Ciekawostki,dobre rady itp :)

A ja mam taki pomysł na nowy topic :) :
Jeśli wpadło wam coś ciekawego do głowy na temat odchudzania,gdzies cos wyczytałyscie,usłyszałyscie,coś odkryłyscie to piszcie tutaj.
A moze odkryłyscie cos superniskokalorycznego albo wrecz przeciewnie-niby niewinnego a tak naprwde bomba kaloryczna to od razu tutaj wpisywac !! :)
Albo swoje dobre rady spostrzezenia,wszystko co tylko dotyczy szeroko pojetego odchudzania i nie tycia.
Moze ktos jest juz po odchudzaniu i powie nam jak zachowaywac sie aby waga nie wrociła,albo jak sie nie zachowywac.
I co tylko Wam jeszcze przyjdzie do głowy...
Do dzieła dziewczyny :) !!

Ja sobie postanowiłam, że jak skończę dietę będę dalej liczyc kalorie i nie będę wykraczać po za 1400kcal. Po za tym:
1.Biały chleb zamienić na pieczywo chrupkie.
2. Żadnych ziemniaków i słodyczy.
3.Zwracać uwagę na to, by to co kupuję miało niską zawartość tłuszczu
4. Pilnować, żeby codzień jeść owoce.

Może to i banalne, ale działa:

W napadach ogromnego, wilczego głodu chwycić za warzywo. Marchewka lub ogórek zapychają niesamowicie wręcz. I nie tuczą :D

shagladenka świetny pomysł !! będę tu często zaglądać, a jak mi przyjdzie coś do głowy albo czegoś się dowiem od razu się tym z wami podziele :wink:

Moje plany na utrzymywanie wagi wyglądają następująco:
1. Żadnego białego pieczywa! Zamiast tego razowiec, pieczywo chrupkie, pełnoziarniste chlebki i bułki grahamki;
2. Żadnych fast foodów, a w szczególności pizzy;
3. Słodycze? Owszem, ale rzadko i w małych ilościach. Czekolada odpada - są inne, mniej niebezpieczne słodkości;
4. Dużo ruchu!
5. Koniec z zajadaniem problemów, stresu, nudy - przecież to nie jedyny sposób na opędzenie się od tych potworków!

Ja trzymam się głównie starych jak świat, sprawdzonych metod, chociaż wciąż mam straszliwe kłopoty z niejedzeniem po osiemnastej-dziewiętnastej. Dlatego nie jem wtedy już nic konkretnego, ale oszukuję się "podgryzaniem", na czym wychodzę duużo gorzej :? Ma ktoś na to jakiś sposób?

Moje założenia:
1. Standardowo - całkowicie wymeldowałam produkty z białej mąki
2. Pokochałam herbaty, w tym Pu-Erh. Początkowo nie umiałam się zmusić do picia czegokolwiek poza Liptonem z obowiązkowym cukrem i cytryną. Teraz doprawianie herbaty to dla mnie świętokradztwo :roll:
3. Omijam szerokim łukiem kolorowe napoje. Nie tylko te gazowane, ale soki owocowe też. Pozostaję przy warzywnych (może w końcu polubię pomidorowy ;)), niegazowanej mineralce i herbatach.
4. Nie dajmy się zwariować - czasem pozwalam sobie na jakieś drobne słodycze, ale wliczam je do bilansu. I muszę NAPRAWDĘ mocno się pilnować, bo zdecydowanie nie jest mi łatwo poprzestać na jednej kostce czekolady :?
5. Ruch, kiedy tylko się da. Teraz mam zapalenie ucha i usycham z tęsknoty za moim ukochanym rowerkiem :cry:
6.Jak najmniej smażonego, chociaż nie zawsze jest jak, bo to nie ja odpowiadam zazwyczaj za obiady. Ale schabowym, skwarkon, smażonemu bockowi i panierkom mówię zdecydowane nie!
7. Zupy - niezabielane, bez makaronu, ryżu czy innych takich.
8. Nie łączę węglowodanów z białkami.

Wyczytałam ostatnio, że szklanka wody z łyżeczką octu jabłkowego wypita przed posiłkiem zmniejsza uczucie głodu. Fakt, działa :) Minusy: śmieeerdzi! (smakuje nienajgorzej - jak woda z cytryną) no i nie zapominajmy, że na dłuższą metę zakwaszanie żołądka nie jest zbyt zdrowe.

I jeszcze mam pytanko: jakaś bardzo mądra pani dietetyk pisze, że osoby odchudzające się potrzebują ok. 60 g błonnika dziennie. Jak to, do jasnej ciasnej, pogodzić z dietą 1000 - 1200 kcal!?
No bo ten wredny błonnik znajduje się na przykład w:

otrębach przennych -ok. 12g w 5 łyżkach
natce pietruszki (a fuj) - ok. 7g w 100g
chlebie razowym - ok. 3,5g w skibce
rodzynkach - ok. 5g w 1/4 szklanki
suszonych owocach - w 6 śliwkach ok. 2g, w 3 morelach ok. 2,5g
fasoli "jaś" - ok. 10g w 50g suchych nasion
jabłkach - ok. 2g w sztuce

Wszystko okej, ale te produkty są mimo wszystko dość kaloryczne, a nie mogę cały dzień jechać tylko na tych z błonnikiem (a musiałabym chyba, żeby zmieścić się i w kaloriach, i w błonniku :?)
A może się mylę? Naprostujta mnie!

A fast-foodów nie jadałam na szczęście nigdy, bo mnie na nie zwyczajnie nie stać :P

Już od trzech lat nie jadam chipsów, frytek, nie pije napojów gazowanych i jakichkolwiek kolorowych. I naprawdę można sie do tego przyzwyczaić, nawet do jedzenia po 18:-). A dobre rady... moim zdaniem, kiedy mamy ochote na jakis grzeszek - pozwólmy sobie na niego. Przeciez inaczej ta dieta będzie koszmarem i będziemy myśleć o tym zakazanym...

Z tym błonnikiem to rzezcywieci coś strasznie dużo powiino się go jesc ale mam pewien pomysł...w aptece mozna kupic błonnik spozywczy,uzywa sie go do zagęszczania sosów,zup itp,ma tylko 0,7 kcal w łyżce.Może spróbujesz dodawac go do potraw?Albo wcinaj na sucho :D
A błonnik przyspiesza trawienie i zmniejsza wchłanianie tłuszczów z pokarmu dlatego przed obiadem powinno się zjesc sałatkę np z kapusty lub pomidora.
To tak tytułem dobrych rad :)

Ja ostzegam przed niewinnie wyglądającymi muffinkami - tj. babeczkami,
takimi jak te, które niedawno wprowadził do sprzedaży McShit, tzn. McDonald :)
Te malutkie ciasteczka mają według "Naj" ... 500 kalorii w sztuce :/
Więc lepiej uważać.

Ehh McShit produkuje chyba wyłącznie niezdrowe rzeczy ostatnio się dowiedziałam że mały shake ma 348 kcal !! A przecież to zwyczajny lód co oni do niego pakuja? Nie chcę nawet o tym myśleć :?

Znalazłam sposób, żeby zmobilizować się do ćwiczeń - po prostu zrobiłam składanke piosenek przy których nie mogę usiedzieć w miejscu:) Polecam:) :D

Ewka, wg rozpiski z Mcdonalda, mały shake waniliowy ma 264 kcal, czyli 122 kcal na 100g. Więc się tak nie załamuj. Ostrzegam natomiast przed ichnim jogurtem_oszustem. Nazywa się toto owocojogurt bodaj i porcja ma 339 kcal!! Więcej niż frytki czy przeciętny hamburger. Inna sprawa, że przynajmniej zdrowy :)

No, a ja tu mam taką ciekawostkę...

__________________________________________________ _____________________
"...W znanym piśmie medycznym "New England Journal of Medicine" opublikowano wyniki badań amerykańskich naukowców, z których wynika, że można rocznie tracić prawie sześć kilogramów nie zmieniając w ogóle dotychczasowego sposobu odżywiania. Jedynym warunkiem jest... żucie gumy bez cukru. Uczeni przeprowadzili na siedmiu studentach badania polegające na podłączeniu ich do urządzenia mierzącego ilość wydychanego powietrza, co było miarą energii, jaką ci studenci zużywali.

Pierwsze mierzenie przeprowadzono podczas 30 minutowego odpoczynku (bez żucia gumy) i przeciętne zużycie energii wyniosło 58 kilokalorii na godzinę. Następnie kazano studentom żuć gumę sto razy na minutę przez dwanaście minut, okazało się, że zużywali oni wtedy średnio 70 kcal na godzinę. Po przeprowadzeniu obliczeń eksperymentatorzy doszli do wniosku, że jeżeli żucie gumy zwiększa "pobór" energii o około 20 procent, to człowiek żujący gumę codziennie w ciągu roku powinien spalić około sześciu kilogramów.

Dodatkowy efekt może przynieść żucie gumy zawierającej aspartam (używany zamiast cukru), który pomaga "zgubić" kolejne kilogramy. Niestety ten sposób ma również swoje wady: długotrwałe żucie gumy powoduje zmęczenie żołądka i jelit, prawdopodobnie może być również przyczyną wrzodów, ale naukowcy twierdzą, że to odkrycie może doprowadzić do przełomu w stosowanych obecnie metodach odchudzania."

A ja jestem uzależniona od gumy do żucia, niestety nie tej bezcukrowej :? Zawsze mam przy sobie paczkę :) Ciekawe ile taka guma ma kalorii... :?: Wie ktoś :?: Będę wdzięczna :)

według tej stronki....
Guma do żucia owocowa (opakowanie 100g) 172 Kcal

ja za to wcinam miętowa bez cukru (ale nie sa to znowu takie wielkie ilości).i tez sie zastanawiam ile ona może mieć. :?

acha.... no i przyjmując, że paczka gumy ma 14g (tyle ma wg opakowania) to na jedną paczkę wychodzą jakieś 24kcal (o ile dobrze policzyłam) :). więc nie jest znowu tak źle.

Ale zbyt długie życie gumy powoduję wydzielanie się soków trawiennych a co za tym idzie zaczynamy odczuwać głód.

Taka nowa guma "Big Red" (z cukrem) ma 10 kalorii za listek. A na takich owocowych i miętowych orbitakach bez cukry pisze kaloryczność (tych w drażetkach) i właśnie mają ok. 150-170kcal za 100g. Nie mam opakowanie pod ręką więc może ktoś inny obliczy ile przypada na drażetke :)

myśle ze sie przyda wielu osobom ;)

hehe, hiphopera wygrzebuje stare wątki :wink:

A mi spodobało sie to:

Cytat:

---

Zamieszczone przez shagladenka

Z tym błonnikiem to rzezcywieci coś strasznie dużo powiino się go jesc ale mam pewien pomysł...w aptece mozna kupic błonnik spozywczy,uzywa sie go do zagęszczania sosów,zup itp,ma tylko 0,7 kcal w łyżce.Może spróbujesz dodawac go do potraw?Albo wcinaj na sucho :D
A błonnik przyspiesza trawienie i zmniejsza wchłanianie tłuszczów z pokarmu dlatego przed obiadem powinno się zjesc sałatkę np z kapusty lub pomidora.
To tak tytułem dobrych rad :)

---

lecę jutro do apteki zapytać :) Może moje owsianeczki będa jeszcze bardziej gęste, a do tego więcej błonnika!

Ale jak się np. zje na śniadanie otręby, potem w trakcie dnia jakiś owoc świerzy, lub trochę suszonych, które są duuużym źródłem błonnika, jakikeś warzywa, ziarna, ciemne pieczywo to dużo tego błonnika wyjdzie. A poza tym to w wszystkich źródłach w jakich czytałam o błonniku zapotrzebowanie dzienne wynoisło 25-40g. A same otręby mają coś koło 50/100g.
A nadmiar błonnika też jest szkodliwy.

Duże spożycie błonnika może mieć ujemny wpływ na wykorzystanie innych składników odżywczych pożywienia. Zbyt duże dawki włókna pokarmowego obniżają wchłanianie tłuszczów, wapnia, magnezu, żelaza i cynku oraz witaminy A i D3. Podrażniają jelita i mogą być przyczyną biegunki oraz zaparć.

no to zaparć, czy jako składnik wspomagający perystaltyke jelit działa? Bo tu akurat mam dwie sprzeczne informacje zapodane w 2 postach

Ja tez się zastanawiałam nad kupnem błonnika.A czy ktoś z Was go kiedys stosował.Niby drogi niejest ok 10pln-60tabl. Royala(można je dostać w Rossmanach),ale czy to skuteczne... :?

to ja myślałam, że to w proszku jest. A może i tez jest. Jako zagęszczacz do zup mlecznych by mi sie przydał

Ogólnie to tak, tylko w nadmiarze wszystko jest szkodliwe. A błonnik - jak wszystko - można "przedawkować". :wink: Z resztą słyszałam od wielu osób, które jadły bardzo dużo błonnika aby pozbyć się zaparć i miały z tym jeszcze większe problemy.

[b]qwerq[/b wiem, że już podawałas ale podałabyśmi jeszcze twój przepis na owsiankę?
I to stronkę z przepisami

nie ma przepisu na owsianke. każdy robi tak, jak lubi. Ogólnie gotuję mleko, wsypuje platki owsiane. Jeśli sa błyskawiczne, to gotuje tak z pół minuty, jeśli cale, to dlużej. Robi sie gęsta papka. Do tego mozna dac co się chce - w najprostszej i najłatwiejszej dla mnie wersji: cukier + sól lub cukier +cynamon. Mozna dodac owoce, owoce suszone, co tam się chce. niektorzy robia owsianke tez pół na pół mleko z wodą.a platkow musisz sama sprobowac ile chcesz nasypac. Ja lubie gęsta, więc sypię dużo.

zgadzam sie z Peszymistyn :) a z blonnikiem to jest tak,jak z witaminkami, mineralami. Jest niezbedny,ale nie mozna z nim tez przedawkowac.Jak podawala Worry,dzienne zapotrzebowanie to 25-40g. Zaparcia moga powstac przy zbyt skromnym jego spozywaniu,ale i po przekroczeniu tej dawki. Jesli wcinacie warzywa,owoce, rozne platki, kasze,makarony,otreby, ryz,w ogole produkty zbozowe, to na bank wasze zapotrzebowanie bedzie uzupelnione. :) Jesli dorzucicie blonnik w postaci pigulek czy tam czegos innego sztucznego, to prawdopodobnie przedawkujecie g. Nie mozna od tak sobie brac dodatkowo blonnika. Madre jest sieganie po niego gdy naprawde jest go malutko w waszej diecie i musicie uzupelnic ten brak :!: Poza tym po co truc sie jakimis sztucznymi badziewiami,nie lepiej zjadac blonnik w pozywieniu? Tylko bez przeginania w druga strone... np. nie pochlaniac po torbie otrab dziennie :wink: i jeszcze pamietajcie by duuuuzo pic. To najwazniejsze :) Nie zapominajcie o tym zwlaszcze gdy np. wlasnie wcinacie otreby.Takie otrebki jest zalecane popijac spora iloscia. :) Jezeli bedziecie ilosc blonnika utrzymywac na zalecanym poziomie to z zaparciami nie bedzie problemu,a bynajmniej nie beda one wynikaly z braku lub nadmiaru blonnika w diecie.

Te środki są raczej przeznaczone, dla takich osób co same steki, frytki itp. wcinają. :wink: My przecież propagandujemy zdrowy styl życia, zdrowe odżywianie. I błonnika swojemu orhanizmowi dostarczamy. :)

qwerq pyatłam się jak ty robisz owsianke, bo wiem że każdy inaczej...
A ile kalori ma mniej więcej taki talerz owsianki?

to zalezy ile platkow użyjesz, ile i jakiego mleka i czy dodasz cos jeszcze. 100g suchych owsianych to 366 kcal, nie mam pojęcia jak gesta chcesz miec owsiankę, czy zrobisz na samym mleku (i jakim), czy pół na pół z woda, czy dodasz cos... warto sobie obliczyc jak będziesz gotowała