Wersja do druku
Witam!!
Jestem na diecie od jakiegoś czasu i nawet nieźle mi idzie :D ale mam mały problem: nie wiem co jeść...
Znudziło mi się już trochę jedzenie ciągle tego samego, staram się urozmaicać dietę, ale jakoś mi to średnio idzie :lol:
Może możecie mi poradzić co można zjeść smakowitego na obiadek? A na śniadanko??
Liczę na Waszą pomoc bo ja nie mam pomysłów :cry:
witaj :D
ja od ok.3 lat jem tylko niskokaloryczne i zdrowe rzeczy.Chetnie podam Ci kilka propozycji.
śniadanka:
^bulka grahamka(50g)+lisc salaty+rzodkiewka+szczypiorek+ogorek+pomidor=150kc al (pokroj bulke na 3 kromki-napewno zapcha,kladz na nie warzywa wg uznania)W okresie zimowym, gdy warzywa sa niestety drogie :cry: jadlam bulke z dzemem niskoslodzonym lub serkiem ziarnistym(lyzka czubata-30kcal)lub z tunczykiem w sosie wlasnym, lub z serkiem w plasterkach hochland lihgt(0k.40kcal).Bardzo dobrym rozwiązaniem jest tez serek light topiony w rożkach.Do tego zestawu obowiązkowo paryka konserwowa lub ogorki.
^moje musli-na wrzatek ze slodzikiem wsypuje 6 lyzek otrebow pszennych.Gotuje do zgestnienia.Dolewam 50ml mleka 0%i daje troszke cynamonu.Do tego kroje jablko w kostke i polewam kilkoma lyzkami jogutu0%=ok.200kcal-pyszne zdrowe i duzo blonnika
^inne musli-kroje jablko w kostke+kiwi(male)+mandarynka.Posypuje otrebami+jeszcze otreby granulowane sliwkowe, polewam jogurtem!=ok.200kcal
^salatka warzywna+2 kromki razowca(po 25g)
Salatka (2 porcje)-1ziemniak(60kcal)+marczewka(20kal)+pol cebulki(10)+ogorek kiszony(15)+bialko jajka ugotowane(20)+jablko(30)-kroje w kosteczke, mieszam dodaje sol,pieprz,1000ml jogurtu naturalnego 0% i dziele na dwie porcje.
Oczywiscie u gory ma byc 100ml :oops: ktoz by zjadl kg jogurtu? :D
A oto i obiadki:
&zupka jarzynowa: 0,5l wody+kostak rosolowa+mieszanka warzywna(porcja)+przecier pomidorowy+mleko 0%=ok.100kcal
&100g piersi z kurczaka wrzucam na odrobine wody w rondelku, opruszam wegeta i pieprzem.Do tego scieram 1 marchewke i siekam pol cebulki.Dusze podlewajac woda ,pod przykryciem, az bedzie gotowa!!!=ok.130kcal. Do tego duuuuuza porcja surowki.
&surowka z marchewki:
1)z chrzanem: 10 dkg marchewki, 10dkg jablka zetrzec na drobnej tarce.100ml jogurtu naturalnego wymieszac z lyzka tartego chrzanu.Sos dokladnie wymieszac z marchewka i gotowe:ok.90kcal
2)z selerem:tj .wyzej, tylko trzemy na grubej tarce+maly kawalek selera.no i mieszamy z samym jogurtem bez chrzanu.
&salata:
pol glowki salaty,polpeczka szcypiorku'4 rzodkiewki, 10 dkg ogorka, pol pomidora=warzywa pokroic w kostke, dodac posiekana salate, szcypiorek.Posolic, popieprzyc.100ml(mozna dac mniej) jogurtu naturalnego wymieszac z lyzeczka musztardy, a nastepnie z warzywami=ok.80 kcal
Uważaj z tym mlekiem i jogurtami 0%-one nie maja zadnych wartoci odżywczych.
Już lepiej używać tych 1,5 albo 2%...a tłuszcz też potrzebny w diecie,bo nie widzę w twojej diecie żadnego oleju,ani masła(no chyba,że jadasz na coddzień dużo tych serków topionych i żółtych),a pozatym dietka jak najbardziej :D
Pozdrawiam
a oto i ciag dalszy moich pomyslow:
&mizeria:albo sam ogorek, albo z pomidorem i cebulka+jogurt naturalny
&makaron razowy(30g):+albo jablak z cynamonem i slodzikiem(praze ok.30 dkg)=ok.200kcal.Dobra wersja rowniez do ryzu
+warzywa na patelnie(spora porcja)
+pol puszki tunczyka w sosie wlasnym+uduszone 4 pieczarki+duzo posiekanej natki pietruszki+jogurt naturalny-to zagotawac na patelni i dokladnie wymieszac z makaronem
&kluseczki:1 serek homo0%-100g+mąka razowa(z otrebami, ok.2lyzki)-to dokladnie mieszam zeby nie bylo grudek, dodaje ubite na sztywno 1 bialko i mieszam delkatnie.Lyzka klade na wrzatek male kluseczki.Po ugotowaniu jem polane jogurtem naturalnym z c.waniliowym lub z 100dkg zmiksowanych truskawek ze slodzikiem(ok.250kcal)
&jadam tez ryz z truskawkami, warzywami.
Kolacje:
Wybieram produkty najczesciej z duza iloscia bialka.
*Serek wiejski light+pomidor+chlebem razowy
*bulka grahamka+porcja jogurtu
*bulka+np.ktoras z salatek lub surowka
*razowiec posmarowany danonkiem+kiwi+mandarynka
*kisiel winiary vitafruit+razowiec z dzemem
Na obiad polecam tez rybki(np.kostke z mintaja)na parze.
To nie wszystko, sa jeszcze desery i kilka innych rzeczy,ktore jadam,ale teraz ide ie uczyc.A dzis na obiad sprobuje zrobic szpinak:)
Droga BlowYa:
Podaje je ze wzgledu na niskokalorycznosc, ale osobiscie preferuje jogurt naturalny z bakomy-jest super gesty,kremowy i pyszny-i ma3%tlusczu.Nie szaleje tez z tym tluszcem-nie odmawiam sobie mleka 2% i nie robie tragedii jesli zjem cos co nie jest light.Po prostu staram sie wybierac odtluszcone produkty.
No i oczywiscie nalezy pamietac, ze witaminy,np. z marchwii nie zostana przyswojone przez organizm jesli nie dodamy do niej chocby odrobiny tluszcu.Wiec nie popadajmy w paranoje!!!! :lol:
Ja w diecie stawiam na zupy w każdym wydaniu. Oczywiście zupki osobiście zrobione przez mamę :D . Mają mało kalorii i są sycące. Nie polecam zupek chińskich. To są same puste kalorie.
Mam pytanie: ostatnio zauważyłam w sklepie że barszcz czerwony winiary bodajrze ma tylko 17 kcal (chyba całe opakowanie, albo jeszcze mniej). Zastanawiam się czy takiej zupki są bezpieczne???
Pozdrawiam
Dzięki ainip za przepisy :!: Napewno spróbuję :)
ainip
w kalkulatorku podają że 1 płaska łyżka mąki razowej waży 10 g, a ty podajesz że 2 łyżki to 100g. Czy mogłabyś uściślić bo nie mam wagi i nie wiem ile tej mąki dodać do kluseczek. A z przepisu skorzystam, ba wydaje się pyszny.
Pozdrawiam
:D
ewelina
musialam sie pomylic- ma 10g-tak czy owak to 35kcal :D
Pamietaj,ze to tylko miara.Ciasto powinno byc dosc geste, i bez grudek.Kladz je lyzeczka na gotujaca wode.Smacznego!!!! :D
Hej
Dzieki za przepisy!
W koncu zjem cos innego niz zawsze, a z Twoich przepisow najbardziej zaciekawily mnie te kluski z serkiem i otreby na wodzie. Aha, no i jeszcze marchewa z chrzanem. Zrobie na pewno :)
Pozdrawiam
nooo, fajne przepisy :) niby to samo, ale jakis taki powiew swiezosci... ;) tez cos sobie odgapie :D
Hej to mój pierwszt post. Wreszcie zdecydowałam się coś ze sobą zrobić. Mam małą wiedzę na temat diety 100 kalorii dlatego proszę o pomoc. Moje pytanie dotyczy tego czy podczas tej diety można w swoim jadłospisie umieścić ziemniaki? Nie chodzi mi o typowy polski obiad ziemniaki, schabowy i bigos, tylko czy mogę zjeść np. ziemniaki i do tego jakąś surówkę. Liczę na wasze odpowiedzi
Nie widzę przeciwwskazań, o ile ziemniaków nie nałożysz całej kopy na talerz i nie polejesz gęstym sosem :D
Dzięki serdeczne za odpowiedź. Oczywiście, że nie miałam zamiaru tak robić. Podstawowym narzędziem dla mnie przy stosowaniu tej diety jest waga kuchenna. Mam nadzieję, że wytrwam w swoim postanowieniu. Trzymajcie za mnie kciuki, naprawdę tego potrzebuję.
Baby25, ja tam trzymam. Mocno. I puszczać nie zamierzam :D Wiem, jak trudno jest czasem wytrwać, jak kuszą te wszystkie zakazane pyszności... :) A waga kuchenna jest konieczna. Liczenie na oko podobno jest możliwe. Ale jak mi ktoś mówi, że coś robi na oko, to mam ochotę odpowiedzieć, że na oko to chłop w szpitalu umarł ;)
Droga anip :wink:
no włanie o tym pisze,że tłuszcz jest niezbędny i należałoby spożywać nabiał z JAKĽ zawartociš tłuszczu,a nie 0%,nawet w diecie 1000kcal,ale np. w mniejszej iloci.
Np.zamiast szklanki mleka 0% wypić pół 3%...
A zamiast eliminować tłuszcz z nabiału,czyż nie lepiej unikać tych dziwnych margaryn,ograniczyć masło,mietanę,nie smażyć na oleju,nie robić sosó,nie jeć majonezów-to chyba lepsze,nie?? :wink: