Wersja do druku
Nie znalazlam takiego tematu, a chcialabym poznac Wasze pomysly na kolacje. Oczywiscie chodzi o cos (wysoko) bialkowego, niskoweglowego i z mala iloscia tluszczu. Serki wiejskie i twarozki juz mi uszami wychodza... :? Wiadomo moze byc jakas rybka... Co jeszcze?
Co Wy jecie na kolacje?
Na pewno znajda sie i tacy, ktorzy nic nie jedza :twisted: , mi jednak na wieczor chce sie jesc najbardziej :roll:
płatki sojowe z mlekiem (sojowym :p) jeszcze dobra jest panga w sosie pomidorowym z papryka - bodaj ze 81kcal/100g :D... Steki sojowe... a serek wiejski mi sie chyba nigdy nie znudzi :D
Też tak mowilam :) , a ostatnio jak zjadłam to bylo mi... niedobrze :roll: :?Cytat:
Zamieszczone przez jabberwocky
kurdee, taki przydatny temat a Wy pisac nie chcecie :x :P A podejrzewam, ze wielu osobom brakuje pomyslow na lekka kolacje.
Ja dzisiaj kupilam twaróg wiejski lekki 0% tluszczu z Piątnicy (oni tez serki wiejskie robia), ma w 100g- 18,5 bialka, 3,5 weglow, 88 kcl
Mozna dorzucic jakiegosc szcypiorku, rzodkiewki czy ogorka i wychodzi smaczne jedzonko :P
Tuńczyk w wodzie ,pół puszki, plus ugotowane białko z jajka ,łyżka kukurydzy konserwowej żeby zabić wstrętny,jak dla mnie, smak tuńczyka oraz papryka czerwona i ogórek kiszony w ilościach dowolnych. Popijam zielona hebatą i staram sie nie patrzeć jak moje dziecko pożera bułkę z dżemem.
Tak w ogóle to jestem tu nowa.180 wzrostu,74 kg,duża motywacja powrócenia do zwyczajowej wagi 62 kg. Pozdrawiam!
Jajko na miękko tudzież na twardo :D
Filet z kurczaka upieczony w folii z warzywkami (cebulka, marchewka - byle nie za dużo) - zero tłuszczu w zasadzie, chociaż ja daję odrobinkę masła.
Chuda rybka na parze.
Twarożek/serek wiejski z curry i chudą wędlinką wkrojoną do tego.
Twarożek/serek wiejski z łyżeczką Sambal Oelek - jak się lubi ostre
Tuńczyk z puszki w zalewie własnej, solo - o ile ktoś potrafi, ja tam lubię.
Ogórek kiszony owinięty w plasterek sera żółtego i plasterek chudej wędliny.
Jak mi się przypomną inne rzeczy to napiszę :)
A kto mi powie dlaczego białko na kolacje ?? :D Wtedy nie chce się podjadać czy jak?
Tnx
Generalnie chodzi o to aby na noc nie jesc wegli ani tluszczy, bo te "nie spalone" odloza sie w postaci tluszczyku tu i uwdzie :evil: Poza tym podczas odchudzania bardzo waznym jest dostarczenie organizmowi bialka, bo organizm zuzywa je jako zrodlo energi (przy niedoborze niszczy miesnie i niektore narzady). Oczywiscie z bialkiem tez nie nalezy przesadzac jezeli sie nie cwiczy, bo jezeli nie zostanie zuzyte to T rowniez zostanie przeksztalcone w tluszcz i odlozone.
Może jakaś sałatka z jajkiem na twardo, szynką, pomidorem, ogórkiem, salatą i jogurtem z przyprawami? :)
A wie ktoś czy można na kolację zjeść bułkę grahamkę z warzywami i szynką :D?
Dziękuję za pzydatne info. :lol:Cytat:
Zamieszczone przez evelyna69
Jajko owszem, jogurt odtłuszczony moze byc, szynka baaardzo cieniutka tez ujdzie, a co do warzyw to tez trzeba uwazac- niektore maja duzo weglowodanow. Grahamka zupelnie odpada pora wieczorowa (jak kazde pieczywo= duzo wegli), najpozniej ale jesli masz jeszcze potem troche ruchu to na podwieczorek.Cytat:
Zamieszczone przez lovelytraces
Najlepszy na kolacje jest chudy nabial czy chuda ryba- cos w ten desen.
Kami 252 no problem :)
Podzielę się swoim ostatnim wynalazkiem kolacyjnym :) serek homogenizowany carrefour "1" z 20g płatków sojowych: ma toto łącznie 230kcal i 6,2g węglowodanów, 9,6 g tłuszczu i - UWAGA: 28,5g białka :) nawtrynia się człowiek niesamowicie ( ja takie danko jem jeśli biegam wiczorem, bo ssie mnie potem niesamowicie...), a proporcje wymarzone :)
Jeśli chodzi o sam serek - jest to niby serek półtłusty naturalny homogenizowany - a proporcje i wartość kcal ma lepszą niż niejeden produkt light (przy czym jest pyszny - czego nie można powiedzieć o jakimś serku "0%" który kiedyś jadłam i był okropny...) tj w 100g 85 kcal, 11,2g białka, 2,1 weglii 3-3,5 tłuszczu - produkuje go firma łowicz, a jako "jedynkowy" jest taniutki :)
a może by taką sałatkę (zresztą moją ulubioną :))
jajko, serek feta light, kapusta pekińska no i zioła prowansalskie
Jeśli chodzi o kolacje, to owszem - najkorzystniej byłoby zrezygnować, ale jeśli głód nas pożera... Może własnie białoko na kolacje nie jest krzystne? wydaje mi się, ze może lepiej było zjeśc jakąś sałatkę lub powoc - przecież węglowodany proste szybciej się trawią, a co za tym idzie mozemy pójść spac z pustym brzuszkiem, a przeciez o to chodzi:)
Jesli jednak bardzo potrzebujemy jakies białko - to polecam chude mięso lub ryby. Maja wiecej białka ( w dodatku jest ono bardziej wartościowe) i są mniej kaloryczne..
Jesli chodzi o przepisy - to nie nic prostrzego: Otórz wchodzicie na tabele kaloryczne, szykamy produktów wysoko białkowych i dodajemy je do swojej diety! Grunt to, aby nam smakowało! Każdy, nawet ten co sie odchudza powinien czerpac przyjemność z jedzenia:))
Pozdrawiam Gorąco Wszystkich Łasuchów!
Kamila
Ja na kolacje zawsze jem serek wiejski albo chudy twarozek ;)
kto pisał o tym, że podczas diety białka sa ważne bo są xródłem energii i jak jest ich za mało to organizm spala własne mięśnie. Troche w tym prawdy jest ale nie do końca. Bo jeśli ktoś stosuje doetę z duża ilościa białka, to automatycznie zmniejsza ilość weglowodanów, ktore sa głównym źródłem energii i tłuszczu. Nie ma więc wystarczającej ilości skladników, które mają za zadanie własnie dostarczyć nam energii do pracy. Konieczne jest czerpanie jej z białka. tylko ze ono jest najgorszym xródłem energii. Zanim otrzymamy ją z niego konieczne jest zajście wielu proceswó. One wszystkie dzieją się w wątrobie i ją obciązają. Poza tym powstają tutaj szkodliwe produkty uboczne, które wydalane są wraz z moczem obciązając nerki. A co jeszcze lepsze to to, że mimoi wszystko tej energioi nadal jest za mało i i tak dochodzi najczęściej do rozopadu białek mięśniowych.
Dlatego wszystkie diety oparte głównie na białku sa tak niebezpieczne, choćby dieta kopenhaska.Prowadza do osłabienia organizmu.
Można też wypic Kefir Chłodnik z Mlekovity. Są dwa smaki ogórek -buraczek z przyprawami i ogórek z koperkiem.
W 100g 50kcal
tłuszcz 1,8g
Opakowanie jest 330g.
Polecam.
Ja na kolację po ćwiczeniach jem:
a)tuńczyk w wodzie
b)serek homogenizowany waniliowy
c)twaróg
d)serek wiejski
e)jogurt naturalny
f)2 jajka sadzone
Najrozsądniejszy jest chyba jednak twaróg :)
A próbowałyście kiedyś mieszanki białek serwatkowych (takich do rozpuszczania w wodzie i mleku)? Ja od czasu do czasu kupuję opakowanie.
Nie piję tego codziennie tylko wtedy jak mam ochotę na "coś innego", dużą zaletą jest wybór smaków np. czekoladowy... mniam
Świetnie (przynajmniej dla mnie) sprawdza się jak mam ochotę na coś czekoladowego.
ok. 30g takiej mieszanki można rozpuścić np. w mleku 0% (ja tak robię) i wychodzi pyszny koktajl :)
Taka porcja ma około 119 kcal plus mleko, około 24g białka, 1,5 g tłuszczu i 2g węglowodanów.
Nie jest to jednorazowo tani wydatek bo około 150 zł (przynajmniej ta firma którą ja preferuje) ale starcza na długo.
Jeśli ktoś nie jest pewny smaku/firmy to zawsze można kupić próbki lub mniejsze opakowania.
ja nie próbowałem ale musze spróbowac :) dzieki za info napewno skorzystam