wycofanie tłuszczów z jadlospisu

Witam ,przepraszam jesli taki temat juz istnieje :)

mam pytanie co by sie stalo gdybym moze nie wycofala ale zminimalizowala tluszcze spozywane w ciagu dnia? czy schudlabym ?

pewnie bys schudla, jakbys tez ograniczyla nnne produkty. ALE
nie chodzi o to by wyłaczyc tluszcze, tylko zeby spozywac w odpowiednich ilosciach i odpowiednie tluszcze.

dla zachowania dobrego wygladu skory i wlosow, i do wchlaniania witamin z grupy ADEK niezbedna jest łyzka oleju dziennie. osobiscie polecam do salatki oliwe z oliwek, a do smazenia wazyw - olej z pestek winogron.

jedna lyzka to 90 kcal. w diecie nie zaszkodzi a tylko pomoze.

oczywiscie ograniczyc: smazone w glebokim tluszczu produkty, slodycze czipsy i tym podobne tluste produkty.

to ja wiem :) a prosze mi powiedziec jaka jest odpowiednia ilosc tluszczow?

tłuszcze sa potrzebne do tego aby wchłaniały się rózne witaminy. tak samo nie zdrowe jest np mleko 0%. lepsze jest chociazby 1,5% ja np jogurty jadam zazwyczaj te normalne.

a możesz zjeśc łyżke stołową oleju na dobę. oleju czy oliwy jak kto ma.tylko smalcu nie jeśc ograniczyc masło albo zmienic na margaryne.

w diecie odchudzającej może być jakieś 20-30 g tłuszczów, ale czytałam, że tłuszcze muszą stanowić w diecie redukcyjnej min. 20 %, weglowodany 60, reszta białko i takie tam. taka zwykła dieta redukcyjna, żadna niskowęglowa, zone czy sb. a co, liczysz ilość tłuszczy? bo ja nie :D licze ilośc białka, żeby nie było za mało. no i nie radzę ograniczać mocno łuszczy, myśle ,że 20 g dziennie spokojnie musisz jeść, lepiej zjedz tłustą rybkę czy dodaj oliwy do sałatki, niż zjedz makaron czy musli. zdrowe tłuszcze są lepsze niż węglowodany.

nie no z tluszczow calkowicei rezygnowac nie mozna! lepiej wybierac te dobre niz nasycone

Ja codziennie w menu mam chociaz jedna rzecz przyrzadzana na oleju (wszystko na patelnii), lub z olejem (salatki).

polecam olej rzepakowy, bez cholesterolu, 100% roslinny

:arrow: nie smierdzi :twisted:

Dzieki ;) ja uzywam slonecznikowy ale rzadko jedynie do salatek ;) a jesli smaze biore odrobinke margaryny kasia ;)

xixatushka69 nie licze tluszczy tzn hmm chcialam tylko wiedziec czy nie wcinam ich za duzo ;)
Wiecie tak sobie myslalam ze jesli ograniczylabym tluszcze to moj organizm spalalby ich wiecej ;) hehe glupie myslenie nie? :lol: :lol: :lol: :lol:

no troszke chbya glupie bo nei mozna rezygnowac z tluszczy!
tez keidys myslalam ze jak z nich zrezygnuje to bedzie dobrze
ale teraz wiem ze nie mialam racjii:/

niewazne :?

Ja też na początku wyeliminowałam tłuszcze (zupełnie oleje, masło itd.) ale potem zorientowałam się, że tłuszcze zgodnie z najnowsza piramida żywienia powinny być spożywane kilka razy dziennie.

Poza tym słyszałam od lekarza, że brak tłuszczy jest jednym z powodów zaparć. Boo... one dają taki poślizg pokarmowi w jelitach :lol: Poważnie!

ja tez na poczatku wyeliminowalam tluszcze a potem doszlam do wniosku ze to nie jest dobry pomysl