smaczne przepisy na obiad

Pewnie ten temat był poruszany na forum ale pomyslalam ze fajnie by było zrobic taka bazę naszych przepisów niech kazdy dodaje swoje obiadki najlepiej z ich kalorycznościa :D

A zeby był porządek i mozna bylo latwo znaleźć przepisy to proponuje zapisywac przepis inym kolorem tak zeby nie mieszały sie z komenatarzami czy innymi pogaduchami :wink:

to zaczne:

2 porcje
pierś z kurczaka 420g
saszetka ryzu 100g
mrozonka "Warzywa na patelnie" chińskie
łyzka oleju

Mrozonke udusic na lyuzeczce oleju, kurczaka pokroic w kosteczke i usmarzyc na teflonowej patelni bez tłuszczu ugotowac ryż. Wsio razem wybełtac dodac przyprawy wg uznania.

1 porcja - 390kcal

mam tego wiecej troche ale po troszku :wink:

bardz odobry pomysl:D
bo ja ostatnio nie mam pomyslu na obiadki wiec mozea by tu cos podpatrzec:D

to ja ide w stronke poledwiczki wieprzowej- SZYBKO I SMACZNIE:) Dla 2 osob.

Jedna wieksza poledwiczka wieprzowa, puszka pomidora w zalewie, duza cebula, czosnek (3-5 zabkow), oregano, bazylia, sol, pieprz.

Poledwiczke pokroic w plasterki cienkie, nie za cienkie, zeby sie nie rozpadly, rozplaszczyc (np lyzka, dlonia), sol, pieprz i na malej ilosci rozgrzanego oleju podsmazyc okolo 10 minut, az sie ladnie zarumienia.
W osobnym rondlu, puszka pomidorow, cebula w kostke, czosnek najlepiej przez praske, lub malenkie czateczki poddusic razem, sol, pieprz do smaku. Nastepnie jak juz podduszone, dodac zarumieniona piers i jakies 10 minut na malym ogniu dusis razem. Pod koniec oregano, bazylia, swieze lub suszone, ja dodaje do smaku jeszcze tabasco, bo lubie pikantna kuchnie.

Palce lizac, moj maz zawsze wola za poldwiczka:)

Jestem za ale jest jedno ALE

Podawajcie wartosc kaloryczna tego posilku bo njwikszy problem dla odchudzajacych nie polega na tym, ze nie wiemy co wymyslec a na tym, ze znamy wartosci kalorycznej takiego danka :) Tak wiec dziewczyny do dziela :)

wlasnie takich watków była juz spooooro szybko wygasały bo przepisy były ale bez wartosci kalorycznej wiec jaki sens ;-)
wiec jak juz ma byc taki kolejny to piszcie ilosc kcal potrawy na 100g albo na porcje zaznaczajac ile ma miec porcja
bużka :*

danie dla głodomorów niesamowicie zapycha :D

makaron razowy 100g (najlepiej świderki) - 335kcal
brokuł cały - ok 150kcal

Gotujemy oddzielnie makaron i brokuła. Odcedzamy Oba składniki wrzucaly do jednej miski mieszmy i jemy :twisted: proste a smaczne. PS Można polac odrobina masła wtedy wszystko sie tak fajnie zlepi :wink:

całośc(bez masla) - 485 kcal

nu wąłsnie ja bym chciała zeby ten temat nie zaginal i kazdy co jakis czas wrzucal nowy przepisik tylko piszcie kalorie pliis :wink:

mam pytanko , jak wygląda u was niedzielny obiad?

Podaje jak na tacy :)

pod podanym adresem www.chomikuj.pl/dieta
w folderze dieta znajduje sie "zip" dieta, w ktorym znajduje sie wszystko dotyczace odchudzanai co do tej pory uzbieralam, wlacznie z ciekawymi przepisami. Zapraszam do pobrań :)

Chetnie bym podala ile to ma kcal, ale nie chce mi sie liczyc :wink: kaloryczne to nie jest:)
nie mam pod reka poledwiczki, a potrzebowalabym takiej, zeby ja zwazyc, a potem sprawdzic w tabeli etc:)

Nastepnym razem to zrobie.

nicoletia86 super sa te przepisy dzieki! :*

prosze bardzo :*

50g makaronu razowego
1/2 puszki tunczyka w sosie własnym
1/2 papryki
sredni pomidor

sos:
1/3 malego opakowania jogurtu naturalnego
lyzeczka ketchupu
przyprawy

makaron ugotowac na półtwardo. Pomidora sparzyc i obrac ze skórki. Makaron po ostygnięciu wymieszać z tuńczykiem pokrojoną papryka i pomidorem. Jogurt wymieszac z ketchupem i przyprawami. Polac makaron, Doprawic jak kto lubi :)

340kcal

te przepis na makaron z brokulami musze wyprobowac:D

to moje ukochane danie :D szybkie proste smaczne sycace zrowe i mało kalorii czegóóz chciec więcej :wink:

Ponieważ jestem wielbicielką ryby, w szczegolności Pangi to najczęściej ją jadam na obiad.
Głównie ze szpinakiem - takie połączenie lubię najbardziej, ale można także z innymi warzywami.
Kaloryczność takiego posiłku to 250kcal (filet Pangi,bez masła, szpinaku nie liczę)
No a robi to sie bardzo prosto i szybko:
Pangę przyprawiam gotuję na parze, w tym samym czasie przyrządzam szpinak: na patelnię daję wyciśnięty czosnek (można wcześniej rozpuścić troszkę masła), jak się chwilę przyrumieni wrzucam rozmrożony szpinak, poddusi się to moment, przyprawiam (solą i pieprzem) i gotowe.



Lubię też ryż ze szpinakiem :)
ryż ugotować, do tego zrobić szpinak (tak jak przy Pandze, czyli na masło, z czosnkiem, solą i pieprzem) wymieszać z ryżem i gotowe. Czasem wymieszam to wszystko z jogurtem naturalnym.
Kaloryczność dania różna w zależności od tego ile jest ryżu, czy jest masło, jogurt itd.



Polecam też tunczyka w sosie własnym z warzywami.
Mrożonkę gotuje na parze mieszam z tuńczykiem. Przyprawiać wg smaku



Teraz dla odmiany coś z mięskiem :)
Pierś z kurczaka pokroić w paski, kostkę, jak kto woli, podsmażyć na maśle. Dodać ugotowane warzywa (ja robiłam z brokułami i kalafiorem). Wymieszać. Potrzymać to razem jeszcze na patelni, przyprawić i gotowe.

Jeszcze mi się coś przypomniało.... a mianowicie soczewica z pieczarkami i cebulką
Soczewicę ugotować, podsmażyć pokrojone pieczarki i cebulę wymieszać doprawić i gotowe.
Kaloryczności nie podam bo to również zależy od ilości soczewicy i tłuszczu do podsmażenia.

http://samozdrowie.interia.pl/dietet...sy_dietetyczne

duuuzo dobrego :D

a znacie jakieś przpisy na mało kaloryczna pizze ,czodzi mi zeby Ciasto nie było takie kaloryczne ..

oo tym przepisem tez bym byla zainteresowana;D

Polecam wam taka "zapiekaneczke":
potrzebne bedzie:
warzywka na patelnie (ja robilam te z przyprawa wloska)
kalafior(hortexu 450gr)
mozzarella light
warzywka duzimy na wodzie po czym wykladamy je na spod naczynia zaroodpornego lub brytwanki na tym ukladamy pokrojona w plasterki mozzarelle (oczywiscie doprawiamy jakimis ziolkami-co kto lubi).Gdy kalafior sie ugotuje robimy z niego peere(tłuczemy tluczkiem do ziemniakow) i wykladamy na wierzch juz wczesniej przez nas przyzadzony.WSADZAMY DO PIEKARNIKA NA 180 STOPNI NA 20 MINUT
calosc ma okolo 250 kcal:]smacznego

znacie moze jakis niskokaloryczny przepis na..watróbke? chodzi ostatnio z mną..

jan ie przepadam za watrobka dlatego nei znam na nia przepisow;p

Cytat:

---

Zamieszczone przez grubasek1992

jan ie przepadam za watrobka dlatego nei znam na nia przepisow;p

---

brawo !!!!
coz za genialna wypowiedz ( patrzac na twoje posty widze ze wiekszosc z nich jest tak genialna )

ja tez nie znosze wrecz watróbki :shock: i nie znam na nia przepisów

prawda ze genialna wypowiedź :twisted: :twisted: :twisted:

moja mama zazwyczaj robi na oliwei ze pokrojona w talarki cebulka jak dasz malo oleju to nie bededzie taka kaloryczna :)

opakowanie sera feta light
100g makaronu
opakowanie mrozonego szpinaku
1lyzka olowy z oliwek

Na patelnie wsiadzic szpinak i go "zrobic na oliwie do tego ciapnąć ser aż sie rozpusci ugotowac makaron i szamac :D

2 porcje 1 porcja 515kcal

ooo fajny przepis:D