CO JEST NIE TAK Z MOJĄ DIETĄ??

oto jadlospis z dnia dzisiejszego:

X mleko 0% mleko 100ml 2 58,00
X ******S bananowo-czekoladowe srednio 100g 0,3 128,40
X Jabłko średnio 100g 2 100,00
X Jabłko średnie 150g 1 75,00
X wasa crisp'n'light 7 zbóz kromka 9g 2 38,00
X Szynka gotowana plasterek 20g 0,5 39,50
X Polędwica sopocka plasterek 10g 2 33,20
X Ketchup łyżka 16g 5 85,00
X Nóżki w galarecie średnio 100g 0,2 36,00

jem od bbb dawna tyle, to razem ponad 600kcal.

jem zwykle max 700kcal dziennie. czemu nie chudne? no dobra, ok 0.5kg-1kg na tydzien - ale jak dzis weszlam na wage to znowu bylo tyle samo. w poniedzialek po tygodniu 500-600kcal wazylam wlasnie te 0.5kg-1kg mniej. w dzis, czyli dzien po wazeniu, znowu waze tyle samo i wychodzi na to, ze nic nie schudlam przez ten tydzien. co jest nie tak?

czy moje menu jest zle? czego brakuje? co warto jesc, aby przyspieszyc metabolizm?
otreby jem, chude mleko pije (0%), jesli juz jakies mieso to tylko chude, gotowane lub z grilla. pelno warzyw i owocow (tzn nie tak pelno, bo sa bbb kaloryczne), zadnych sokow, coli etc. zero slodyczy i bialego chleba. tylko wasa. oczywiscie zadnego masla i oliwy. all smaze (jesli juz, np. warzywa hortexu na patelnie) na patelni teflonowej, bez dodatku tluszczu. co robie zle, bo rece mi juz opadaja. mysle, zeby zmienic diete na jakas poprawiajaca metabolizm.
:arrow: co proponujecie? (dieta na poprawe metabolizmu, albo wiecej czego w menu)
:arrow: i cojest zlego w mojej obecnej diecie? co spowalnia moj metabolizm?

:?
Obawiam się, że jesteś koronnym przykładem osoby, która nazbyt rygorystyczną dietą rozwaliła sobie organizm. 600 kcal brzmi ekstra, tyle, że się na dłuższą metę nie sprawdza. Dlaczego? Bo drastyczne ograniczenie dostarczanej organizmowi energii owocuje tym, że organizm zaczyna się bronić. Nadeszły dla niego "chude lata", więc stara się jak najwięcej z dostarczonych składników ocalić. Przestawia się na wolniejsze obroty.

Co robisz nie tak? Jesz za mało. Piszesz, że długo - tym gorzej. Niewystarczająca ilość kalorii spowalnia twój metabolizm. Wytłuszczam, żeby się w wywodzie nie zgubiło :?

Co jest źle w diecie? A obiad gdzie? Powinnaś jeść obiad, zwłaszcza, że robi się naprawdę zimno. Żadnej oliwy? Ależ tłuszcze też są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu! Łyżka oliwy z oliwek na której usmażysz sobie warzywa, czy którą dodasz do sałatki nie tylko nie zaszkodzi, ale przysłuży się Twojemu zdrowiu. Owoce i warzywa nie są "bbb kaloryczne"! Kiszony ogórek - 13 kcal/100 gr? Litości.

Pięć pełnowartościowych posiłków dziennie, w sumie około, powiedzmy 1200 kcal. Tych pięciu w życiu mi się nie udało, myślę, że i cztery ujdą. Zmienić tryb żywienia na rozsądny. Włączyć w imprezę ciepły obiad, bo zima idzie a jesteś na najlepszej drodze do orgii galopujących przeziębień. I ruch. Choćby i w domu, pod komodą.

Może to paradoks, ale żebyś schudła, musisz zacząć jeść. Wyjaławiasz sobie organizm :(

Wiem, że to brzmi jak ponury wykład, ale odchudzam się odkąd pamiętam i naprawdę przerażają mnie te restrykcyjne diety bezkrytycznie stosowane przez młode dziewczyny. Przecież poza zrzuceniem tłuszczyku liczy się też zdrowie :(

wiem, ze masz racje.
tylko jak mam teraz dodawac te kalorie, zeby nie przytyc? bo na 100% przytyje... nie chce przytyc, nie chce, nie chce :( :( :( :( :( :( :( :(

sa jakies produkty, ktore przyspiesza mi przemiane materii? jakies witaminy, leki? juz sama nie wiem.

rozwalilam swoj organizm, ale co mam zrobic, zeby zaczal normalnie funkcjonowac? ja czuje, ze on bbb malo spala kalorii. ze dziala na zwolnionych obrotach. jak go rozkrecic? jem juz nprawde wiecej niz wczesniej. czesto dobijam do 700kcal. raz nawet zjadlam 900 ale czulam sie juz ciezko...

schudlam ok 10kg, a jeszcze drugie tyle przede mna. co zrobic, zebym schudla, a nie stala w miejsu? bo znowu zaczne jesc z rozpaczy i przytyje :( :(

POMOCY... :(

aha,
co do obiadu, to akurat dzis go nie zjadlam.
ale normalnie jem warzywa na cieplo, czasem jakies miesko gotowane/z grilla. wczoraj np zjadlam 2 parowki gotowane fitness 3% tluszczu. czyli cieply posilek byl.

slyszalam, ze bialo spowalnia spalanie tluszczu, ale na poczatku diety bbb pomaga. moze mam go za malo? ale w sumie trudno mowic o poczatku diety, bo odchudzam sie od konca lipca chyba... :oops: :(

czesc,
podaj moj jadlospis do tej pory, czyli do 8:00:

X parówki FITNESS SOKOLÓW sztuka 30g 1,5 45,00
X wasa crisp'n'light 7 zbóz kromka 9g 1 19,00
X Ser biały chudy kostka 100g 0,1 10,00
X Ketchup łyżka 16g 1 17,00
X Rzodkiewka szt. 10g 2 2,40

W sumie kalorii: 93,40

na sniadanie w szkole zjem:

X jogurt jogo MAX opakowanie 400g 1 128,00


czy cos jest tu nie tak??
po powrocie ze szkoly/angielskiego, czyli po 18 zjem sobie jakies cieple warzywka. czemu nie chudne, skoro jem tak malo???

Odrazu widac co tu jest nie tak
Za malo jesz glodzisz sie
nie wiem w jakim wieku jestes.
jesli jesz tak od konca lipca to twoj organizm jest w kiepskim stanie, twoja przemiana materii ledwo chodzi.
dieta redukcyjna nie polega na nie jedzeniu.
nie chodzi o to zeby nie jesc i spowolnic przemiane materii
nie wiem tez czy cwiczysz
ale jesli tak to odrazu ci mowie ze spalasz miesnie, a jak spalasz miesnie to spowalniasz przemiane materii.im mniej miesni tym mniej kalorii spalamy. pozatym takie sa reakcje organizmu podczas odchudzania ze czasami waga stoi organizm sie broni, przestawia sie.
Jesli chcesz budowac miesnie musisz sie odzywiac bo z powietrza nie powstana.
Dziwisz sie ze nie chudniesz?
zazdroscisz innym spojrz na jadlospisy innych osob:P
sa zdecydowanie bardziej wartosciowe niz twoje
Twoja dieta zamiast do szczuplej sylwetki i zdrowia moze jedynie doprowadzic twoj organizm do wycienczenia do chooby.
Zmien sposob postepowania bo daleko tk nie pociagniesz
Pozdrawiam Milak

hej
jak nie chcesz przytyc zwikaszajac liczbe kcal to zwieksz aktywnosc fiz...zwieksz kalorycznosc conajmniej do 1000 kcal i ruszaj sie jak najwwiecej...nic nie piszesz o ciwczeniach...cwiczysz w ogole cokolwiek? sama dieta nie poprawisz przemiany materii....a dwie parowki na obiad to jak dla mnie zaden obiad :?

Chyba już wiesz, jaką straszną krzywdę sobie robisz takim stylem odchudzania się. Organizm wszedł w tryb oszczędnościowy, wszystko ( dosłownie) zachowuje na czarną godzinę,magazynując w postaci tłuszczu. Zatem masz całkiem niemałe szanse na to, że jeszcze Ci przybędzie tłuszczu.Przy takich głodówkach w pierwszej kolejności organizm spala nie tłuszcz, tylko mięśnie, więc tłuszczu raczej nie tracisz tylko właśnie mięsnie. Jeśli boisz się przytyć zwiększając kaloryczność posiłków, to ziększaj ją powoli o ok. 100 kcal co 2 lub 3 dni. 1000 kcal to za moło, a jeśli podejmiesz jakąś aktywność fizyczną, to raczej będzie to to samo co 600 bez aktywności. Do odchudzania konieczne jest wartościowe białko w ilości 1,5 do 2,5 g na kg wagi ciała, u Ciebie prawie wcale go nie ma. :(

kurde,
bylam dzis taka wyglodniala ze zjadlam 1200kcal!!!!!!!!!

z czego 1000kcal to same slodycze, michalki, galaretka, nawet 2 bulki pszenne. pewnie przytyje od razu:((

zalamie sie :(

Sidex, słoneczko, czy Ty chcesz uzyskać sensowną odpowiedź na zadane pytanie, czy też nadal się żalić w oczekiwaniu, że znajdzie się jakiś amator podobnie nierozsądnego trybu życia i doda Ci otuchy w trudnej drodze do wyniszczenia organizmu? Pytam złośliwie, gdyż widzę, że pomimo uzyskania odpowiedzi od kilku osób nadal pytasz o to samo.

Jedz więcej. Zwiększaj powoli kaloryczność, ale rób to. Spalasz mięśnie - to fakt. I ruszaj się do licha. Nie chudniesz, bo jesz za mało i organizm odkłada.

Jeśli czujesz się "ciężko" po spożyciu 900 kcal to coś zaczyna być nie w porządku. Mocno nie w porządku. Podpowiedam - w sferze psychiki. A poza tym podam może jeszcze jeden argument na zarzucenie tego idiotycznego (z całym szacunkiem) modelu odchudzania.
:idea: W tej chwili spalasz mięśnie. Robisz to za pomocą makabrycznie restrykcyjnej diety, nie dostarczając swojemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Odchudzone w ten sposób ciało nie będzie pięknym ciałem - będzie masą gąbczastego, rozluźnionego tłuszczyku odzianego w przydużą skórkę. Masa mięśniowa się zmniejsza, ciało wiotczeje. Staje się miękkie. Nieestetyczne. Łapiesz? Katowany organizm nie odwdzięczy się nagłym wypięknieniem.

Aha, coś słodkiego od czasu do czasu może skutecznie zapobiec nagłym atakom na wszystko, co zawiera cukier.
1200 kcal, no po prostu porcja jak dla słonia :?
Może przeczytaj raz jeszcze wszystkie dobre rady, jakie otrzymałaś w tym temacie?

Pozdrawiam
Maladie

cześć SIDEX
I to jest właśnie to ty prawie nic nie jesz!!!! Dziwisz się że masz takie napady głodu bo ja nie. To właśnie ty sama do tgo doprowadzasz głodując się, jak byś jadła 1000-1200kcal to co lubisz tylko w ograniczonych ilościach czyli śniadanie zjedz porządne bo to doda ci energi na cały dzień, obiadem podziel się z najlepszym przyjacielem a kolację oddaj wrogowi, pomiędzy jakieś owoce i jakiś jogurcik - który mi np. zastępuje słodycze bo też jest słodki nie miałabyś napady słodyczy!!!!!! które nie są zdrowe a dotego tuczą. Przemyś sobie twoje postępowanie wobec samej siebie czy jesteś szczęśliwa jedząc tak mało-zbyt drastycznie podchodzisz do tego a to nie naljepiej służy tobie może nie teraz ale za jakiś czas to wyjdzie np. łamliwe paznokcie
czy wypadanie włosów, ogólne osłabienie organizu. Zastanów się raz jeszcze co ty robisz :lol:

tak wiem,
wszystkie rady mowia praktycznie to samo, i dokladnie to samo co ja wiem.

nie rozumiem siebie. normalnie nie jem chleba, slodyczy. pilnuje sie. jakos sie trzymam. a nagle trafia sie taki dzien jak wczoraj i trace kontrole. nie wiem, czy to moje stare lakomstwo wychodzi, czy po prostu sam organizm kaze mi jesc. w kazdym razie wczorajszy dzien to totalna porazka.

postanowilam, ze od dzis zaczynam biegac wieczorami. zakladam dres i biegam. tyle ile wytrzymam. na poczatku spokojnie, pozniej coraz szybciej. mam nadzieje, ze pobudze tym swoj metabolizm...

dziekuje za rady.

nie musisz biegac coraz szybciej...wlasnie lepiej bedzie dla twojego organizmu bardzo powolne bieganie, ale za to na coraz dluzszych dystansach i nie katuj sie pierwszego dnia cwiczeniami bo na pewno zrezygnujesz od razu...dawkuj sobie wysilek i jedz normalnie...tzn ok1000-1200kcal, bo inaczej sama wiesz co bedzie....szczerze mowiac to i tak watpie ze cos zmienisz w sposobie odzywiania... :?

Od samego biegania twój metabolizm aż tak bardzo się nie rozkręci. Nie zrozum mnie źle, ale do tego potrzebna jest też dieta (odpowiednia), a najlepsze wyniki osiągniesz, gdy połączysz jedno z drugim. Żeby przyspieszyć, organizm musi mieć co spalać, a u Ciebie nie ma. Mało tego, zakładając, że opracujesz sobie jakąś racjonalną dietę i zaczniesz ją stosować, tak od razu też nie rozkręcisz metabolizmu, bo organizm bedzie pamiętał dość długo stan, w jakim go utrzymywałaś. Zatem błędne koło. Jeśli zaś będziesz trwać przy swoim sposobie, to po zakończeniu diety efekt jojo murowany. Owszem schudniesz, ale będziesz twz. chudym tłuścioszkiem, czyli będziesz szczupła, ale otłuszczona. Nie widziałaś nigdy na ulicy takich dziewczyn, niby szczupła, ale coś nie tak -chyba,że taki właśnie jest Twój ideał. Napisz coś o sobie; ile masz lat, ile ważysz, ile masz wzrostu - trudno cokolwiek radzić bez tych informacji. Na temat biegania odpowiedziała Ci Nutrija - szybciej nie znaczy lepiej.
A podstawą każdej diety redukcyjnej jest
białko, ale o tym była już mowa wcześniej.
w dalszym ciągu uważam, że nawet 1200 kcal to za mało.

Cześć ...wstyd sie przyznać....ale ja dokładnie mam taki sam problem...tzn. miałam..od dzisiaj zmieniam swoją diete .... u mnie była sytuacja, że w ciągu 3 tyg. schudłam ok 4-5 kg, a przez następne 2 tygodnie przy takim samym wciąż odchudzaniu, moja waga staneła w miejscu .... No to dzisiaj zjem obiadek ktorego DAWNO bardzo nie jadłam: poł talerza surówek, 1/4 szklanki kaszy gryczanej i miesko drobiowe...

mam 18 lat
164cm wzrostu
i 60kg wagi

tragicznie prawda? niby bmi w normie, a pisze, ze mam 8kg nadwagi. cos tu nie gra;/


w kazdym razie dobilam dzis znowu do 1000. tym razem 100g wafelkow zjadlam, ktore mialy ponad 500kcal. jestem z siebie dumna.

nie on nie tak tragicznie widzialam gorsze przydadki :)

BMI nie jest miarodajne, aż tak bardzo bym się nim nie kierowała, daje ogólne wyobrażenie o tym co jest. Można byc przecież w dolnej lub górnej granicy danego przedziału, a różnica w wyglądzie jest wtedy bardzo duża. Nie waż się tak obsesyjnie, lepiej mierz sobie obwody; talia, biodra itp. Masz 18 lat, zapewne jesteś uczennicą, organizm jest młody, więc powinien pracować na najwyższych obrotach, teraz masz większą szansę na lepsze spalanie niż za kilka lat. Obliczyłam twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi ok. 1600 kcal, a próg kaloryczny 2540. Co to oznacza,że poniżej wartości 1600 organizm bardzo zwalnia obroty i nie jest to racjonalne odchudzanie, siada metabolizm itp. Powyżej zaś 2540 dostarczasz nadwyżkę kalorii, więc zaczynasz tyć. Wyliczając to założyłam, że nie masz żadnej aktywności fizycznej, ale skoro pewnie chodzisz jeszcze do szkoły, to jakiś wf pewnie masz. Co oznacza, że zarówno wartość ppm i pk jeszcze wzrośnie. Aby skutecznie się odchudzać od swojego progu kalorycznego odejmij ok. 300 kcal i obserwuj,co się dzieje, jeśli nic to dalej obcinaj o 100.
Zaznaczam, że jest to tylko wartość przybliżona i odnosząca się do osoby,która wcześniej się nie głodziła. Jeśli od razu wskoczysz na te wartości przytyjesz na bank. Musisz najpierw wyregulować swój metabolizm, o czym juz wcześniej pisałam.To,że powinnaś jeść tyle to a tyle kalorii, nie oznacza,że możesz jeść byle co. Wprawdzie bilans energetyczny jest tu najważniejszy, jednak jakość posiłku nie jest bez znaczenia. Podstawą jest białko, a nie wafle, króre są węglowodanem, a jeśli były to wafelki słodziutkie z kremem, to jeszcze dodatkowo tłuszcz.
Rachunek jest taki:
1 g białka dostarcza ok. 4 kcal
1 g tłuszczu=9 kcal
1 g węglowodanów=4 kcal.
Możesz zapytać tak: skoro białko i węgle dają tyle samo energii, dlaczego jeść białko a nie węgle w przeważającej wiekszości. Otóż dlatego, że organizm straci więcej energii na strawienie 1 g białka niz 1 g ww, zatem białko jest bardziej energochłonne. Węgle złożone najlepiej jeść do południa ( np. płatki owsiane), po południu z prostych - raczej jako dodatek w postaci surówki i do białka.
Zastanów się też czy z Twoją tarczycą jest wszystko w porządku, czy nie masz np. niedoczynności - bardzo trudno jest wtedy skutecznie się odchudzać i należy rozpocząc od wizyty u lekarza i doprowadzenia tarczycy do porządku.
Masz tu wszystkie najważniejsze wskazówki dotyczące racjonalnego postępowania, tylko od Ciebie zależy, czy zechcesz z nich skorzystać.

andrea_l to chyba byla w koncu najlepsza odpowiedz na pytanie...brawo!! :D

ciekawa ywpowiedz, zapamietam...

jeju!!!!!

dziekuje!!!!!!!!!



kochana jestes!!!!

z moja tarczyca wszystko w porzadku. sprawdzalam. musze uwazac na to co jem. te wafle to byl zly pomysl. ale to bylo 100g. nie kilogram. zreszta. to jedynie mniejsze zlo;/

w kazdy razie,
wlasnie wrocilam do domu i zjadlam duszone kotleciki mielone. takie male kuleczki. czy przytyje skoro zjadlam je teraz na wieczor?

Niekoniecznie przytyjesz, wszystko zależy od tego, ile zjadłas w ciągu dnia. Chociaż kotlety mielone to nienajlepszy wybór, bo to nie tylko bialko ale i tłuszcze nasycone i węglowodany. Na kolacje najlepiej zjeść czyste białko, bez dodatku tłuszczu i węglowodanów, chocią jakaś niewielka ilość warzyw może być (np. sałata, brokuły, ogórek, ale najlepsze jest samo białko). No i nie popadaj z jednej skrajności w drugą, chodzi mi o to, abyś się nie rzuciła na jedzenie od razu, bo efekt będzie odwrotny od zamierzonego. Stopniowo zwiększaj kaloryczność. Każda dieta, a zwłaszcza redukcyjna powinna być dobrze przemyślana i zaplanowana, i niestety wymaga od nas samych dużo pracy, wysiłku, a przede wszystkim konsekwencji. :shock:

dziekuje Wam za wszystkie wypowiedzi. bardzo mi pomoglyscie. zmieniam jadlospis od zaraz.

na sniadanie zjadlam jogurt marcepanowy i lyzke otrebow na mleku. jakies 300kcal.

chociaz planowalam dzis troche skurczyc zoladek, bo od 3 dni przesadzam i to zdrowo. co polecacie? co dzis jesc, aby skurczyc zoladek? i czy np po takim sniadanku, moge zrobic sobie dzien na sokach i wodzie? albo herbacie czerwonej? czy to kolejny moj glupi pomysl :?:

za odp dziekuje.

wiesz co sidex ...takie oczyszczajace glodowki sa ponoc dobre....ale za czesto a przy twoim wczesniejszym jedzeniu...daj se narazie spokoj...

no wiem...
ale od 3 dni jem jak opetana. musze skurczyc zoladek. zjadlam dzis ponad 700kcal. wystarczy. zwazywszy na to ze wczoraj spokojnie dobilam do 2000kcal. imprezka, eh... :oops: