Wątek: Co jeść ??

Witam!!

Jestem na diecie od jakiegoś czasu i nawet nieźle mi idzie ale mam mały problem: nie wiem co jeść...
Znudziło mi się już trochę jedzenie ciągle tego samego, staram się urozmaicać dietę, ale jakoś mi to średnio idzie

Może możecie mi poradzić co można zjeść smakowitego na obiadek? A na śniadanko??
Liczę na Waszą pomoc bo ja nie mam pomysłów

witaj
ja od ok.3 lat jem tylko niskokaloryczne i zdrowe rzeczy.Chetnie podam Ci kilka propozycji.

śniadanka:
^bulka grahamka(50g)+lisc salaty+rzodkiewka+szczypiorek+ogorek+pomidor=150kc al (pokroj bulke na 3 kromki-napewno zapcha,kladz na nie warzywa wg uznania)W okresie zimowym, gdy warzywa sa niestety drogie jadlam bulke z dzemem niskoslodzonym lub serkiem ziarnistym(lyzka czubata-30kcal)lub z tunczykiem w sosie wlasnym, lub z serkiem w plasterkach hochland lihgt(0k.40kcal).Bardzo dobrym rozwiązaniem jest tez serek light topiony w rożkach.Do tego zestawu obowiązkowo paryka konserwowa lub ogorki.


^moje musli-na wrzatek ze slodzikiem wsypuje 6 lyzek otrebow pszennych.Gotuje do zgestnienia.Dolewam 50ml mleka 0%i daje troszke cynamonu.Do tego kroje jablko w kostke i polewam kilkoma lyzkami jogutu0%=ok.200kcal-pyszne zdrowe i duzo blonnika



^inne musli-kroje jablko w kostke+kiwi(male)+mandarynka.Posypuje otrebami+jeszcze otreby granulowane sliwkowe, polewam jogurtem!=ok.200kcal


^salatka warzywna+2 kromki razowca(po 25g)
Salatka (2 porcje)-1ziemniak(60kcal)+marczewka(20kal)+pol cebulki(10)+ogorek kiszony(15)+bialko jajka ugotowane(20)+jablko(30)-kroje w kosteczke, mieszam dodaje sol,pieprz,1000ml jogurtu naturalnego 0% i dziele na dwie porcje.

Oczywiscie u gory ma byc 100ml ktoz by zjadl kg jogurtu?



A oto i obiadki:

&zupka jarzynowa: 0,5l wody+kostak rosolowa+mieszanka warzywna(porcja)+przecier pomidorowy+mleko 0%=ok.100kcal

&100g piersi z kurczaka wrzucam na odrobine wody w rondelku, opruszam wegeta i pieprzem.Do tego scieram 1 marchewke i siekam pol cebulki.Dusze podlewajac woda ,pod przykryciem, az bedzie gotowa!!!=ok.130kcal. Do tego duuuuuza porcja surowki.



&surowka z marchewki:
1)z chrzanem: 10 dkg marchewki, 10dkg jablka zetrzec na drobnej tarce.100ml jogurtu naturalnego wymieszac z lyzka tartego chrzanu.Sos dokladnie wymieszac z marchewka i gotowek.90kcal
2)z selerem:tj .wyzej, tylko trzemy na grubej tarce+maly kawalek selera.no i mieszamy z samym jogurtem bez chrzanu.

&salata:
pol glowki salaty,polpeczka szcypiorku'4 rzodkiewki, 10 dkg ogorka, pol pomidora=warzywa pokroic w kostke, dodac posiekana salate, szcypiorek.Posolic, popieprzyc.100ml(mozna dac mniej) jogurtu naturalnego wymieszac z lyzeczka musztardy, a nastepnie z warzywami=ok.80 kcal

Uważaj z tym mlekiem i jogurtami 0%-one nie maja zadnych wartoœci odżywczych.
Już lepiej używać tych 1,5 albo 2%...a tłuszcz też potrzebny w diecie,bo nie widzę w twojej diecie żadnego oleju,ani masła(no chyba,że jadasz na coddzień dużo tych serków topionych i żółtych),a pozatym dietka jak najbardziej
Pozdrawiam

a oto i ciag dalszy moich pomyslow:

&mizeria:albo sam ogorek, albo z pomidorem i cebulka+jogurt naturalny

&makaron razowy(30g):+albo jablak z cynamonem i slodzikiem(praze ok.30 dkg)=ok.200kcal.Dobra wersja rowniez do ryzu
+warzywa na patelnie(spora porcja)
+pol puszki tunczyka w sosie wlasnym+uduszone 4 pieczarki+duzo posiekanej natki pietruszki+jogurt naturalny-to zagotawac na patelni i dokladnie wymieszac z makaronem


&kluseczki:1 serek homo0%-100g+mąka razowa(z otrebami, ok.2lyzki)-to dokladnie mieszam zeby nie bylo grudek, dodaje ubite na sztywno 1 bialko i mieszam delkatnie.Lyzka klade na wrzatek male kluseczki.Po ugotowaniu jem polane jogurtem naturalnym z c.waniliowym lub z 100dkg zmiksowanych truskawek ze slodzikiem(ok.250kcal)


&jadam tez ryz z truskawkami, warzywami.


Kolacje:

Wybieram produkty najczesciej z duza iloscia bialka.

*Serek wiejski light+pomidor+chlebem razowy
*bulka grahamka+porcja jogurtu
*bulka+np.ktoras z salatek lub surowka
*razowiec posmarowany danonkiem+kiwi+mandarynka
*kisiel winiary vitafruit+razowiec z dzemem

Na obiad polecam tez rybki(np.kostke z mintaja)na parze.
To nie wszystko, sa jeszcze desery i kilka innych rzeczy,ktore jadam,ale teraz ide ie uczyc.A dzis na obiad sprobuje zrobic szpinak

Droga BlowYa:
Podaje je ze wzgledu na niskokalorycznosc, ale osobiscie preferuje jogurt naturalny z bakomy-jest super gesty,kremowy i pyszny-i ma3%tlusczu.Nie szaleje tez z tym tluszcem-nie odmawiam sobie mleka 2% i nie robie tragedii jesli zjem cos co nie jest light.Po prostu staram sie wybierac odtluszcone produkty.
No i oczywiscie nalezy pamietac, ze witaminy,np. z marchwii nie zostana przyswojone przez organizm jesli nie dodamy do niej chocby odrobiny tluszcu.Wiec nie popadajmy w paranoje!!!!

Ja w diecie stawiam na zupy w każdym wydaniu. Oczywiście zupki osobiście zrobione przez mamę . Mają mało kalorii i są sycące. Nie polecam zupek chińskich. To są same puste kalorie.
Mam pytanie: ostatnio zauważyłam w sklepie że barszcz czerwony winiary bodajrze ma tylko 17 kcal (chyba całe opakowanie, albo jeszcze mniej). Zastanawiam się czy takiej zupki są bezpieczne???

Pozdrawiam

Dzięki ainip za przepisy Napewno spróbuję

ainip

w kalkulatorku podają że 1 płaska łyżka mąki razowej waży 10 g, a ty podajesz że 2 łyżki to 100g. Czy mogłabyś uściślić bo nie mam wagi i nie wiem ile tej mąki dodać do kluseczek. A z przepisu skorzystam, ba wydaje się pyszny.

Pozdrawiam

ewelina

musialam sie pomylic- ma 10g-tak czy owak to 35kcal
Pamietaj,ze to tylko miara.Ciasto powinno byc dosc geste, i bez grudek.Kladz je lyzeczka na gotujaca wode.Smacznego!!!!