mleka 0,5 %
------------------------------------------------------------Punkty 2,1
ŚNIADANIE II
kromka chleba chrupkiego
łżka chudego twarożku ze szczypiorkiem
------------------------------------------------------Punkty1,0
OBIAD
por(biała mała częśc)
cebula 1/2 średniej sztuki
czerwona papryka- 1 mała sztuka
oliwa z oliwek - łyżeczka
sok pomidorowy 1/2 szklanki
woda- 1 szklanka
marchewka-1 srednia szt
pierś z kurczaka- 50g
ziemniak 1 szt
Makaron -3-4 łyzki drobnego makaronu( waga przed ugotowaniem ok. 20g)
Cebulę por papryke pokroić i udusic na oleju dolac wode i sok pomidorowy. Piers z kurczaka pokroic w drobne kawalki i dodac do zupy. Marchew i ziemniak drobno pokroic dodac do reszty i gotowac 15 minut. Makaron ugotowac i dodac do zupy.
------------------------------------------------------------------------------------------Punkty3,7

PODWIECZOREK
garśc migdałów
--------------------Punkty1,0
KOLACJA
ciemne pieczywo 1-kromka
sałatka:
kiełki -3 łyzki
rzodkiewki 3-4 szt.
pomidor- średnia szt
jogurt naturalny łyżka
przyrawy
herbata- szklanka
-------------------------------------Punkty 2,3
Łącznie 10,1= 1100kcal

ŚNIADANIE
jogurt owocowy z ziarnami zbóż- 1 szklanka
mieszanka ziaren zbóż- 1 łzka
pieczywo chrupkie -1 kromka
mandarynka -1szt
herbata owocowa z cytryną
-------------------------------------------Punkty2,6
ŚNIADANIE II
jabłko- średnia szt.
---------------------------------0,6
OBIAD
Łosoś -150g
masło 1/2 łyżki
koperek- 1 łyzeczka
fasolka szparagowa 1 szklanka
liśc sałaty
herbata wowcowa
Łososia piec w folii z masłem i koperkiem podawac z fasolką
------------------------------------------------------------------------------Punkty 3,6
PODWIECZOREK
szklanka maslanki owocowej
---------------------------------------punkty0,8
KOLACJA
Mieszanka meksykańska1,2 słoika lub puszki ok. 150g
łzka jogurtu naturalnego
kromka pieczywa pełnoziarnistego
jabłko- śr szt.
----------------------------------------------Punkty2,7
Łacznie 10,3=1030

Na dzis koniec jutro praca - dobranoc
mam nadzieje , że ktoś z tych przepisów skorzysta np JA

A ja mam wątpliwości. Masło, miód, migdały. Po co to?. W Instytucie Żywności i Żywienia przed 20 laty wpojono mi zasadę: chudo i dość dużo, żeby nie cierpieć głodu. O tę maksymę oparłem moje jadłospisy, które przytaczam w moim wątku http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=66596
Na dowód ich skuteczności przytaczam zdjęcia:
1. Przed
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2. Po
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tą książeczkę opracowywała Agencja Doradztwa żywieniowego- czy jakoś tak
Różni ludzie lubia jeśc różne rzeczy. Stwierdziłam ,że to się może przydać jak ktoś ma brak pomysłów na posiłki.

Właśnie, to jest grzech główny rożnych takich podręczników. Ich kanon: należy jeść z omastą, nikt nie potrafi wyrzec się słodyczy, nie istnieje nic takiego, jak chleb lekki czy chrupki. Wobec tego, gdy zjemy na śniadanie 2 pajdy chleba razowego z miodem, na II śniadanie możemy wypić już tylko cienki soczek warzywny. Nic bardziej błędnego!

ok zrozumiałam- nikt nie potrzebuje to nie bede przepisywac

nei no przestan , nawet tak nie mow , jak mozesz to napisz , jezeli cos komus nie pasuje to moze to zastapic innym produktem

bo tak analizujac to to jest nawet przystepny jadlospis, wiele osob odchudza sie na tym forum w ten sposob , przynajmniej ich dieta jest urozmaicona napisz